Bästa svaret
I sådana situationer har du förmodligen en ganska anständig ämnesomsättning. Men du antar antagligen att inte tränar eller inte tränar tillräckligt hårt . Maten du äter är förmodligen mycket kalorität och förmodligen inte gynnsam för muskelutveckling. Om du befinner dig äter mycket eller äter mycket bearbetade livsmedel, kan det vara problemet.
Prova att byta diet.
Ät högkvalitativa proteiner, fetter och kolhydrater.
Bra proteinkällor är livsmedel som fisk (lax och sardiner), kyckling och nötkött. För ditt kött, försök att få ekologiskt och gräsmatas om möjligt.
Bra källor till fett är livsmedel som olivolja (okokt är bäst ), kokosnötolja (okokt), avokado, mandel och smör.
Bra källor till kolhydrater är livsmedel som potatis (alla typer) , quinoa, brunt ris, 100\% fullkornsmakaroni och olika bönor.
Alla dina måltider ska vara en kombination av dessa tre makro ingredienser. Blanda i en god mängd frukt och grönsaker (vitaminer och mineraler) så får du en bra balanserad kost som är mer gynnsam för muskelutveckling.
Det är också viktigt att träna.
Vad du än gör, var bara aktiv. Sport, gå till gymmet, vandra, cykla, etc. Vad som helst är det bara håll det. Att gå till gymmet är populärt eftersom det är bekvämt och du utför aktiviteter som hjälper muskelutvecklingen. Om du går till ett gym eller funderar på att gå med i ett gym kan du överväga att besöka fitvocate.com där du har fri tillgång till över 150 biljoner träningsrutiner!
Jag hoppas det bästa för dig och dina ansträngningar!
Svar
Ecto är en bra utgångspunkt för att bygga muskler och bränna fett samtidigt.
Öka ditt protein till 0,8 gram per kilo kroppsvikt, äta i ett mycket litet kaloriunderskott (10\%), och vikt träna ofta. Push / pull / ben träningspass skulle troligen vara bäst