Bästa svaret
Mycket av detta beror på nuvarande kondition och vikt , liksom allmän kroppssammansättning. Jag har känt människor som springer flera gånger i veckan, tränar för och avslutar maraton, och fortfarande väger nästan 200 kg. Och sedan finns det mig som i gymnasiet vägde 129 kg medan jag körde 30–40 miles i veckan, men vägde 145-150 kg på college medan jag körde 60-80 miles i veckan (vid MYCKET högre intensitet).
I allmänhet skulle jag säga att du kan förvänta dig att förlora lite vikt när du kör 6 miles om dagen, varje dag, i 5 månader. Det är bara 42 miles i veckan, vilket är en ganska lätt träningsbelastning om du försöker vara konkurrenskraftig. Men det ”är nyckeln här – om du försöker vara konkurrenskraftig (och med det menar jag att sluta i topp 5-10\% av alla fält, inte bara din åldersgrupp), är viktminskning vanligtvis en sekundär, tertiär eller till och med obekant mål.
Om viktminskning är det främsta målet här, och formuleringen av frågan skulle föreslå att det är, skulle min första rekommendation vara: överväga något annat än att springa som din primära viktminskningsmekanism. Kost, hur mycket tid du spenderar på att sitta på ett skrivbord, hur mycket läsk du dricker, någon av dessa saker, om förbättrad innan du börjar springa för viktminskning, kommer att drastiskt förbättra kvaliteten på din körning. Det här är den viktigaste delen av löpningen av någon anledning – om din körning är en slog, en syssla eller en djupt obehaglig uppgift som är tänkt att uppfylla något annat mål, kommer det aldrig att ta dig dit du behöver gå. Du ” Troligen kommer du att vara skadad, avskräckt eller värre.
Lita på mig. Löpning är en av de mest glada, vackra upplevelserna som finns i livet, men bara om du gör det rätt, av rätt skäl. Annars är det som alla snootiga längdskidbarn-t-shirts säger: ”Min sport är din sport” straff.
Svar
Jag vet att du tittar för ett nummer, så här går:
Eftersom du inte gav oss information om löparen, och från din profilbild verkar det inte som om du behöver gå ner i vikt, vi antar att löpare är en 30 år gammal man, 170 kg och 5 ”9”. Vi antar också en måttlig medelhastighet på 10 miles per timme under körningen.
Med hjälp av en online-kaloriräknare beräknar vi få ett värde av 560 förbrända kalorier från den dagliga körningen. Med en annan onlinekalkylator ser vi att han under en period av 5 månader, för samma löpare ovan, helst skulle kunna förlora cirka 24,4 pund. Intressant är att detta ligger mycket nära det värde som Jan Claussen antyder (71.000 kcal / 7000 = 10.14 kg).
En stor varning men : Detta är under ideala förhållanden, förutsatt att alla andra variabler inte ändras .
För de flesta ökar träningen aptiten, vilket minskar den faktiska viktminskningen (vissa till och med går upp i vikt genom att träna). Din kropp kan också justera ämnesomsättningen för att ”försvara” sig mot viktminskningen. Som Edwin Ek påpekade är det inte många som kan upprätthålla denna typ av behandling varje dag.
Så i den verkliga världen är det helt enkelt inte möjligt att säga i förväg. Om ditt mål är viktminskning , det är mycket lättare och säkrare att bara gå på en diet.
Onlinekalkylatorerna som används: http://www.mapmyrun.com/improve/calorie\_calculator/ http://calculator.me/planning/weight-loss.php