Bästa svaret
Att inte äta är något av det värsta du kan göra om du försöker gå ner i vikt. För det första är det rättvist att anta att när du säger att du vill gå ner i vikt, menar du verkligen att du vill gå ner i kroppsfett? Antalet du ser när du går på en skala är inte nödvändigtvis den bästa indikatorn för din kropps totala sammansättning. Det är mängden fett som din kropp har + mängden muskler + vatten + avfall + dina ben och organ och så vidare, och så vidare. Vad du vill är att rikta BARA att förlora kroppsfett. Tänk på det som ett enkelt matematikproblem. Det finns 3500 kalorier i varje kilo fett på din kropp. Så tänk på det så här: varje kg som du vill förlora kommer att kräva att du bränner bort 3500 kalorier. Jag förstår att det kan låta väldigt skrämmande. Du kan spring på löpband i en timme och se bara att du har bränt 100–200 kal. Även en guidad träning med en personlig tränare kanske du ser att du brände av 500–600 kal. Så vad säger detta dig? Att det är omöjligt att förlora 20 pund? Nej, för folk gör det hela tiden. Vissa människor förlorar 100 pund. Det korta svaret är att du måste få din kropp att bränna mer kalorier naturligt & inte bara när du tränar, men i vila också.
Den takt som din kropp bränner kalorier i vila kallas din ”ämnesomsättning”. Jag är säker på att det här är ett ord som du känner till. Men de flesta går hela deras liv utan att veta den rätta definitionen av ämnesomsättning eller utan att veta att de kan ändra sin ämnesomsättning efter behag. Så om du bara skulle sluta äta eller börja extremt begränsa din kropps kaloriintag, skulle du bara göra stänger av din ämnesomsättning.
Ja, du måste börja äta hälsosammare. Detta kan betyda en minskning av mängden kalorier du tar in per dag, men det borde inte vara enormt mycket. Du borde äta tillräckligt för att försäkra att din kropp får alla näringsämnen den behöver genom att konsumera de typer av livsmedel som har de mest tillgängliga näringskällorna. Men hemligheten att öka din kropps ämnesomsättning har mer att göra med hur mycket muskler du har mer än någonting annat. För varje kilo muskler du har kommer din kropp att bränna 500 kalorier per dag för att upprätthålla. Och muskler upptar mycket mindre utrymme på din kropp än fett gör. Så tänk bara: om du fick 10 kg muskler, skar ut tomma ohälsosamma kalorier från din kost och tränade 3–5 gånger i veckan (förhoppningsvis med en personlig tränare) verkar det inte alls alls svårt att förlora 20 kg allt gör det? Jag hoppas att det här hjälper dig och att du lyckas nå dina mål
Svar
Jag var tidigare där med dig. Jag hatade min kropp, trodde jag var fet (för att jag gick från storlek 0 till storlek 2) och gick i extrema längder för att gå ner i vikt. Jag nådde min målvikt många gånger, men skulle oundvikligen binge för att min kropp var så berövad, och fick tillbaka vikt, därmed upprepa cykeln.
Du kanske inte är helt medveten om detta och tror bara att du ”kraschade”, men det låter som en ätstörning för mig, troligen anorexi.
Vid min värsta jag åt 100 kalorier om dagen när jag övertränade. Jag tappade 20 pund på en månad eller två. Jag hoppade över frukost och lunch. Jag kom hem efter skolan och smög genast in i min mammas badrum för att väga mig själv. Om jag tappade ett pund (mitt dagliga mål) var jag glad. Om inte, ja …
Jag hatade mig själv. Jag hatade min kropp för att vara så ond och arbeta mot mig. Så småningom gav jag upp. Jag insåg att det finns mer i livet än din vikt och hur din kropp ser ut. Jag vill gå igenom de skadliga effekterna av en ätstörning innan jag svarar på din fråga direkt.
Näringsbrister (aka undernäring) Extrem eller snabb viktminskning (aka avmagring) Förlust av ben täthet (leder till benskörhet) Förlust av muskelvävnad (inklusive din hjärtvävnad. En av de viktigaste orsakerna till dödsfall på grund av ätstörningar är att ditt hjärta helt enkelt slutar slå för att det är för svagt.) Torr, sprucken hud Sköra naglar Håravfall (I kan praktiskt taget dra ut klumpar i duschen) Stämningsstörningar (ångest & depression) Trötthet Kroppsdysmorfi (oförmågan att exakt uppfatta storleken på din kropp, dvs. tänka att du är fet när du inte är t) Höga stresshormoner Långsam metabolism Förlust av period och fertilitet Död (från hjärtsvikt, undernäring eller avmagring)
Tror inte att det krävs något att äta för att få dessa symtom. Kaloribegränsning har omedelbara och allvarliga effekter på det allmänna välbefinnandet och livskvaliteten Jag ville bara ta med den här listan så ja Du kan känna igen vilka symtom du kan ha och även för att avskräcka dig från att återvända till destruktivt beteende när du upplever viktökning.
Nu, för att svara på din fråga .
Här är vad ingen sa till mig innan jag svältade mig själv. Att inte äta tillräckligt bromsar din ämnesomsättning. Har du någonsin hört talas om en jojo-diet?Om inte, är det vad som händer när någon går på diet eller på annat sätt begränsar kalorierna. Du går ner i massa vikt och sedan, långsamt eller snabbt, kommer allt tillbaka och sedan några . Detta är vad så många människor inte känner igen.
