Bästa svaret
Det här är en mycket mer komplex fråga än du förmodligen tror det är. Jag har nyligen haft några bekymmer om hela kalorisystemet. Det här kan vara lite djupare än vad du letar efter.
På dess yta beror det på många faktorer:
- Hur mycket väger du? Hur länge är dina armar? Detta är viktigt att veta, eftersom mängden arbete du utför beror på hur mycket vikt du rör dig och hur långt.
- Hur ligger din vikt? När du gör ett tryck upp förvandlar du i princip din kropp till en hävstång där dina fötter fungerar som stödpunkten.
- Ju närmare tyngdpunkten ditt är, desto mindre kraft tar det för att verkligen flytta spaken. https://www.quora.com/How-much-body-weight-is-used-on-a-push-up/answers/18561850
- Hur passar du push-ups just nu? Om du kan göra mer än 50 push ups utan att svettas kommer det att spela en stor faktor för hur kalorierna beräknas. Om 50 push ups är svåra för dig kommer det också att spela en enorm faktor.
Hur beräknas kalorier genom aktivitet?
När din kropp utför någon aktivitet ställs kemiska reaktioner in överallt. Den mest grundläggande energiformen din kropp använder är adenosintrifosfat (ATP).
För det som ska användas, den sista gruppen av atomer med P (th den sista fosfatgruppen) klipps av. Detta frigör mycket energi, mycket bortkastad värme och en del biprodukter som adenosindifosfat (ADP) och oorganiskt fosfat.
Ett av de första sätt som människor beräknade förbrända kalorier var genom att faktiskt mäta temperaturen som utstrålats från kroppen.
Efter att din kropp har bränt ATP som den har i kroppen, måste den skapa mer. Detta är en process som ständigt inträffar i din kropp. Det mesta av den energi som din kropp använder skapas aerobt (genom att använda syre) med hjälp av Citronsyracykel . Din kropp tar glukos, fettsyror och / eller aminosyror, reducerar dem ner till acetylsocker och sätter sedan dessa sockerarter genom citronsyracykeln. En enda glukosmolekyl kan leda till 32 ATP-molekyler. Fetter innehåller nästan dubbelt så mycket energi som glukos. De primära biprodukterna från citronsyracykeln är vatten och koldioxid.
Genom att mäta mängden syre som andas in och utandad koldioxid upptäckte forskare att de lika exakt kunde mäta kaloriutgifter på detta sätt.
Genom mäta innehållet i luften du andas in eller värmen du strålar ut, kunde forskare beräkna hur många kalorier du brände aerobt. Flera studier genom åren har sammanställt en lista över olika aktiviteter och hur många kalorier varje bränner baserat på intensitet. Den här listan är vad alla dessa kaloriräknare online använder för att basera sina beräkningar på. Dessa siffror är vaga och inte ens idealiserade. De kan variera från person till person baserat på det specifika sättet de gör en aktivitet på hur utbildade de är i just den aktiviteten. Listan finns här: Kompendium för fysiska aktiviteter: klassificering av energikostnader för mänskliga fysiska aktiviteter.
Men det finns ett litet problem …
För många aktiviteter du utför är aktiviteter med hög intensitet som att lyfta vikter och sprint, koldioxid inte en biprodukt.
Under högintensiva muskelsammandragningar berövas dina celler syre en stund.
När dina muskelceller inte kan få syre har de en back-up-plan: anaerob metabolism https://en.wikipedia.org/wiki/Fermentation. De kan förvandla glukos (och endast glukos) till 2 ATP, vilket genererar ett antal metaboliter, särskilt pyruvat och vätejoner.
Pyruvat kombineras med vätejoner för att skapa laktat i dina muskelceller. Extra vätejoner kommer att störa dina nerver och skapa den brinnande ”pump” -känslan som du får under långvariga perioder av intensiv aktivitet. När blodflödet återförs till muskeln spolas laktatet från dina celler när syre och näringsämnen tillsätts … en av anledningarna till att hypertrofi är en anpassning är att göra denna spolningsprocess mer effektiv, bland andra fördelar.
