Bästa svaret
”Jag är 17 år och jag är van att springa och vill förbättra min hälsa som väl som jag ser! tror du att tre gånger i veckan räcker för att göra det? varje gång jag springer i 35 minuter nonstop i cirka 8 km i taget ”
Enligt detaljerna nu i kommentarerna …
# 1: Hälsa och estetik är två helt olika mål.
De flesta kroppsbyggare / fitnessmodeller är inte nödvändigtvis ”hälsosamma” och att sjunka till mycket låga kroppsfettnivåer regelbundet kan faktiskt ha en del hälsokonsekvenser på lång sikt. Vissa (särskilt hos kvinnor) kan vara väldigt mycket problematiska. Inte det minst är den extrema uttorkningen som ofta används.
# 2: Är du frånvarande för sjukdom för närvarande?
Om du svarade ja, så grattis att du redan är frisk.
Hälsa är inte riktigt ett spektrum som många andra saker. Du kör inte mer hälsa tre gånger i veckan än att någon går snabbt 5 gånger i veckan och det finns inget sätt att mäta det heller.
Hälsa är en ja eller nej fråga.
Har du en sjukdom, sjukdom, tillstånd osv …? Ja? Då är du inte frisk och du behöver behandla det.
Om du inte gör det är du frisk och det finns inget att behandla.
Visst det kan finnas grader svårighetsgrad. En terminal cancerpatient i etapp fyra, har förmodligen det värre än en diabetiker, men jag är säker på att diabetiker skulle debattera det som förtjänar livskvalitet.
Löpning kan förbättra hälsan beroende på mätvärdena du använder, det sänker blodtrycket på lång sikt (om du har högt blodtryck), förbättrar vilopuls (om du är onormalt hög), förbättrar kolesterolnivån i blodet (om du är hög), förbättrar insulinkänsligheten (en markör för metaboliskt syndrom) och en mängd andra saker men vid 17 år känner jag att det här nog inte är en stor fråga för dig.
Att etablera bra träningsvanor i ung ålder är verkligen nyckeln här för vi vet att det här är en hälsosam vana långsiktigt. Det rekommenderas att människor tränar måttligt i 150 minuter per vecka eller 75 minuter kraftigt. Jag skulle säga att få din hjärtfrekvens upp 20–30 minuter om dagen och motståndsträning 2-3 gånger i veckan är i allmänhet idealisk eller mer (motståndsträning höjer hjärtfrekvensen så att den har några hjärtfördelar) och så tar jag det ett steg längre än att bara göra X eller Y.
Lär dig hur du tränar löpning och gör coola saker med det så att du förblir intresserad av det och kan hålla dig själv skadefri. Det innebär att lära sig att stödja din löpning med andra fördelaktiga träningsformer (främst variationer i styrketräning).
Att bara göra en fysisk aktivitet på lång sikt är ganska mycket alltid en dålig idé eftersom det resulterar i överanvändning skada. Lopp för att du gillar det och träna för att komplettera det.
# 3 Estetik
Löpning kan förbättra muskeltonen till en viss grad, särskilt i benen men riktigt lägre eller låg kroppsfett är det som får människor att ”se bättre ut” i kombination med förbättrad muskelstorlek. Löpning gör inte det senare särskilt bra enligt min mening, varför du inte nödvändigtvis ser fitnessmodeller och kroppsbyggare med löpning som en fokuspunkt i sina rutiner. Kanske är en löparkropp önskvärd för dig, jag vet inte så kanske du inte vill ha något utöver det, men motståndsträning är förmodligen det mest inflytelserika du kan göra för att förbättra hur musklerna ser ut.
Kardiovaskulär träning är mestadels bra för energiförbrukningen och hjärt- / kardiovaskulärsystemets hälsa eller prestationsförmåga men egentligen inte för muskelstorlek.
Svar
Beror på dina mål. Vill du se ut så här (ecto med höga snabba muskelfibrer)
eller detta (ecto-meso med hög antal snabba muskelmassafibrer) sprinter
med en överkropp som denna (ecto-meso) medellånga löpare
eller vill du se ut så här (ecto) långväga löpare med mer långsamma muskelfibrer
eller detta (samma som ovan)
eller detta (samma som ovan)
Under mina banor och träningar tränade jag med sprinter som
som utvecklade kroppen som:
Så vilken kroppstyp är du intresserad av att utveckla med att köra NÅGON gång per vecka?
Det är den VERKLIGA frågan du behöver ställa. Om du är intresserad av den sista kroppstypen, vad är då din CURRENT kroppstyp? Om du inte vet det måste du titta på några av mina andra svar eftersom jag inte vill börja upprepa mina inlägg.
Du är antingen för närvarande (och jag säger det av en anledning) en ektomorf (långdistanslöpare på ovanstående bilder), en mesomorf (Leroy Burrell på bilden ovan och de flesta sprinterna på ovanstående bilder tillsammans med Mike Tyson) eller en endomorf som Brock Lesner nedan
Nu är här en jämförelse mellan kroppen av en sprinter från det förflutna mot en potential olympiska sprinter i nästa månads spel. Även sportmedierna gör samma jämförelse:
Så vilken typ av kropp du tänker utveckla med löpning kommer att avgöra typen att springa tillsammans med en träningsplan som krävs för att utveckla den kropp du vill ha. Men bestäm först din nuvarande kroppstyp, konditioneringsnivå, procent kroppsfett, bli utvärderad, blodarbete osv. träningscykel?