Bästa svaret
Jag har använt dem, de smakar inte illa men det finns bättre alternativ. ”Det är extremt viktigt att läsa ingrediensetiketten. Vissa proteiner är till exempel gjorda av proteinblandningar (mjölk, vassle och sojakoncentrat). Du vet inte vad det exakta förhållandet är. Tillverkare för att få mer vinst använder lite vassle och mjölk och mer soja, även sämre fyllmedel. Jag försöker hålla mig borta från soja (majoriteten av soja är GMO). Forskning har visat att soja kan öka östrogennivåerna hos män (speciellt om du är mer mottaglig). När du lägger till det faktum att som sötningsmedel används sukralos eller aspartam (konstgjorda sötningsmedel) får du bilden.
När det gäller Premier Nutrition RTD-skakningar är den gjord av mjölkkoncentrat vilket gör det bra att dricka innan sängen, inte direkt efter träningen. Den innehåller vitaminer (ett plus) men sötad med sukralos (nackdelen). Det andra som håller mig borta från det är: ”naturliga och artificiella smaker”. Du kan inte vara säker på hur mycket av konstgjord smak som används …
Alltid, om du har möjlighet att köpa organiskt protein, icke-GMO, utan konstgjorda färger och sötningsmedel. Jag vet att det är dyrare men det är av en anledning. När allt kommer omkring är din hälsa det viktigaste.
Svar
Okej, så jag har gymnat de senaste två åren nu, så vad jag säger dig kommer från personlig erfarenhet.
Du kan gå till alla som är involverade i fitness och de kommer definitivt att berätta att din näring är det viktigaste du måste hantera om du vill vara i form. Och när du vill bygga muskler måste du ha en proteinrik diet. Som tumregel bör ditt proteinintag i gram vara ungefär lika med önskad vikt (i pund). Så om min målvikt är 75 kg (165 lbs) bör mitt protienintag vara ungefär 165 gram per dag.
Nu kan du alltid få det proteinet genom de vanliga sakerna du äter som kött, ägg, daals osv.
Men det kan bli tröttsamt.
Så här är för- och nackdelarna med proteintillskott: –
Fördelar: –
- Hjälper dig att få ditt önskade proteinintag utan extra kolhydrater eller fetter som du förväntar dig i dina vanliga källor.
- Det bränner dina träningspass som gör dem effektivare när det gäller att bygga muskler och fettförbränning.
- En diet med högt proteininnehåll är alltid en fettförbränningsdiet
- De flesta proteinpulver ger goda skakningar så det är ett mycket hälsosammare alternativ om du vill ha en kall dryck.
- De är ganska mångsidiga och finns i många smaker.
- Du kan lägga till det i din mjölk, ditt kaffe, dina brownies, dina kakor eller göra ett antal hälsosamma proteinrika snacks för när du vi längtar efter den där skivan kaka eller påsen med flis.
Men
Nackdelar: –
- Det är ett tillägg, ett tillägg, inte en ersättning för en måltid. PROTEINTILLÄGG ÄR INTE KOMPLETTA MÅLTIDER.
- Med högproteindieter behöver du vara superhydrerad. Som en tumregel, ta din nuvarande vikt i kg och dela den med 10. Det är ungefär hur många liter vatten du behöver dricka varje dag. Annars riskerar du att få förstoppning eller få njursten. (Var där, gjort det, inte kul.)
- Det är inte okej att få ditt dagliga kostprotein helt från proteintillskott. Tänk inte ens på det.
- Som med allt kommer för mycket att vara dåligt för dig.
- Vissa proteinpulver kommer lite dyra, så du måste se hur de slår din plånbok.
Så avslutningsvis, nej, du behöver inte absolut ett proteintillskott. Men det är bra om du gör det och tar det som ett komplement.