Hur många kalorier bränner jag för att gå ner i 1 kg vikt per dag?

Bästa svaret

Uppdaterat den 11 april 2018 .

Försöker du gå ner i 1 kg om dagen? Även om det teoretiskt är möjligt, men inte en hälsosam eller en rekommenderad idé. Låt oss titta närmare på vetenskapen bakom viktminskning och de viktigaste sakerna du kanske vill förstå.

Det finns flera faktorer som påverkar hur du (och när) du går ner i vikt. Men för att uttrycka det med det enklaste ordet kommer viktminskning att inträffa när antalet kalorier du förbränner överstiger antalet kalorier du tar in.

Mat och dryck är de enda källorna för kalorier du konsumerar. Å andra sidan hjälper fysisk aktivitet, träning och några andra fysiologiska faktorer dig att bränna kalorier.

Så om du lyckas kontrollera dessa två källor och skapa ett kaloriunderskott kommer du så småningom att börja gå ner i vikt.

Så hur många kalorier finns det i ett pund fett?

Cirka 1 pund fett = 3500 kalorier.

Detta innebär att om du konsumerar 3500 kalorier mer än vad du bränner, kommer du att få ett pund. Men om du lyckas förbränna 3500 kalorier mer än du konsumerar förlorar du 1 pund.

Finns det ett minimalt dagligt kaloribehov?

Nu kan du inte riktigt klara av att inte konsumera några kalorier alls. Faktum är att forskning har visat att kvinnor behöver ca. 1500-2000 kcal för att bibehålla sin nuvarande vikt och för män råkar det vara ungefär 2000-2500 Kcal.

Detta nummer är också känt som BMR (Basic Metabolic Rate). I grund och botten ger denna siffra dig det antal kalorier din kropp behöver dagligen för att fungera ordentligt.

Anmärkning : Det här är inte hur många kalorier du konsumerar per dag utan hur många kalorier din kropp behöver för att fungera ordentligt.

Du kan besöka den här webbplatsen för att beräkna din BMR.

Hur många kalorier du ska bränna per dag om du vill gå ner i vikt?

Nu när du vet antalet kalorier du borde äta per dag kan du använda en kaloriräknare (här är en gratis app för att hjälpa dig att räkna kalorier) för att beräkna mängden kalorier du faktiskt äter (eller dricker) dagligen och ta reda på mängden kalorier du behöver förbränna via träning om du vill gå ner i vikt.

Så om du till exempel är c ansluter 1800 kalorier per dag och för att gå ner i vikt behöver du bara konsumera 1687 kalorier per dag (som beräknat ovan) betyder det att du ska bränna 113 kcal per dag genom att träna.

Eftersom ett pund av fett motsvarar 3.500 kalorier, ungefär, för att gå ner ett kilo vikt varje vecka kräver att du förlorar cirka 7700 kalorier från din kost varje vecka – eller 1100 varje dag. Detta skapar ett ”kaloriunderskott” som tvingar din kropp att börja bränna fett för energi.

