Bästa svaret
Personligen hade jag det här problemet med mig själv. Ibland händer det fortfarande. När det gäller mitt eget fall har orsaken till ett sådant besvärligt problem sitt ursprung i 1. Barndomen när han / hon måste ha varit rädd av oskötsamma äldre, 2. Personen kan ha ett mycket blyg och introvert personlighetsdrag som förblev vederbörligen utan vård, 3. Personen kan vara väldigt mjuk inuti och fantasifull också, och 4 de är rädda för främst mörker. Nu kan lösningarna, som jag har fått nytta av, vara 1. Innan du går och lägger dig, bör du läsa något andligt. 2. Vad som helst hans / hennes arbets- eller studieområde är att försöka uttömma / utmärka dig själv varje kväll. NEJ, inte sent på kvällen. 3. Ska inte släcka det totala ljuset på natten, åtminstone ha en svag lätt sömn. 4. Viktigast av allt, bör försöka slåss mot hans / henne vann större och bittra strider i livet. Livet är ironiskt också i det här fallet, desto mer du fokuserar på andra verkliga problem i livet, desto effektivare skulle du kunna borsta bort sådana till synes stora men väsentligt svaga problem. Min vän, jag har själv övervunnit denna fråga på ett långsamt och stadigt sätt. Tro på din fantasi. Var en vän av dig själv. Prata med dig själv. Ta utmaningen.
Det bästa.
Svara
https://www.quora.com/What-are-some-things-I-can-do-to-fight-anxiety-and-overthinking/answer/Dan-Robb-2
Svaret på rädsla är något beroende av vad det är som hände och hur rädslan påverkar individen. Posttraumatisk stressstörning är resultatet av tidigare händelser och kräver professionell psykologisk rådgivning. Ångest produceras av rädsla för konsekvenser, om man kan släppa det (inte längre känna rädsla för konsekvenser), finns det ingen ångest. Ångest gör att man kan överleva en attack före parar kroppen för fysisk konfrontation och inträffar även när situationen är rent mental.
Det blir mer problematiskt när det är irrationellt, som vid ångeststörning; vilket är dubbelt så vanligt hos kvinnor som det är hos män. Andra orsaker till förhöjd risk är att vara under 35 år, ha en annan psykisk störning eller ha en kronisk sjukdom.
Stress orsakar frisättning av adrenalin, vilket orsakar en känsla av kamp, flykt eller frysning. Allmänna effekter av adrenalin (även kallat adrenalin): ”När det släpps ut i blodomloppet verkar epinefrin för att • öka hjärtfrekvensen och blodtrycket, • vidga pupillerna, • höja blodsockernivån (genom ökad hydrolys av glykogen till glukos) och • Omfördela blodflödet från huden och inre organ. ”( http://www.causeof.org/adrenal.htm#WhatIs )
Ångest resulterar i nöd (negativ stress, i motsats till eustress, positiv stress). En adrenalinhastighet (från stress, ilska eller fysiskt hot) utlöser kampen eller flygsyndromet, och när det inte finns något socialt acceptabelt fysiskt svar kan andra fysiologiska reaktioner Resultat. Nöd över långa perioder producerar eller påskyndar vanligtvis sjukdom: Hjärtsjukdom, astma, fetma, huvudvärk, Alzheimers och för tidig åldrande ( http://www.webmd.com/balance/stress-management/features/10-fixable-stress-related-health-problems#1 ).
De som bedriver kraftig fysisk träning har visat sig vara mindre mottagliga för ångest, och rätt sömn och kost har positiva effekter. Läkemedel kan hjälpa till att hantera symtomen psykologiska och fysiska symtom, men det är känt att medicin fungerar bättre med psykoterapi; antingen exponeringsterapi (konfronterar rädslan i en terapeutisk miljö) eller kognitiv terapi (identifiering och adressering av orsaken).
Det undermedvetna kontrollerar mycket av vårt beteende; som per definition är bortom eller medveten kunskap, annat än att känna igen efterföljande effekter på vårt beteende. Men det medvetna sinnet kan programmera det undermedvetna. Även avsiktligt försök att ”glömma” en viss känslomässig händelse kan bara stärka eller öka neurala kopplingar associerade med den händelsen [Eagleman, D. (2011). Incognito: Hjärnans hemliga liv . New York: Pantheon. David Eagleman, doktor, ledde laboratoriet för perception och handling och initiativet för neurovetenskap och juridik, Baylor College of Medicine, och är en Guggenheim-stipendiat och leder Eagleman Laboratory for Perception and Action at Stanford Univ.]
Andning är ett sätt att kontrollera det autonoma nervsystemet under tider med ökad stress. Autogen andning kan hjälpa, bestående av flera repetitioner av långsam djup inandning (känner att buken sträcker sig) följt av långsam full utandning; detta kommer att hjälpa till att lindra adrenalinhastigheten som har utlöst kamp- eller flygsyndromet och / eller den hormonella rusningen orsakad av förälskelse. Och djup andning kan vara till nytta för hälsan på lång sikt.
