Hur kan en tjej bygga en stor rumpa?

Bästa svaret

Låt oss inse det. Många kvinnor är inte nöjda med sin ”bakgård”. Men inte alla har samma klagomål. Vissa klagar över att de har en slapp rumpa, andra hatar den på grund av dess ojämnhet. Vissa är upprörda eftersom de tror att de inte har en (inte exakt).

Nåväl, din rumpa; a.k.a. tushie, ass, derriere, caboose, unit, booty, moneymaker, hiney, bum, ass, eller fanny. Vi har alla en.

Så hur kan vi ta hand om det och utveckla det? Låt oss kolla in det.

Genetik Din kroppstyp bestäms av de gener du ärvt från dina föräldrar vid födseln. Du kan ha en päronformad kropp som lagrar fett i rumpan eller en kroppstyp som lagrar fett i buken och höfterna. Även om du går ner i vikt och minskar kroppsfett förblir din kroppstyp och övergripande form vanligtvis ungefär densamma. Genetik spelar en roll i storleken och formen på din rumpa och andra muskelgrupper. Det är därför du hittar några kvinnor som har naturligt större byst eller rumpor medan andra tjejer är platta överallt. Med detta sagt, det finns sätt att lägga till storlek och muskelmassa i dina glutes.

Riktning av glutealerna När du tänker på musklerna i din rumpa är de som får mest uppmärksamhet de du sitter på, din gluteus maximus . Dina glutes består dock av tre specifika muskler som tillsammans ger dig ett fullständigt rörelseomfång när du går om dagen. Att rikta in dig på varje del av dina glutes med övningar som knäböj och lungor kommer att hålla dig smidig och flexibel och ge dig en fastare och starkare nedre hälft.

De andra två mindre rumpmusklerna är gluteus medius och gluteus minimus . Dessa muskler, som kan bli lika notoriskt svaga som gluteus maximus, fungerar främst när du stöder din kropp på ett ben, som du kan göra när du går, springer eller går i trappor.

Låt oss titta på några övningar, ska vi?

• Djupa knäböj Huggning djupare kräver mer arbete från musklerna – särskilt de av den bakre kedjan (kalvar, hamstrings och glutes). När du hukar till fullt djup sträcker sig dina muskler längre och aktiveras bättre än om du bara skulle utföra en parallell huk. Med all den spänningen i dina muskler kan du generera mer kraft när du kommer ut från bottenläget. Dessutom, när du hukar djupt, tar dina höfter mer av belastningen än dina knän och anklar, och höftförlängningsmomentet ökar. Det låter dig inte bara köra ut ur hålet med kraft, men det hjälper också till att primera din muskulatur och öka PAP-effekten för efterföljande kraftövningar (som sprint och hoppning).

• Sumo Dumbbell Squat

1. Håll en hantel i basen med båda händerna och stå rakt upp. Rör benen så att de är bredare än axelbredden från varandra med knäna något böjda.
2. Tårna ska vara vända utåt. Obs! Dina armar ska vara stilla när du utför träningen. Det här är utgångsläget.
3. Böj sakta knäna och sänk benen tills låren är parallella med golvet. Se till att andas in eftersom detta är den excentriska delen av övningen.
4. Tryck främst med hälen på foten för att återföra kroppen till startpositionen medan du andas ut.
5. Upprepa för den rekommenderade mängden repetitioner. Varning: Om du inte håller ryggen rak kan det leda till ryggskada.

• Benpressar När du är i benpressen, gå högre på släden för att öka graden av höftböjning och förlängning samtidigt som rörelseområdet runt knäna minskas. Detta riktar sig starkare mot gluten och skinkor.

• Lungor Stå med din torso upprätt och håll två hantlar i dina händer vid dina sidor. Detta kommer att vara din utgångsposition. Steg framåt med ditt högra ben ungefär 2 fot från foten som står stilla bakom och sänk ner din överkropp nedåt, samtidigt som du håller torso upprätt och håller balansen. Andas in när du går ner. Använd främst hälen på din fot, tryck upp och gå tillbaka till startpositionen när du andas ut. Upprepa rörelsen för den rekommenderade mängden repetitioner och utför sedan med vänster ben. En annan variant på detta är gångtungor . Obs: Som i de andra övningarna, låt inte ditt knä gå framåt tårna när du kommer ner, eftersom detta kommer att sätta onödig stress på knäleden .Se till att du håller frambenet vinkelrätt mot marken. Varning: Det här är en rörelse som kräver mycket balans, så om du lider av balansproblem kan du antingen undvika det eller bara använda din egen kroppsvikt medan du håller fast i ett fast föremål. Definitivt aldrig med en skivstång på ryggen om du lider av balansproblem.