Saker att tänka på när man försöker gå ner i vikt

• När du startar en bantning eller ett viktminskningsprogram förlorar du inte bara fett utan också vattenvikt och i vissa fall muskler också. Resultaten under de första dagarna av bantning eller viktminskningsträning kan vara vilseledande.
• När du gör plötsliga eller drastiska förändringar i din diet kommer kroppen att försöka anpassa sig genom att sänka ämnesomsättningen. Med andra ord går det in i ett skyddande läge genom att minska antalet kalorier det behöver per dag. Som ett resultat kan viktminskning sakta ner. Så här går du ner i vikt och håller den borta.
• Den absoluta minimimängden kalorier du kan konsumera per dag är 1000-1100 kcal. Det rekommenderas inte att gå utöver detta nummer av någon anledning.
• Den rekommenderade vikten att gå ner per vecka är mellan 1 – 1,5 pund. Allt ovan kan ha andra konsekvenser för din hälsa och din normala kroppsfunktion.
• Glöm inte att drycker också innehåller kalorier, så se till att du inkluderar drycker i dina dagliga kaloriberäkningar. Du kan läsa vår artikel om de 5 bästa hälsosamma viktminskningsdryckerna som fungerar för att ta reda på vilka drycker som är ”viktminskningsvänliga”. Att välja alkoholhaltiga drycker med lågt kaloriinnehåll rekommenderas starkt.
• Du kan använda en teknik som kallas ”kaloricykling” för att göra processen enklare att följa. Det betyder att när du beräknar dina dagliga kaloribehov kan du gå över och under detta intervall på olika veckodagar. Om till exempel dina dagliga kcalbehov är 1700 kan du välja att gå över detta nummer på måndag och onsdag och under detta antal vilodagar i veckan men försök att undvika överdrifter.
• Se till att du ger rätt mätningar för din vikt och längd när du beräknar din BMR.
• Ljug inte om din aktivitetsnivå utan försök att vara så exakt som möjligt.
• Minska inte ditt dagliga kaloriintag med mer än 500 kcal per dag. Bättre utöka tidsperioden. Att minska ditt intag med 500 kcal är mycket och mycket svårt att följa länge.
• Rådfråga alltid din läkare eller dietist innan du gör några ändringar i din diet eller träningsrutin.

Tips: Om du letar efter ett av de bästa sätten att förlora kalorier, prova att cykla .

Svar

Ett pund fett motsvarar ungefär 3 500 kalorier , så att du förlorar ett kilo av vikt per vecka betyder att skära 7700 kalorier från din kost varje vecka – eller 1100 varje dag.

Låt mig berätta hur du förlorar fett nu:

CALORIC DEFICITS

Tja, det är ganska enkelt. Glöm allt du vet om modefoder och köpbara dietplaner eller piller. För att förlora fett måste du ha ett kaloriunderskott. Period.

Det är vanlig vetenskap och det kommer alltid att vara det enda sättet och jag upprepar det enda sättet att förlora fett. Alla vetenskapligt bevisade modeflugor och piller eller vad som helst kring denna regel. Ett kaloriunderskott är i ett tillstånd där du bränner mindre kalorier än du konsumerar på en dag. Låt oss säga att du konsumerar 2000 kalorier om dagen och din kropp bränner 2500 kalorier om dagen. Du har ett underskott på 500 kalorier. Din kropp i exemplet bränner 2500 kalorier om dagen för att dess kroppsfunktioner ska fungera ordentligt. Du saknar 500 kalorier, så varifrån får de kalorierna som saknas? Dina fettförråd.

Om du ständigt har ett kaloriunderskott kommer du definitivt att tappa kroppsfett snabbt. Glöm skalan och låt spegeln vara din framstegsspårare.

”Men vänta, jag har en grov uppfattning om hur mycket kalorier jag konsumerar på en dag. Hur kan jag ta reda på hur mycket jag bränner på en dag? ”

För att ta reda på hur många kalorier din kropp bränner på en dag, kolla in TDEE (Totalt dagligt energiförbrukning) miniräknare här . Det är hur mycket kalorier din kropp använder (bränner) på en dag med inkluderingen av hur fysiskt aktiv du är.

FLEXIBEL DIETING

“Vad sägs om skräpmat? Kan jag fortfarande gå ner i vikt när jag äter dem? ”

Ja du kan!

Det fanns en mycket intressant experiment Mark Haub, professor i mänsklig näring från Kansas State University genomförde och det förändrade många forskares perspektiv på fettförlust under sin tid. Om du kommer ihåg tidigare är tanken på viktminskning att äta mindre än din TDEE. Professor Mark Haub åt bara sockerkaketter, Twinkies, Oreos, sockerhaltiga flingor, Doritos med mera.

