Bästa svaret
För det första är BMI en mycket oklar indikator på fetma. Människor som bär mycket muskler har höga BMI, men är faktiskt mycket passande.
För det andra, nej, en BMI på 35 betyder inte att du inte kan gå ner i vikt. Gruvan är 34 just nu och jag har tappat cirka 90 kg under de senaste åren. Mitt BMI var 46,5 när jag började och jag har gått ner i vikt helt bra.
Ät hälsosamt. Google ”äta rent” och lär dig mer om det; min läkare rekommenderade Kathy Abascals diet To Quiet Inflammation, som i grunden äter rent, och det har fungerat fantastiskt för mig.
Få lite motion. Flytta runt varje dag. Jag har ett fitnessband, ett av armbanden som räknar steg, och jag använder det för att spåra hur mycket aktivitet jag får varje dag. Om du har råd med en rekommenderar jag den. Välj en aktivitet du kan göra utan att skada dig själv, och något du fortsätter att göra. Om du tror att du kan bli uttråkad att göra samma sak varje dag, välj flera aktiviteter och rotera genom dem. Om du är byggd som jag skulle allt som får dig att röra dig varje dag vara bra.
Var tålmodig. Du kommer förmodligen inte att förlora 20 kg den första veckan, så tänk på att du är med på det här under lång tid. Att förlora fett på ett sätt som är hälsosamt och ger dig en halv chans att hålla bort fett på lång sikt är ett maraton, inte en sprint. Din kropp kommer att ha naturliga fluktuationer; du kanske märker att du har fått ett pund eller tre på en vecka eller till och med några dagar. Bli inte avskräckt. Om du är mycket i form och börjar träna kan du ta på dig muskler. Det är bra! Varje muskelcell i kroppen bränner några kalorier för att hålla sig vid liv, dygnet runt, även när du sover. Att sätta på muskler är en investering som lönar sig senare, även om du inte gillar vad det gör med skalan. Om det stör dig, ta en uppsättning mått – bröst, midja, höfter, lår, överarm, nacke – och skriv ner dem. Ta om dem en gång i månaden eller se om du tappar storlek. Var uppmärksam på hur dina kläder passar. Om dina mätningar går ner och dina kläder passar dig lite löstare förlorar du fett, även om vågen har gått upp något. Ett kilo fett är större än ett kilo muskler, så du kan gå upp i vikt men ändå vara mindre om du tappar, säg fem kilo fett och sedan tar på dig tre kilo muskler.
Håll dig till den. Sluta inte. Titta till slutet av året, inte slutet på veckan eller månaden.
Lycka till!
Svar
Hej, jag är fullt kvalificerad person tränare och student i naturvetenskap. BMI är INTE en form av pålitlig medicinsk mätning. Ja, du kan förmodligen gå ner i vikt, medicinskt finns det mycket få tillstånd som hindrar människor från att gå ner i vikt. Mitt förslag, som en person som har tappat nästan 25 kg på två år, går långsamt! Annars får du tappa hud eller streckmärken och det är mycket mer troligt att du kommer att återfalla. Att äta mindre, hälsosammare och delta i sportaktiviteter som du gillar är det bästa sättet att hålla dig positiv. Studera, utveckla intressen, gör kurser, men fokusera inte på spegeln, avfallslinjemåttet eller BMI, det kan bli farligt och du har fortfarande inte löst problemet. Jag hoppas att det hjälpte!
Det allra bästa !!