Bästa svaret
Skydda området från ytterligare skador. Med andra ord, om du bara skadar dig själv, gör inte en ny uppsättning.
Vila det drabbade området . Undvik rörelser som orsakar smärta. Vila är viktigt för återhämtning, men vila för länge kan leda till avkonditionering och försenad återhämtning. Av den anledningen tycker jag att det är en bra idé att träffa en idrottsmedicinsk läkare för smärta som varar mer än en dag eller två.
Applicera is på området omedelbart hjälper till att minska smärta och svullnad. 20 minuter is varje timme medan den är vaken den första dagen är en vanlig rekommendation, men du bör aldrig applicera is på bar hud.
Kompression (med ett elastiskt omslag) kan ge stöd och minska svullnad. Vik inte för hårt och använd inte under längre perioder, eftersom detta kan påskynda avkonditioneringen.
Att höja det drabbade området , om möjligt, kan också påskynda läkning.
Jag önskar dig ett snabb återhämtning!
Svar
När det gäller muskelstammar tar jag ett oriktigt tillvägagångssätt.
De flesta går till läkare, får antiinflammatoriska medel och går sedan hem och sitter i soffan i en månad. För att vara trubbig, knulla det.
Först går jag hem . Jag har dragit muskler och sedan fortsatt att lyfta. Drog hamstring på konventionella marklyft? Byt bara till sumo. Det är bättre att vara en smart vild än en uppslagen idiot vild. Jag är lite mer av den förra nu.
För det andra går jag inte till läkare . De vet sällan mycket om träning, och mycket mindre de mycket hårda lyft jag gör.
Inte många vet det här, men frasen ”Lyftar du ens?” är egentligen förkortning för ”Doctor, you even lift?”. Det är vetenskap. Förmodligen.
Men egentligen kommer de flesta läkare bara att säga ”Ta detta piller. Sluta lyfta. Ge mig pengar ”
För det tredje tar jag inte anti – inflammatoriska medel . Detta kan definitivt sakta läkning. Muskeln blir inflammerad eftersom som hjälper läkningsprocessen. Mer blodflöde – som är en del av inflammation – är avgörande för läkning.
För det fjärde stannar jag verkligen aktiv . Gilla … mer aktiv än jag tror att jag borde vara. Om jag drar en hamstring så snart jag kan är jag i gymmet och gör hamstringkrullar. Jag väljer en övning som stressar musklerna i en sammandraget position, inte en utsträckt position.
Gör något som RDL, som sträcka hamstringen … skulle absolut göra det värre, och faktiskt sannolikt skulle vara omöjligt på grund av den absurda smärtan det skulle medföra.
Men några fina, mjuka uppsättningar av 20 på sittande hamstring lockar?
Registrera mig.
För det femte sträcker jag inte . Du skadade det bokstavligen genom att sträcka över det. Varför skulle det sträcka mer hjälp ? Det gör det sällan, och det här är ett av många fall där stretching är väldigt, mycket överskattat.
Sjätte, jag analyserar vad som orsakade det . Var det min programmering? Inte tillräckligt med återhämtning? Vad är det självövningen? Vad är min teknik? Var det hydratisering? Lyssnade jag inte på min kropp? Vad ska jag ändra nästa gång?
Sjunde, jag förstärker byxor av intilliggande muskler. För en hamstring betyder detta glutes, kalvar, glute medius, obliques. För en dragit pec betyder detta övre rygg, delts. För en dragit bicep, underarmar eller axlar.
Åttonde implementerar jag faktiskt ovan i ett nytt paradigm av min träning som förhindrar att skada från att inträffa i framtiden.
Jag har haft många, många skador, men de har alltid varit väldigt små, och jag har aldrig haft samma två gånger, för jag är väldigt proaktiv när den kommer till ”att bli trassligt och ojämnt” -processen som är en inneboende del av hård träning.
Kolla in min nya Space , följ mig på Instagram för dagliga kost- och träningstips! Prenumerera på min YouTube kanal för längre form, informativt innehåll.