Andningstekniker har använts under militära debriefs för att avlänka minnen och känslor och under traumatiska incidenter för att minska effekten av kampen eller flygresponsen och minska hjärtfrekvensen. Grossman (tidigare US Army Ranger och West Point-psykologprofessor) förespråkar autogen andning, som också kallas strid eller taktisk andning. Denna process innebär att andas in genom näsan i fyra sekunder, hålla andan i fyra sekunder, andas ut i fyra sekunder och återigen hålla i fyra sekunder. Detta upprepas tills hjärtfrekvensen börjar sjunka.
Ref: McKinney, S. (2012, december). On Combat: The Psychology and Physiology of Deadly Conflict in War and Peace: Book Summary, School of Conflict Analysis and Resolution. George Mason University . Hämtad från: http://www.beyondintractability.org/bksum/grossman-on-combat
“När du går under 10 andetag per minut börjar du att engagera det parasympatiska nervsystemet, … vilket hjälper kroppen att slappna av när den har skadats. Långsam andning aktiverar vagusnerven, den primära kranialnerven, som är förknippad med ett rekuperativt tillstånd. ”… Studier har också visat att långsam andning ökar alfavågor i hjärnan, lugnande medelvågor som främjar en avslappnad men ändå vaksam sinnestillstånd. .
Kanske viktigare, långsam andning tenderar att öka hjärtfrekvensvariationen, ett mått på fluktuationen i hjärtslag under en aktivitet. Om din puls fluktuerar 60 till 80 slag per minut, hjärtmässigt är det hälsosammare än någon vars hjärtfrekvens varierar mellan endast 70 och 75 slag per minut. …
Gör den här övningen fem gånger per dag och du kommer att börja tänka och prestera bättre på nolltid:
1. Andas in djupt
2. Andas ut med en kort burst (som att blåsa ut ett ljus). Detta hjälper till att aktivera ditt membran, vilket de flesta inte använder.
3. Andas ut med en lång, långsam yta för att tömma lungorna. Andfåddhet kommer från att inte kasta ut tillräckligt med koldioxid.
4. Andas in, fylla dina lungor från botten till toppen, istället för att ta korta sippor. De flesta använder en tredjedel av sin lungkapacitet.
5. Håll ett ögonblick för att låta syret mätta cellerna.
6. Andas ut långsamt och fullständigt.
7. Upprepa steg 4 till 6 i fem minuter. ”
( http://www.mensjournal.com/magazine/you-re-breathing-all-wrong-20130227#ixzz2qE1RchJq )
Och för mer allvarlig ångest:
Havening Technic är en terapi för behandling av ångest vilket resulterar i fysiologiska och psykologiska symtom. Fobier, panikattacker och traumatiska minnen finns på grund av nervförbindelser i hjärnan. Om du byter ut eller försvagar dessa anslutningar kan det lindra den nöd som de orsakar.
1. Håll ögonen stängda, kom ihåg alla detaljer i den oroande situationen och betygsätt den nöd som minnet orsakar (skala 0 till 10).
2. En rådgivare eller en betrodd person applicerar en tröstande beröring (strök pannan, armarna från axel till armbåge och gnuggar handflatorna.
3. Med ögonen stängda, samtidigt distrahera dig själv genom att mentalt klättra uppför en trappa med 20 steg, räknar stegen högt medan du föreställer dig att nöden minskar för varje steg.
Vid 20-talet, surra två omgångar av ”Row, Row, Row Your Boat” eller en annan neutral låt. Öppna ögonen, se rätt och vänster och andas in och andas djupt. Om upplevd nöd fortfarande är hög, upprepa med olika visualiseringar och låtar) tills nödnivån är noll eller förblir densamma i två omgångar.
Utgångspunkten är att distraktion förskjuter det traumatiska minnet som återkallas och hindrar det från att aktivera amygdala; medan beröringsterapin producerar hjärnvågor som försvagar de neurala anslutningarna som framkallar nöd.
Referens: Bottom Line Personal. (2017, 15 februari) Havening-tekniken: Stoppa dina värsta minnen från att plåga dig. Hämtad från: http://bottomlineinc.com/havening-technique-stop-worst-memories-tormenting/
Källa: Ronald A. Ruden, läkare, doktor, en internist på klinisk personal vid NYU Langone Medical Center och Lenox Hill Hospital. Han ser patienter vid sin privata praktik i New York City. Han skapade Havening Techniques för att eliminera konsekvenserna av stressiga eller traumatiska händelser. Havening Techniques erbjuder nu utbildning och certifiering i mer än ett dussin länder (se webbplatsen för lokaler och utbildare). Han är författare till Havening Techniques: A Primer och När det förflutna alltid är närvarande: Emotionell traumatisering, orsaker och Kurer . Havening.org
http://www.quora.com/I-am-depressed-shy-and-alone-I-am-going-through-issues-but-I-have-no-one-to-talk-to-What-should-I-do/answer/Dan-Robb-2