Bästa svaret
Det finns många sätt att bränna 1000 kalorier på. Hur du vill bränna det beror på vad ditt mål är. Det är värt att nämna att även om du inte tränar kan du bränna 1000 kalorier helt enkelt genom att sova i 12–13 timmar. Du kan också bränna 1000 kalorier helt enkelt genom att göra dina dagliga arbeten. Men de kommer inte att räkna, för medan du gör dem kommer du också att lägga till kalorier genom att äta. Om du nu är för fet och vill förlora det kan HIIT (intervallträning med hög intensitet) vara ett effektivt sätt. 45 minuter med HIIT kommer att bränna cirka 400–600 kalorier, beroende på din vikt och träning. Tyngre personen, mer kommer att bränna. För en nybörjare kommer 45 minuter med HIIT att vara för mycket att hantera och det kommer att bli mycket svårt för honom / henne att gör ytterligare träning. För en person som är i fitness under lång tid bör det vara okej. Efter HIIT är din hjärtfrekvens mycket hög och hoppar över ytterligare 20–25 minuter med minsta pauser mellan (säg 30 sekunder till 1 minut ) bör bränna ytterligare 500 kalorier.
Det finns dock mer effektiva sätt att bränna 1000 kalorier. Du kan göra en uppvärmning på 10 minuter (kan jogga eller cykla eller hoppa över) följt av sammansatt vikt träningsövningar som involverar ett stort antal kroppsmuskler, som knäböj, marklyft, bänkpress, längder etc. 30-40 min su ch övningar räcker för att bränna 1000 kalorier. Om du ökar vikterna minskar varaktigheten ytterligare. Det är mer effektivt än HIIT eftersom det hjälper till att bygga muskler tillsammans med att förlora fett.
För ytterligare effektiva resultat bör man gå till en uppvärmning på 10 minuter följt av 30 minuters styrketräning följt av 10– 15 min av HIIT. Detta kommer att bränna mer än 1000 kalorier när bränningen fortsätter även efter träningspasset. Det kommer dock att bli mycket mer utmanande.
Det är värt att nämna att förlora vikt / fett kräver en konstant utmaning för din kropp. Din kropp vänjer sig mot motståndet du lägger i din träning efter ett tag och samma intensitet / träningslängd hjälper inte längre. Du kan känna det. Du kommer inte bli trött med så mycket intensitet längre. Det är tym du borde veta att du behöver öka utmaningen. Ju mer motstånd din kropp möter, desto mer förlorar den fett och bygger muskler.
Att förlora 1000 kalorier ensam hjälper inte. För fett / viktminskning måste du komplettera det med rätt kost. Nu måste du behöver inte spendera mycket för kostunderhåll. Du måste räkna kalorier. Vissa livsmedel som hjälper till att slå hunger och begär efter att spara på kalorier är gurkor, morötter, meloner, ananas, banan etc. Du kommer att bli hungrig strax efter att du ätit dem. Men även om du konsumerar mycket av dessa livsmedel är kaloriintaget mycket lågt. Undvik att äta ris, roti och olja så mycket som möjligt. Undvik överdrivna kryddor. Ta hälsosamma fetter i små mängder som mandel, cashewnötter, äggulor, till och med ris och rotis i små mängder. Men håll kaloriantalet. Hoppas det hjälper.
Svara
Bästa övningar som bränner 1000 kalorier
1. HIIT-träningspass
HIIT eller High-Intensity Interval Training är en anaerob form av kardio. Du kommer att göra en träning med hög intensitet under en kort period och sedan vila i några sekunder. Upprepa.
HIIT hjälper dig att bränna kalorier långt efter att du har lämnat gymmet, vilket gör det till en effektiv träningsform. Nedan är listan över några HIIT-övningar du kan göra. Om du vill veta våra 15 bästa val, klicka här.
(i) Rephoppning
Rephoppning är som att springa, åtminstone när det gäller att ge dig en high och hjälpa dig att meditera när du tränar. Du kommer att bränna var som helst mellan 750-1047 kalorier per timme eller 90-120 minuter (med pauserna däremellan). Se till att du gör rep-hopp med hög intensitet.
(ii) Jumping Jacks And Plank Jacks
Jumping knektar och plankjackar, i kombination, ger en fantastisk fullintensiv kropps- och kärnträning med hög intensitet som hjälper dig att bränna cirka 600-1000 kalorier per timme.