Hans förutsättning: Att i viktminskning är ren kaloriräkning det som betyder mest – inte matens näringsvärde. Han begränsade sig till endast 1800 kalorier per dag med en TDEE på 2100 kalorier per dag. Utgångspunkten höll på: På hans ”närbutiksdiet” kastade han 27 pund på två månader.

Men det betyder inte att du ska gå på en Twinkie-diet eller en Oreo-diet. “Skräpmat” är mycket tät i kalorier så att äta under dina underhållskalorier (din TDEE ) kommer att bli mycket svårt och det blir svårare att nå din dagliga makronäringsämnen och mikronäringsämnen . Låt oss säga att dina TDEE- eller underhållskalorier är 2000 kalorier om dagen. En cheesecake skiva är lätt 400 kalorier medan en banan är cirka 100 kalorier. Även om de båda är källor till kolhydrater skiljer de sig på ett sätt som påverkar dina begär. Det kommer att vara väldigt svårt att motstå att BARA en bit ostkaka medan en banan håller dig full och mycket nöjd med bara 100 kalorier plus att den har kalium, kostfiber och vitamin B6.

Kolla in: 3 sätt som dina köksvanor reflekterar över dina mage

HUR SPÅR JAG MINA KALORIER?

Jag rekommenderar att du använder appen MyFitnessPal eller webbversionen MyFitnessPal.com men du kan använda andra kalorispårningsappar. Myfitnesspal har en enorm databas med mat med kalorier, makronäringsämnen och mikronäringsämnen. Om du är på en restaurang, för det mesta, ger de kaloriinformation i sina menyer. Du måste ställa in dina kalorier och makronäringsämnen till dina mål som bara kan ställas in från webbversionen. (Kolla bilden ovan)

MACRONUTRIENTS AND MICRONUTRIENTS

Rankningen av imporans för att nå ditt mål fysik.Kalorier är de viktigaste eftersom de kan diktera om du blir fet eller inte

Allt du äter är en av Tre makronäringsämnen

1. Kolhydrater (4 kal / g) – De ger snabba energikällor som är mycket användbara för att ge dina träningspass.
2. Protein (4 Cal / g) – De är byggstenarna i din kropp och de hjälper till att reparera och syntetisera vävnad som krävs för att bygga mer muskelmassa.
3. Fett (9 Cal / g) – De hjälper till att reglera ämnesomsättning och kognitiv funktion samt lagra energi i kroppen för senare användning.

och de kan innehålla mikronäringsämnen

• Vitaminer – Alla vet att vitaminer krävs för att hålla dig frisk fysisk och mentalt bidrar dessutom till att minska risken för sjukdomar.
• Mineraler – Mineraler gör också samma sak!

Makronäringsämnen är viktiga för att få en estetisk kroppsbyggnad och förstå vilka livsmedel som innehåller mycket makronäringsämnen. du en idé om hur en ceratinmat kan gynna dig.

VAD ÄR MINE MAKRONUTRIENTMÅL?

När du beräknade din TDEE med hjälp av miniräknaren här. Du ser dina TDEE-kalorier då rulla ner på sidan för att välja dina makronäringsmål. Kontrollera bilden ovan. Det här är mina makronäringsmål för skärning.

IFFM (OM DET PASSAR DIN MAKROS)

Vi har tidigare upptäckt att vi kan äta vad vi vill och fortfarande gå ner i vikt så länge vi har ett kaloriunderskott. Detsamma gäller makronäringsämnen. Du kan äta en hamburgare och chips som dina proteinkällor och kolhydrater så länge du når dina makronäringsmål i slutet av dagen. Din kropp märker inte mat som ”Åh detta är en hamburgare” utan känner bara igen proteinet, fetterna och kolhydraterna. Men än en gång, i det långa loppet, kommer det att påverka dina träningspass, din återhämtningstid och ditt mentala tillstånd att äta livsmedel som är fattiga med mikronäringsämnen och bearbetade livsmedel. Jag rekommenderar naturligtvis de mikronäringsrika alternativen istället.