Bästa svaret
Det enkla svaret är att säga inte tillräckligt för att nästan bränna bort din Krispy Kreme-munk med 200 plus kalorier . För att vara ärlig är det många faktorer inblandade, såsom storleken på en person, hur mycket muskelmassa här hon har hur mycket kroppsfett och en persons ålder etc.
Med a för nämnt och beroende på hur snabbt en person klättrar 150 steg låt oss anta till exempel en snabb klättring ett steg process jag kan som kommer till bara 2 1/2 minuters träning. Det antar vidare att den genomsnittliga mängden kalorier som förbränns under en 1 mil snabb promenad i allmänhet är mellan 120–150 kalor säger i en takt av 4 mph, återigen beroende på ovanstående faktorer som jag nämnde tidigare.
Så att göra lite matematik ovan är ungefär en 15 minuters mil vilket är sex gånger längre än du har kort stigning.
Det korta svaret 150 ÷ 6 = 25 förbrända kalorier. Som jag sa hoppa över Krispy Kreme hoppas det hjälper.
Svar
Redan innan jag svarar, – snälla, klättra upp så många trappor hela dagen (inte som en plan maraton ), ta inte hissar och hissar! Rutinmässigt klättra uppför trappor är en av de bästa fettförbränningsövningarna!
Medan den kinetiska energi som spenderas för att klättra 1000 steg snabbt eller långsamt är lika, är arbete gjort skulle vara en funktion av stigningens hastighet. Det finns en kollaps av logiken på den här sidan: Arbete utfört genom att klättra trappor som i princip säger att om du ”oändligt långsamt” klättrar uppför trapporna kan du faktiskt spendera ”oändligt liten” mängd kalorier. Varje skämt har en del av ett skämt i sig. Men svaret på din fråga ligger i intensitetsöverväganden.
När du sätter ett mål att gå ner i vikt, förutsatt att du redan har bestämt en ordentlig högkvalitativ diet med tillräckligt med underskott (säg 500 kcal underskott / dag från och med diet), att klättra i trappor är en måste-ha daglig träning! Du bör helst spendera dessa 1000 steg hela dagen, göra det till en rutin, – hemma, på väg till jobbet, överallt möjligt.
Fett förbränns när det finns tillräckligt med syretillförsel, – så du måste fortsätta göra det här arbetet med MYCKET LÅG hjärtfrekvens, – kanske med 120 slag per minut. Annars , du börjar anaerob träning och börjar bränna kolhydrater istället för fett, – den här omkopplaren sker automatiskt i din kropp.
Kontrollera den här tabellen:
Låt oss tänka igenom det här. Förutsatt att vi kunde på något sätt räkna ut arbetet i Joules som krävs för att flytta 100 kg till trappor upp.
Mest fett finns i fettvävnad (80\% av dess vikt), låt oss därför anta att ett gram fettvävnad ger 80\% * 9 = 7,2 kcal. När du spenderar 7,2 kcal energi på träningen (eller 30 kJ) tappar du 1 g fettvävnad , för givet!
Så föreställ dig att du har ett dietunderskott på 500 kcal / dag, som förvandlas till ungefär 68 g fettvävnad om dagen, och därmed cirka 500 g / vecka bara från kosten.
Du klättrar uppför trappor och lägger till, säg ytterligare 500 kcal / dag, totalt 1000 kcal / dagunderskott. Det är 1 kg fettvävnad i veckan! Inte så illa, va! På bara 2 … 3 veckor skulle du definitivt se resultat.
OK. Hur som helst, det är ytterst viktigt att ha en välbalanserad kost. – Under veckans gång äter du alltid mer portioner grönsaker än portioner frukt, mer frukt än snacks (handfull nötter & frön) än magra korn (havre, ris) och se till att du inte äter godis, ingen stekt mat och nästan inget fett kött eller raffinerade korn.
Om du är ute efter marknaden för trackers rekommenderar jag vivosmart HR | Garmin | Fitness Tracker , så att du mäter hjärtfrekvensen medan du klättrar uppför trappor, för att se till att du kan tempo dig rätt med hjärtfrekvensen.
Prenumerera på vår friska https://instagram.com/foodbuddy.io
Ladda ner vår Få en smalare och snabbare app.
Lycka till!