Gör 40 hoppjack, och utan vila gå ner in i en plank pose. Hoppa, lyft tårna från golvet och placera dem ungefär på axelbredd. Hoppa igen och ta tillbaka fötterna till föregående plats. Gör detta 15 gånger innan du tar en paus på 10 sekunder.
(iii) Burpees
HIIT är ofullständig utan burpees. Denna kroppsförstärkande övning är en form av hjärt och kräver inga vikter. Allt du behöver göra är att hoppa, landa mjukt, böja knäna och sätta dig ner, lägg fingertopparna på golvet och hoppa och skjuta benen bakåt. Hoppa och gå tillbaka till sittande ställning och hoppa sedan igen. Du kommer att bränna cirka 740-1000 kalorier per 90-120 minuter.
(iv) Crunches and Sit-ups
trött på det magefettet? Då måste du göra crunches och sit-ups.Du kommer att bränna cirka 600-900 kalorier om du blandar ihop crunches och sit-ups. Det finns många variationer av dessa träningsformer, inklusive crunches på benen, sit-ups på benen och crunches på cyklar. Du kan utföra något av dessa för att rikta dig mot andra muskler i kroppen och hålla din träningsrutin intressant.
(v) Jump Squats And Jump Lunges
Knäböj och lungor är bra för att bränna kalorier och tona underkroppen. Men att lägga till hopp till dessa övningar kan göra skillnad. Du kommer att bränna cirka 700-900 kalorier genom att göra en blandning av jump squats och jump lunges i cirka 120 minuter, med en minuts paus efter varje uppsättning. En uppsättning skulle innehålla 20 reps av hopp squats och 20 reps av jump lunges.
(vi) Höga knän
Ytterligare ett fantastiskt HIIT-träningspass för att bränna cirka 700-900 kalorier på 90-120 minuter med en minuts paus efter en uppsättning på 40 reps är höga knän. Du kommer att känna brännskadorna i dina fyrhjulingar, kalv, hamstrings och glutes. Denna intensiva kardio hjälper dig också att bli av med magfettet och förbättra lung- och hjärthälsan.
(vii) Cykling
Cykling vid 15 km / h i 90-120 minuter med 2 minuters pauser hjälper dig att bränna cirka 1000 kalorier. Du kan också öka motståndet och få en mer intensiv träning i benen som hjälper till att tappa fett från dina kalvar och lår och tona upp dem.
(viii) Att springa
Att springa vid 8 km / h i en timme kan hjälpa dig att bränna cirka 700-800 kalorier. Men om du blandar det med sprintar på 10 sekunder vid 13-14 mph, kommer du att kunna bränna cirka 1000 kalorier på en timme. Kör i olika riktningar och i en lutning för att bränna kalorierna snabbare.
Förutom HIIT, här är några övningar till som bränner 1000 kalorier.
2. Simning
Simning är en fantastisk helkroppsövning. Det fungerar på nästan alla muskler och kan vara utmattande. Du kan dock bränna 1000 kalorier på cirka 90-120 minuter med en minuts vila efter vart tionde varv. Öva på olika slag för att förbättra dina simningskunskaper. Detta kan hjälpa dig att tappa fler kilo snabbare.
3. Hockey och basket
Älskar du att spela sport? Bra! Att spela på fältet tre gånger i veckan kan ha en positiv inverkan på din hjärthälsa, lunghälsa, ben, muskler och kognitiv funktion. För att bränna cirka 1000 kalorier kan du spela hockey eller basket, vilket kräver övre och nedre kroppskoordination. Du kommer att bränna kalorier, njuta av det och inte ens inse att du har förbrukat all energi som du förbrukat som mat.
4. Dykning
Om simning är din uppmaning och du älskar att se undervattensvärlden, gå på dykning. Du kommer att bränna cirka 800-900 kalorier på en timme och 15 minuter med pauser däremellan. Prova den här roliga och äventyrliga aktiviteten som hjälper dig att forma dig.
Det här är övningarna som bränner 1000 kalorier. Detta tar upp nästa fråga – bränner tyngdlyftning 1000 kalorier? Hitta svaret nedan.
Bränner tyngdlyftning 1000 kalorier?
Nej, bara att lyfta vikter brinner inte 1000 kalorier. Du måste ta med HIIT och cardio i din träningsrutin för att bränna 1000 kalorier om dagen. Lägg till hantlar i lungorna, anklarnas vikter när du gör benlyft, skivstång, viktade höftkrafter och motståndsbandövningar i din träningsrutin. Här är en träningsrutin på 1000 kalorier för dig: