Bästa svaret
Kan jag gå ner i vikt genom att äta ris och bönor ?
Absolut. Men den verkliga frågan är hur.
Det finns ett allmänt intryck i USA att äta hälsosamt är dyrt. Ur min synvinkel kan ingenting vara mer falskt. Den amerikanska befolkningen väljs i en hemsk kost och betalar priset för det – som du kan se.
Över hela Amerika och särskilt i delstaten Kalifornien är baljväxter bland de billigaste matvarorna och också bland de allra bästa näringsmaten. De innehåller mycket fiber, järn och B-vitaminer inklusive komplexa kolhydrater. Baljväxter är en ekonomisk kostkälla med protein av god kvalitet och innehåller mer protein än de flesta andra vegetabiliska livsmedel.
Svarta bönor
Svarta bönor är packade med polyfenoler, vilket ger dem ett extra näringsämne lyft. Svarta bönor kan sänka risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdom och din totala risk för sjuklighet av alla orsaker.
Vad jag särskilt gillar med bönor i allmänhet är hur fibern lurar kroppen med känslan av fyllighet. Detta är perfekt för dem som vill gå ner i vikt. En trevlig måltid med bönor fyller dig ganska snabbt. Men det lämnar också kroppen, när det gör det, rensar också ut föroreningar från ditt system.
Brunt ris
Även här finns det en missuppfattning som är att brunt ris alltid smakar okokt och så inte lika trevligt att äta som vitt ris. Det skulle vara för tufft att ge mandat att ingen skulle få äta vitt någonting, som i vitt bröd, vitt ris, vit tortilla etc. Men faktiskt skulle det inte vara en dålig idé att ändra intaget av dessa. Du äter i princip mycket stärkelse, även känd som laddade kolhydrater, vilket betyder socker.
När du smakar brunt ris eller vildris äter du den riktiga saken. Kan ta lite att vänja mig, jag vet. Men här är vad du bör förstå om ris: Brunt ris är ett fullkornsris med det oätliga yttre skrovet avlägsnat. Jämfört med vitt ris är det samma korn, även med skrovet avlägsnat, men också med kli skiktet och spannmålskim bort. Vilket suger! Eftersom all godhet har tagits bort så att du kan njuta av den vita stärkelsen. Är du seriös?
Ja. Det är det som gör brunt ris till maten att äta. Det tar längre tid att göra och kräver bra timing för att göra al dente. När du väl har förstått kan du bara sparka de vita grejerna.
Näringsprofil för brunt ris:
Fiber. Brunt ris innehåller mer fiber än vitt ris.
Mangan
Selen
Magnesium
Folat
Protein
Vitaminer
Mineraler
Varför lade jag till brunt ris i den här konversationen? Eftersom frågan handlar om ris och bönor, några av mina mest favoritkombinationer. Jag har valt brunt ris för den kompletta näringsbalansen det ger; speciellt för viktkontroll. De två kornen är inget annat än perfekta tillsammans.
Slutligen, medan du är där, kom ihåg att lägga till gurkmeja och svartpeppar inklusive kokosnötolja och extra jungfruolja till den slutliga beredningen. Detta är en fantastisk vegetarisk måltid. Men det är din fest. En övervägning kan vara att experimentera med en blandning av svarta bönor, pinto och röda njure bönor kokta i en långsam spis / crock-pot. Du behöver minst 6 timmar. Jag tvekar att säga att du bara är lika bra som din sista sås. Om du spikar det är detta den bästa maten för viktkontroll.
Buon appetito!
Godfrey Silas
Svar
Hur risdieten fungerar
Enligt den officiella boken fungerar kosten genom att fokusera på att begränsa salt och livsmedel med högt natriuminnehåll. Detta kommer att hjälpa din kropp att blåsa upp och tappa överflödigt vatten. I kombination med att äta mat med lågt natriuminnehåll begränsar kosten också mättade fetter.
Istället använder den fiberrika livsmedel för att fylla dig och kolhydrater som frukt, grönsaker, spannmål och bönor, som det viktigaste näringskälla. Det begränsar också nästan alla mejeriprodukter från din kost.
Risdietplanen följer också en kalorimängd om du vill gå ner i vikt. Inledningsvis rekommenderar den att du börjar med en lägre kalorinivå och sedan bygger upp till cirka 1 200 till 1 500 kalorier per dag om du inte tränar.
Om du följer den dietplan som presenteras i boken går du igenom tre fraser som lär ut portionkontroll och hur man balanserar mat så att du kan få friheten att äta vad du vill med måtta.
I Rosatis medföljande bok ”The Rice Diet Cookbook” beskriver hon hur den första fasen involverar äta korn och frukt en dag i veckan och lägga till mat som grönsaker och bönor under resten av dagarna.
Riktlinjerna för Rosatis officiella risdietplan innebär att man äter per dag:
- 1000 kalorier
- 500 till 1000 mg natrium
- 22 g fett
- 5.5 g mättat fett
- 0 till 100 mg kolesterol
Och som de flesta djupgående viktkontrollprogram fokuserar kosten på livsstilsförändringar, som att hålla en mat dagbok och utforska ditt förhållande till mat, kropp och själv genom meditation, självmedvetenhet och diet.
Effektivitet
I allmänhet följer du alla typer av måltidsplaner som minskar kalorierna och fokuserar på grönsaker och magert protein hjälper dig att gå ner i vikt. Det är dock också viktigt att du också äter tillräckligt med kalorier. Beroende på din ämnesomsättning och din tränings- och aktivitetsnivå kan det vara motsatt att äta för lite kalorier på viktminskning.
Gör DETTA enkla 60 sekunders knep , För att gå ner i vikt – Klicka här för att läsa