Bästa svaret
Tänk på det. Vad har dessa fångar som de flesta medborgare på utsidan inte har?
De har mycket tid på sina händer. Medan de anständiga människorna i samhället som följde reglerna måste gå på jobbet för att försörja sig, får de här bommarna ligga runt hela dagen och göra vad de vill. Och det betyder att de kan träna 24/7. Tänk på det, de har inga räkningar att betala, högst kan de ha någon form av jobb i fängelse som att tvätta eller arbeta med matservice. De flesta av dem har alla sidstörningar som rengöring av celler eller tatueringskonstnärer.
Så med hela tiden i världen kommer de naturligtvis att göra push-ups, sit-ups och fylla papperskorgen med vatten och lyfta dem.
Så glad att jag inte behöver arbeta i det där helveteshålet längre!
Svar
Massor av isometriska övningar. Push-ups, sit-ups, benlyft … vad du än kan komma på som använder din egen kroppsvikt. De flesta fängelser (åtminstone i det federala systemet) har inte längre vikter, och vissa övningar är olagliga (vi fick inte göra pull-ups i ett). Det finns dock alltid ett spår, så löpning var också mycket vanligt.
Lägg till en diet som innehåller bönor som en av de obegränsade portionerna i närheten av varje måltid, och du har en muskelbyggande maskin. Vi köpte också vitlöksklyftor (och sedan bara vitlökspulver, när det inte var längre såld) och kaffe från kommissionären. Båda har visat sig öka muskelmassan när de konsumeras i kombination med ett träningsprogram.
Personligen tränade jag främst av tristess. När någon ville göra en 7-veckorsprogram till 100 på varandra följande push-up-uppsättningar … Jag var inne. Vinn, förlora eller rita, åtminstone var det något utmanande.