• Bulgarisk hantel split squat Placera dig själv i en förskjuten hållning med bakfoten upphöjd och framfoten framåt. Håll en hantel i varje hand och låt dem hänga i sidorna. Det här blir din utgångsposition. Börja med att falla ner, böj knä och höft för att sänka ner kroppen. Behåll god hållning under hela rörelsen. Håll det främre knäet i linje med foten när du utför övningen. Längst ner i rörelsen, kör genom hälen för att förlänga knä och höft för att återvända till startpositionen. Efter önskat antal reps, utför det med nästa etapp.

• Glute Kickbacks Det finns flera varianter av kick-out-rörelsen, men var och en innefattar du böjer dig i midjan och sparkar ut bakom dig, helst med att hälen går högre än din rygg. Du kan komma i en krypposition och kick-out (enkel version), använda en kick-out-maskin på gymmet eller fästa en kabel eller ett elastiskt band på benet och kick-out. Utför 3-5 uppsättningar med 10-20 kick-outs per ben.

• Glute-broar Ligga platt på golvet på ryggen med händerna vid sidan och knäna böjda. Dina fötter ska placeras runt axelbredden. Det här blir din utgångsposition. Tryck främst med dina klackar och lyft dina höfter från golvet medan du håller ryggen rak. Andas ut medan du utför denna del av rörelsen och håll högst upp i en sekund. Gå långsamt tillbaka till startpositionen när du andas in.

Försök att öka vikten gradvis varje gång du tränar. Detta kommer att förbättra din styrka.

Konsumera mer proteinrika livsmedel. Om du har en hög ämnesomsättning, gå en diet med högt kaloriinnehåll. Intag av makro- och mikronäringsämnen räknas också.

Tack för att du frågade.

Lycklig träning 🙂

Svar

kön är det vanliga som görs efter eller före äktenskapet och först och främst , det finns inget sätt att förhindra att det händer. Eftersom skinkorna inte blir större om du har sex, en eller flera gånger. Det kommer dock att ge dig en fantastisk, rolig konditionsträning som också kan fungera på skinkans muskler – toning dem i form. Sedan är det här en riktigt liten övning som troligen inte kommer att göra någon stor skillnad för hur din kropp ser ut.

Dessutom leder kön till en ökning av vissa hormoner, men bara under lagen. När du är klar minskar dessa hormoner och har ingen långvarig effekt på din kropp eller hur den ser ut.

Om denna myt var sant, skulle många kvinnor ha enorma skinkor och det skulle inte ”Det finns inte olika kroppsformer eller typer. Bortsett från det skulle det verkligen inte finnas något behov av att uppfinna rumpimplantat, allt de damerna skulle behöva är lite sex. Du kanske också vill läsa om en annan vanlig sexmy. Den slidan kommer att skadas efter sex men

Vaginor är olika: Precis som en mans penis är inte vaginor lika. Deras storlek, färg och form varierar från person till person. Enligt Kamasutra kan män och kvinnor klassificeras i typer av älskare baserat på storleken på deras penis och vagina. Du kan läsa mer om vad Kamasutra lär dig om liv och sex.

När du är upphetsad: När du är upphetsad, vilken tak Om ungefär 30 minuter ska hända öppnas din vagina eller lossnar för att underlätta penetrationen. Det smörjs också för att underlätta penetrationen.

När du har sex (under penetration): Det här är när din vagina stramar runt din mans penis, vilket gör det behagligt för både dig och honom.Detta beror också delvis på att det under denna tid finns ett större blodflöde till slidan som får väggarna att tjockna. Det är också naturens sätt att säkerställa deponering av spermier och fortplantning. Du kanske också vill läsa om sexpositioner som

Efter sex: När handlingen är över slappnar hela kroppen av och det gör också din vagina. Men efter ett tag återfår orgeln sin form och blir tät igen.

Slutligen, kom ihåg att din vagina är extremt elastisk och återfår sin storlek och form efter handlingen, oavsett hur ofta du gör det eller hur stor din mans penis är.