Att beröva din kropp får den att tro att du upplever hungersnöd eller matbrist. För att anpassa det saktar det din ämnesomsättning (så att du bränner mindre kalorier), gör dig trött så att du inte tränar (och bränner kalorier) och ökar din hunger. Alla dessa saker predisponerar dig att viktökning och gör viktminskning eller underhåll nästan omöjligt.
Nu säger jag inte allt detta för att skrämma dig. Det är motsatsen till vad jag försöker göra. Poängen jag försöker göra är att det du har gjort är helt ohållbart och så småningom din kropp tvingar dig att äta mer . Detta kommer att hända oavsett hur mycket viljestyrka du har.
De flesta rekommenderar att du ökar kalorierna stegvis för att minimera viktökning i rebound, men jag tror att ”en felaktig plan. Det här kan faktiskt öka din viktökning eftersom det tar längre tid att höja din ämnesomsättning igen till en normal nivå. Förresten, det kan ta månader eller till och med ett år med tanke på hur mycket du har begränsat. , allt beror på din individuella kropp.
Om jag var du (som jag var en gång) skulle jag börja äta en normal hälsosam kost. Jag kan inte ge dig exakt eftersom jag inte känner till din längd, vikt och aktivitetsnivå, men du behöver inte dem i alla fall. Det bästa sättet att minimera rebound viktökning är att äta och leva hälsosamt. Inte bara kommer det att gynna din vikt, men detta tillvägagångssätt kommer också att öka din ämnesomsättning och skydda dig från alla typer av sjukdomar som cancer, hjärtsjukdomar och diabetes.
Följ dessa steg så förblir du i en sund vikt. Obs: om din ”perfekta vikt” är underviktig, kommer du att få lite. Oroa dig inte, det här är bra.
Ät hela livsmedel. Ät långsamt. Drick vatten när du är törstig (men inte när du inte är törstig!). Sova minst åtta timmar, nio om du är tonåring. Håll stress låg. Rör din kropp försiktigt så mycket som möjligt. Gå ofta. Skratta ofta. Spendera tid med människor som lyfter upp dig. Tillbringa tid i naturen. Spendera tid i solen.
Om du gör alla dessa saker, eller till och med bara de flesta av dem, kommer du att vara lycklig och frisk och ha en hälsosam vikt. Ät när du är hungrig och inte när du är ”t. Ät tills du är full, och inte längre. Om du vinner mycket i början kommer du förmodligen att tappa lite av det efter ett tag. Eller så kanske du inte. Det är okej. När jag fick vikt återtog jag. Jag började svälta mig igen. Detta varade ungefär en vecka tills jag kom ihåg varför jag slutade i första hand (Jag var eländig).
Gör inte samma misstag som jag gjorde. Ge din kropp tid att inse att du inte kommer att svälta den igen och att maten alltid är tillgänglig. Om du inte gör det tar det dig mycket längre tid att åtgärda skadorna på kroppen.
Jag berättar nu, den nya dieten du föreslog i kommentarerna är inte hälsosam . Gör inte det mot dig själv. Skada dig inte så. Snälla du. Hur kan du eventuellt ha energi att till och med glädja livet med den lilla maten? Du kan ”t.
Om du absolut inte kan gå direkt till att äta en normal diet av rädsla, vilket jag förstår helt, gå sedan framåt och öka stegvis. Varje vecka äter du mer mat vid varje måltid. Lägg till ett ägg till frukost, en bit ost till lunch och en bit mörk choklad till middagen. Upprepa.
Och snälla, åh snälla, framför allt, älska dig själv. Älska din kropp. Det ger dig energi och vitalitet att springa, simma, hoppa, spela, dansa, sjunga, rita och allt annat du älskar att göra. Tacka inte det genom att svälta och skada det. Tack det genom att behandla det med medkänsla och kärlek. Njut av ditt liv, din kropp och mat, och oroa dig inte för din vikt. Ja, det är svårt. Det kan vara det svåraste du någonsin har gjort. Det är också värt det.
För att göra det lättare , här är några tips:
- Lägg klisterlappar på varje spegel i ditt hus (eller åtminstone i ditt sovrum och badrum om du har ditt eget). Skriv positiva meddelanden på dem som ”Jag älskar min kropp” , ”Jag är en underbar person” , ”Idag är en fantastisk dag” , eller ”Mitt värde är baserat på min karaktär, inte min storlek ”.
- Varje gång du tittar i spegeln, säg att du älskar dig själv och din kropp. Högt eller i huvudet.
- När en störd tanke kommer in i ditt huvud, som ” Jag är så fet ”, ” Varför ”äter du så mycket ” eller ” Jag hatar min kropp ”, göra en lista över alla saker du älskar med dig själv. I ditt huvud, på papper eller skriv det. Detta kan vara ditt hår, ögon, näsa, personlighet, vänskap eller någonting alls.
- Kläm inte i ditt fett, jämför din storlek med andra , eller stå framför spegeln och lista dina brister . Om du får dig att göra det här, hitta omedelbart en distraktion.
- Jag sa det bara, men jag säger det igen. Jämför inte dig själv med andra. Inte de andra tjejerna i skolan, inte din syster, inte främlingar i köpcentret. Om du får dig själv att göra det (vi alla gör), hitta en distraktion.
Öva dessa dagligen och du kommer att börja älska dig själv mer och mer varje dag. Det kräver engagemang, och det kan vara känslomässigt dränerande, men som jag sa tidigare, det är så värt det . Om jag kunde återhämta mig, hålla en hälsosam vikt och lära mig att älska mig själv, kan du också.