Att mäta den koldioxid som andas ut under motståndsträningsaktiviteter är meningslöst under aktiviteten eftersom det mesta av den energi som krävs kommer inte från aerob andning.
Nyligen har försök att mäta kaloriutgifter genom att ta blodprover för att mäta laktat i ditt system efter att en lyftaktivitet har visat sig lova.
Dessutom är en del av anaerob metabolism vad din kropp gör med biprodukterna. Cori-cykeln är processen där din lever tar bort laktatet från dina muskler och omvandlar det tillbaka till glukos till en kostnad av 6 ATP.
Anaerob träning är mycket ineffektiv och bränner kalorier med aktiviteten och i återhämtningen. Dessutom är en annan effekt av anaerob träning Överdriven syreförbrukning efter träning (EPOC), där din kropp tar på sig extra syre och bränner mer kalorier efter en anaerob träning för att reparera och byt ut det som användes under övningen.
Vad gör betyder det här för push-ups?
Allt detta beaktas när du gör 50 push-ups, beroende på din kroppsvikt kommer inte att brinna så många kalorier, högst 10. Du kan förbränna en extra kalori från EPOC. Men de kalorier du bränner, såvida du inte kan göra en viktad push up på 3 gånger din kroppsvikt (baserat på 60\% av din kroppsvikt som används i en push up och det faktum att du kommer att använda anaerob metabolism för aktiviteter som är större än 20\% av din 1RM) kommer från anaerob metabolism, vilket gör den energi som förvärvats minst 16 gånger mindre effektiv än normala kalorier .
Detta betyder att du genom de 8-10 kalorierna ”re potentiellt förbränning motsvarande nästan 128-160 kalorier som förbränts aerobt.
Jag säger potentiellt, eftersom vi inte kan vara säkra på hur mycket energi som skapas anaerobt och hur mycket som skapas aerobt, andas du hela tiden och mellan reps får blodet strömma, så lite syre kan vara kan komma till cellerna för oxiderande glukos och fett.
Förvirrande, eller hur? Kom inte ens igång med hur kalorier som konsumeras beräknas.
Se mitt blogginlägg här: A Calorie Isn ”t Always A Calorie av Bart Loews för mer information och ytterligare källor för detta svar.
Svar
Beroende på vikt bränner push-ups mellan 0,4–0,69 kalorier per rep. Naturligtvis beror det på formen du gör dem för om du gör dem halvvägs än du bränner 0,3–0,5 per tryck uppåt. Nu går vikten från 150 pund till 200 pund eller 67 kg till 90 kg. Så 50 bra push-ups skulle bränna om du väger 85 kg runt 30 kalorier och inte räknar med efterbränneffekten! Så det skulle ta 2000 armhävningar för att bränna minst 1000 kalorier om du är överviktig men om du är 65 kg än skulle det ta 2500 bra armhävningar för att bränna minst 1000 kalorier. Jag menar med vikter skulle det vara lättare eftersom du kunde träna olika kroppsdelar säga bröst än rygg och än ben och än axlar tills du når en volym på 40 ton eller 88000 pund! Det är mycket men det kan göras med lätta vikter om du bara planerar att fokusera på att bränna kalorier! I grund och botten om du vill bränna massor av kalorier med en övning, gå inte snabbt för det finns en gräns för hur många kalorier en människa kan bränna på en minut! Idrottare kan bränna 25 kalorier per minut och kan bara hålla det i cirka 90 sekunder men den genomsnittliga personen som störst bränner de om de går hårt så mycket de kan är cirka 18,5 kalorier eller 20 kalorier och de kan bara behålla detta i cirka 2 minuter och än blir de trötta! Det är därför låg hjärtkardio som bränner mer fett eftersom det fortsätter längre eftersom du kan fortsätta längre när du bränner, säg 9 kalorier per minut!