Bästa svaret
Det beror på avståndet, löparens kroppsmekanik och deras löpande effektivitet.
När du springer skjuter du ner marken med framfoten. Det är biomekaniskt snabbare eftersom alla dina muskler är engagerade i att gå framåt. Ju längre bakåt du slår på foten desto mer tid och energi används för att rulla foten till denna avstängningsposition. Det finns emellertid en handel med denna balans mellan framfot och bakfot. Forskning har visat att löpning på framfoten kräver betydligt mer ansträngning än att springa med mer av mittfoten eller hälen. Tänk på att du lägger all landningsvikt på en mycket liten punkt och omedelbart kommer tillbaka från den. Detta kräver inte bara starka lår och kalvar, utan mycket välutvecklade kärnmuskler för att hålla dig i balans. Dessutom har forskning visat att många anfallare i framfoten kommer att återvända till att vara hälanfallare när de är trötta, så din förmåga att springa effektivt och undvika trötthet är lika viktig som styrka.
När du sprintar springer du enbart framfoten. Nästan alla gör det. Så alla dina professionella sprinter kommer att springa på fotbollarna. När du börjar flytta till längre sträckor blir det lite svårare. När du börjar prata längre sträckor (10 miles +) börjar du se mer av en avvikelse. Vissa idrottare kan springa ett halvt eller helt maraton på framfoten. Vissa ändrar sitt strejkmönster från framfot till mittfot och tillbaka igen. Vissa kör uteslutande mid-foot. När du börjar flytta till ultraljud börjar du se mycket mer combo-, mid-foot- eller heel-strejkare.
Svar
Det beror helt på idrottaren och avståndet. För alla korta sträckor (ungefär 5 000 km eller mindre) är det viktigt att köra på dina bollar för att förhindra hastighet och skador. Å andra sidan tenderar maratonlöpare att landa direkt på mitten av fötterna. Jag är inte helt säker på varför det här fungerar, men det fungerar. Marathoners tenderar också att prata, eller rulla fötterna mycket mer än andra löpare, troligen att ge mer dämpning. Detta stora nej-nej för löpning landar på dina klackar, vilket bara är garanterad skada. Om du har problem med att inte landa på dina klackar, se till att din kropp är helt upprätt när du springer och att du har fötterna direkt under dig och att du inte når ut framför dig. Tänk dig att kasta en cykel under dig och att den främre delen av foten landar först, medan resten av foten följer.