Bästa svaret
Hantelrad med enarm för lats (bak) är som koncentrationskrullar för biceps. Mind-muscle-anslutningen tränas lättare när man fokuserar på ena sidan eller en viss muskel på ena sidan. Eftersom lats är en av de största muskelgrupperna (tillsammans med benen) leder träning av dessa muskler flitigt till förbättrade vinster totalt sett.
Den andra saken är att bibehålla rätt hållning och form lättare uppnås med enarmsövningen genom att använda en bänk och placera en handflata och ett knä på den för att hålla sig själv stabil för att fokusera på den delen av ryggen.
Tvåarms hantelrad är kanske bra att ändra sin rutin eller se om man är svag på ena sidan. Annars kan det vara effektivare att använda en skivstång för böjda rader (med rätt form och lämplig vikt för träningsnivån) för muskeltillväxt i ryggen än att använda hantlar i varje hand. Rodrörelsen är inte särskilt komplex och mer arbete kan göras med en skivstång.
Både enkelarms- och dubbelarmshantelrader tvingar en särskild typ av ansträngning på mellansektionen eller kärnan, för att stabilisera överkroppen medan manövreringen utförs när den utförs med rätt form.
Svar
Nej, det borde de inte heller. Du ska leda rörelsen med armbågarna (genom att dra dem bakom och bakom kroppen), inte med händerna. Det betyder att dina underarmar bara ska fungera som rep, du böjer inte aktivt armbågarna. Ditt grepp är inte ens supinerat, vilket innebär ännu mindre involvering av biceps.
Jag ger dig lite bonusinformation här: Du skulle kunna göra dina ryggrörelser lätt med en sönderriven bicep, för du ska inte dra med din biceps utan din rygg. Dessutom kan du till och med göra dina ”biceps” -övningar med en sönderriven bicep, eftersom det är så många muskelgrupper som är involverade i armbågsböjning, som jag kommer att nämna på en minut.
Detta ger frågan: Gör sammansatta rörelser för din rygg utlöser verkligen biceps-tillväxt som folk ofta tror?
Men det är inte ens rätt fråga. Frågan borde vara: Utlöser dina direkta bicepsövningar biceps-tillväxt?
Tja, vilka funktioner har biceps? Armböjning, supination och axelflexion, eller hur? Problemet är att din biceps nästan alltid är den sekundära muskelgruppen i dessa rörelser. Brachialis och brachioradialis tillsammans är starkare armbågsflexorer för många människor (det är därför hammarkrullar och neutrala ryggrörelser känns lättare än supinerat grepp för vissa människor). Du har bokstavligen underarmsmuskler som kallas ”supinatorer” som är den primära ansvariga muskelgruppen i supination, och främre delts är de överlägsna axelböjarna. Så du kan utföra direkta biceps-arbeten och tro att du arbetar med alla de tre bicep-funktionerna, men eftersom biceps verkligen är assistentmuskelgruppen i alla dessa funktioner kan de andra musklerna jag nämnde ta över. Det är inte ovanligt att träna biceps och känna sig öm i underarmar och under biceps (brachialis) nästa dag och aldrig själva biceps. Om du lägger till ryggmuskler i ekvationen, säg i en chinup eller en handgrepp, blir saker mer komplicerade och dina biceps kanske aldrig växer. Triceps är olika: de är de främsta armbågsförlängarna och de får tillräckligt med stimulering i alla pressar eftersom utspärring är en viktig del av rörelsen medan det att böja armarna är kontraproduktivt när du tränar ryggen. Det är lättare att rikta sig mot triceps, det är mer oundvikligt att använda dem i sammansatta rörelser, och det bör bara vara önskvärt att använda mer triceps för att effektivt träna axlar och bröst, till exempel, men biceps kräver mer direkt uppmärksamhet om du tränar av estetiska skäl. Oavsett skäl som du tränar, ska deras roll i ryggrörelser inte vara så stor. Känn ryggen, dra ihop ryggen, explodera med ryggen. Det borde vara i fokus.