Bästa svaret
Normal vilopuls är mellan 60 och 100 slag per minut. Så du har rätt i det normala intervallet.
Tvärtom kan din oförmåga att springa faktiskt bero på brist på motion. Löpare och idrottare har lägre hjärtfrekvens och högre reservvolym eftersom de ständigt tränar och använder dessa vävnader. När du tränar tränar du inte bara musklerna i benen, armarna, bröstet etc. Du ger också ditt hjärta och lungor en träning. Ditt hjärta är också en muskel, och det måste arbetas precis som dina andra muskler. Du skulle inte börja lyfta 100 kg hantlar den första dagen i gymmet, du skulle börja smått och arbeta dig upp till 100 kg. Samma idé gäller ditt hjärta. När ditt hjärta vänjer sig vid en måttlig aktivitet kommer den att börja för att pumpa starkare och kunna hantera mer arbetsbelastning. Det kommer därför att kräva mindre slag för att få en tillräcklig mängd blod till dina kroppsvävnader – och resultera i en lägre hjärtfrekvens. Träning kommer också att få dina muskelceller att öka antalet mitokondrier, för att möjliggöra en högre tolerans för aktivitetsnivåer.
Får jag föreslå en liten träningsrutin för att komma igång? Kanske bara några sträckor och hoppjack innan jag går en tävling runt kvarteret några gånger en vecka. Du kommer inte plötsligt att kunna springa efter år av att aldrig springa. Du kommer inte att kunna springa mer än trettio sekunder om de enda andra gångerna du kör till bilen när du är sent på morgonen. börja smått och öka hela tiden intensiteten i din träningsrutin. Gå från en tävlingsvandring runt kvarteret i vecka ett, till en tävlingsvandring runt kvarteret i vecka fyra, till en jogging runt två kvarter i vecka 8, öka stadigt joggingspåret i några veckor och börja sedan springa små sträckor. Något liknande, anpassa det så att det passar dig. Undersök konditionsträning eller övningar som du kan göra i ditt hem. Pressa din gräns lite varje vecka. Och se till att hålla dig hydratiserad. Syre kommer från vatten lika mycket som det kommer från luften. Vatten hjälper alla processer.
Svar
Om du är över 50 och 83 bpm är ditt normala vilande, är ditt hjärta arbetande för att tillföra syresatt blod under vila. Jag är nästan 81 och min hastighet är 61 vilande, men om jag inte får tillräckligt med sömn är det vanligtvis 71–72, så räkna efter att du är helt vilad.
Vid 79 år och efter fyra år på gymmet var min vilopuls cirka 72–75, men så småningom fanns det tecken på farlig hjärtblockering, så jag hade ett stresslöpande ekokardiogram, och även om jag avslutade testet utan problem, sa data att jag behövde operation eller massor av stints. Fyrbäddsbypass följde, och här är jag, men tillbaka till gymmet, så snart de skulle låta mig. Perifer blockering är fortfarande uppenbar av smärta i en kalv när man är på löpbandet, men efter ett år är det nästan borta när nya arterioler utvecklas för att hjälpa till med träningsblodet.
Vi använder bara inte vår muskler nog eftersom maskiner har ersatt behovet, men det dödar oss, och vi måste tillgripa det extraordinära, träna, om vi inte vill fortsätta i smärta och utökad sjuklighet. Walking är den bästa och enklaste övningen för att komma tillbaka på ett hälsosamt överlevnadsspår, och du kommer snabbt att uppmuntras av dess effektivitet. Du måste dock träna alla muskelgrupper för att närma dig den nödvändiga muskelmassan för ett starkt immunförsvar. Bräcklighet: En framväxande forskning och kliniskt paradigm — Frågor och kontroverser
För en gång , jag håller med dem som säger gå till en läkare, men inte för hans diagnos, för testning, en fullständig fysisk tentamen. De flesta kan det, och ”blodarbetet” kommer att ge bra information. MD kan fortfarande tolka det fel, men informationen kommer att finnas där och du kan använda den.