Bästa svaret
Ja. Om du börjar träna mer kommer du gradvis att märka att du inte bara kan springa längre, utan också snabbare och vara starkare.
Träning är jättebra och är något som jag tror att alla ska göra . Så för att ta itu med din fråga, om du börjar träna mer kommer du att kunna göra mer? ja! Du säger att till och med att springa i 10 sekunder får dig andfådd, det visar att du är lungor inte vana vid att springa. Om jag var dig föreslår jag att du börjar springa varje dag, i ditt fall måste du göra det lite längre innan du kan springa utan att känna för mycket stress i lungorna.
Du kan göra två saker , antingen springa långväga eller springa korta, explosiva brister eller HIIT (High Intensity Interval Training). Båda ökar din lungkapacitet så att du måste välja. Jag föreslår att du gör HIIT eftersom du bara behöver köra allt under en kort tid. Om jag var du skulle jag springa fram och tillbaka. Kör upp och ner, ut och jogga upp och ner. Ta en 30 sekunders vila och upprepa 4-5 gånger till. Det här är fantastiskt eftersom du inte bara kommer att bygga upp styrkan i underkroppen utan du kommer att träna dina lungor.
Om HIIT inte är i ditt intresse kan du alltid börja springa långväga. För dig föreslår jag att du börjar jogga en halv mil eller en 800 m löpning. På det sättet kommer du att skjuta dig över gränsen men samtidigt få en bra träning. Så småningom blir 800m lätt och du kan antingen fördubbla den eller springa lite längre.
Om båda inte låter för trevligt kan du alltid gå med tyngdlyftning. Du nämnde aldrig din vikt så jag kan inte riktigt säga men jag skulle börja lyfta vikter, du behöver inte göra knäböj eller bänkpressar utan att bara göra bicepskrullar, push ups, crunches sit-ups etc kommer att få ditt hjärta att gå. Du bör se mer in i det eftersom det kommer att bygga uthållighet och muskelmassa.
Sakerna som listas ovan kommer att vara tuffa först men det betyder inte att det inte är möjligt. Jag brukade vara som du, förutom att Jag var inte underviktig. Jag var nära att vara lätt överviktig. Jag var inte tillräckligt aktiv så jag bestämde mig för att jag hade nog, jag började sporta. Simning och spår. Båda är fantastiska eftersom de båda bygger muskler. Simning för överkroppen och spåra för underkroppen. Plus båda fungerar din kärna. Det hjälpte mig att gå ner i vikt och få massor av muskler. Jag är fortfarande på min resa men hittills har de hel trampa ett ton. Jag gick från cirka 25\% bf till cirka 15\%. Jag jobbar fortfarande och hoppas snart sjunka till 10\%. Därefter 7\%. Att vara dedikerad hjälpte också till med beslutsamhet, eftersom du kommer att driva dig själv att göra det bästa du kan.
Om jag kunde göra det, kan du också. Jag tror på dig. Du behöver bara någon för att vara matchen och tända vägen åt dig. Jag växer fortfarande så jag har det också till min fördel. Dra nytta av din växande kropp.
Svar
För ungefär ett år sedan var jag i en liknande situation. Jag kunde bara springa i cirka 30 sekunder. Jag skulle säga prova att träna och långsamt bygga upp din kondition. Börja med att göra något lätt som att kanske gå så fort du kan dagligen (kanske till jobbet / skolan / butiken) och göra några lätta kroppsviktsövningar (om du bara gör cardio utan styrka, går du ner i vikt vilket är ohälsosamt på din bmi) och när det blir lätt gör du något lite svårare som att jogga i 30 steg och gå i 70 eller något liknande. När det är ganska enkelt, gör något lite svårare osv. Svårigheterna bör vara cirka 6–7 av 10 vad det än är för dig. Var försiktig så att du inte gör mer än din kropp kan hantera (du borde inte troligtvis kollapsa, svimma, få migrän eller kasta upp och du borde inte ha verkliga smärtor {muskelförbränning räknas inte} eller gasa efter andas {mer än att andas hårt}) och se till att äta tillräckligt för att kompensera för extra kaloriförbränning. Jag ser att vissa människor rekommenderar specifika övningar, men du kan verkligen göra vad som fungerar för dig. Om du inte är ok med att göra det kommer du förmodligen inte att göra det. Gym och löpning fungerar bra för vissa människor men inte för alla. Till exempel brukade jag vara livrädd för att träna framför andra så jag köpte en sak som jag kunde fästa på min cykel för att göra den till en stationär cykel som jag kunde använda i källaren. Det skulle inte vara en dålig idé att gå till läkaren men bara för att få bättre råd än jag kan ge dig för att träna och se till att det inte finns något bakomliggande problem.