Bästa svaret
Jag springer sällan / joggar på kvällen idag, men 30 grader C skulle inte t hindra mig från att springa när som helst på dagen som jag planerade att göra det.
Jag har upptäckt att när jag var i rätt löpande form kunde jag gå upp till 8 miles när temperaturen var 90 grader F ( 32 grader C) eller lite varmare om jag bara sugade ytterligare 2 koppar kallt vatten strax innan jag började.
När jag var yngre sprang jag en gång 3 mil när det var 117 grader F och sprang ofta 4 mil eller mer när temperaturen var nära 110 grader F med låg luftfuktighet.
Men jag skulle inte överväga att springa på en riktigt varm dag utan minst två veckors träning i varmt till varmt väder för att få min kropp att vänja sig vid stress.
Svar
Under mina löpande dagar här i det ångande Baltimore-Washington DC-området använde jag alltid våtlampa termometerläsning för att berätta för mig hur eländigt det skulle vara att springa. Detta är vad atletiska tränare använder för att avgöra om det är för farligt för idrottare att träna utomhus. Den kombinerar temperatur och fuktighet för att ge dig en känsla av hur effektiv svettavdunstning håller dig sval.
Jag använder fortfarande diagrammet, även om promenader har ersatt löpning. En temperatur på 30 C är cirka 85 F, vilket kan vara mycket bekvämt eller mycket eländigt beroende på luftfuktigheten. Om luftfuktigheten är låg, säg 30\%, är löpningen mycket bekväm. Om det är högt, som 70\%, är löpning eländigt.
I vårt område är en temperatur som är hög på natten vanligtvis åtföljd av hög luftfuktighet, så löpning är eländig. Om du är van vid dessa förhållanden kan du springa. Se bara till att du är väl hydrerad i början och inte gå för långt från din startpunkt.