Bästa svaret
Vänligen förstå hur vår kropp reagerar på konditionsträning. Var det man eller kvinna, detta är vanligt.
Även om löpning ökar din uthållighet, utan styrka kommer din kropp bara att ge upp dig någon gång. Hälsosam träning är viktigare än bara viktminskning.
Jag har en vän till mig som bara sprang på löpbandet i 50 minuter (morgon 25 och kväll 25) varje dag i 3 månader, genomsnittlig hastighet på 9 km / tim på hans löpband. Från 98 kg sjönk han till 67 kg. WOW, är det inte !!! Men gissa vad? Hans lemmar, revben, knäskålar blev ömma och värkande trots att kroppen hade minskat så bra. Läkare ville att han skulle lägga till mer protein i sin första och göra styrketräning 5 dagar en vecka och begränsa hjärtfrekvensen till tre gånger i veckan.
Tänk på följande punkter,
1. Enkel körning kommer att lägga mer tryck på dig på många sätt . Det är definitivt inte effektivt. Gör den alternativa tekniken. Sätt löpbandet i en hastighet där du kan jogga eller gå ganska snabbt bekvämt, gör det i 2 minuter. Sprint sedan i 1 minut. Gör den här cykeln i 20 minuter. Om du ” vara dam, köp en lätt dämpande löparskor (minskar trycket i lederna)
2. Kom ihåg att tillsätta muskler i kroppen hjälper till att bränna fett mycket bättre och snabbare. Det ger dig också en bra hållning (Obs! För damer får dig inte att se tyngdträning ut maskulin)
3. 5 dagars träningsvecka räcker (inte 5 + 2, den ska vara 3-1-2-1 cykel. ”1” är paus). Om du vill så gör det 6 dagar i veckan (3-1-3-1). Din kropp behöver minst en hel 1-dagars vila. Skäm bort dig med vissa sportaktiviteter under dessa pauser (som att spela badminton, simning, tennis, fotboll, volley, bordtennis etc. Detta får dina lemmar att slappna av och tona väl)
4. Prova ”Power-Cardio” efter två månader (när du känner att din kropp är mera och redo för bättre träningspass). Denna uppskalning är nödvändig för att träna för att din kropp inte ska bli stillastående, men kunna göra bättre saker. Power-Cardio är en switch-mode mönsterövning med mycket minimal hastighet (2 minuter vikter – 1 minut cardio – 30 sek paus – upprepa 5 gånger). Varje gång måste din vikt eller din cardio-stil förändras. Vikter kan vara med hantlar och / eller bar för biceps, axel, bröst, vingar, rygg etc. Kardio kan hoppa över, hoppa-squat, klättra i trappor, sprint eller springa, kickboxning. Passa alltid.
Det allra bästa !!!
Svar
TLDR: Kör kan hjälper dig att gå ner i vikt , men det som tenderar att räknas mest i viktminskning är din kost.
Viktminskning innebär att du konsumerar mindre kalorier än du bränner varje dag, och eftersom löpning hjälper dig att bränna extra kalorier har den potential att hjälpa dig gå ner i vikt. En 20 minuters körning bränner cirka 150 kalorier (beroende på längd, vikt och andra faktorer). Bara för referens motsvarar 150 kalorier cirka 1 + 1/2 skivor bröd, 1/4 kopp granola, 4 Twizzlers, 2 msk. av jordnötssmör etc. Inte alla vet det här, men du bränner kalorier bara genom att leva och andas – och återigen antalet kalorier du förbränner i en given 24- timmarsperiod beror på längd, vikt och annan genetik. Som en 5′3 ″ kvinna, 18 år gammal, väger cirka 135 pund, skulle jag bränna mer än 1400 kalorier per dag om jag bokstavligen ingenting allt dag (så det är min BMR). Mina kaloribehov ökar emellertid cirka 1900 kalorier varje dag, förutsatt att jag lever en stillasittande livsstil (lite eller ingen träning). Det betyder att jag måste konsumera cirka 1900 kalorier varje dag för att behålla min vikt. Om jag gick på 20 minuters körning och brände 150 kalorier, kunde jag konsumera 2050 kalorier den dagen för att behålla min vikt eller konsumera mindre om jag försöker gå ner i vikt.
Kalorier i kontra kalorier – det är vad viktminskning handlar om. (Jag tänkte inte att det skulle rimmas men det hände bara.)
Om du vill gå ner i vikt, överväga styrketräning eller HIIT (High Intensity Interval Training) . Dessa typer av träning sparkar din kropp i hög växel och du fortsätter att bränna extra kalorier en liten stund efter att du har avslutat träningen.
Detta är inte Att säga att springa inte är effektivt för viktminskning, men personligen hatar jag att springa, och jag har haft framgång med att gå ner i vikt med absolut ingen löpning.
Lycka till och håll dig frisk!