Bästa svaret
Running and Bodybuilding. Mina observationer.
Tillbaka i början av 80-talet upptäckte vi bara fördelarna med kardio. Vi hade tre alternativ: Cykling, Schwinn motionscykel med det viktade svänghjulet eller löpning. Löpning var den mest effektiva för mig initialt. Jag upptäckte snart att det kunde vara för mycket bra. För mycket, för ofta eller i för snabb takt förlorar du muskler och släpper ut. Om du är en stor kroppsbyggare (över 230 kg) kommer det att bryta ner dig. För en lättare kroppsbyggare i rätt takt och rätt volym är det metabolisk magi.
Det är för traumatiskt för kroppen att springa om du väger mycket. Att gå kommer att vara tillräckligt med kondition för en stor kroppsbyggare. Det är lämpligt för bantams genom mellanvikter (142 kg till 176) om du inte gör det till ett lopp. Om du är lite större måste du vara mycket försiktig. Lite går verkligen långt när det gäller fettförbränning. Jag anser att två till tre 20 till 30 minuters körningar per vecka fungerar bra för de flesta. Från 40 års erfarenhet skulle jag säga att fettförbränningseffekterna av 2-3 dagar per vecka med långsam körning är lika med daglig konventionell konditionsträning. Från att observera andra och från min egen personliga erfarenhet, om du kör dagligen anpassas din ämnesomsättning. Det är därför du ser en hel del överviktiga löpare. En gång i veckan är PERFEKT FIN. Dag efter ben dag. Jag varnar också för att springa snabbare än 8 minuters mil för kroppsbyggnadsändamål. 9 till 11 min / mil är mer lämpligt. Jag gjorde alltid en poäng att inte göra cardio dagen före bendagen. Särskilt löpande.
Svar
Jag skulle säga att frågan är lite vag. Påverkar löpande muskler..eller muskelmassa? Det är den rätta frågan.
Svaret är både ja och nej.
Ja om du minskar ditt proteinintag och kostplanförskjutning mot uthållighet och uthållighet övningar än du kommer att förlora lite muskelmassa.
NEJ Om du behåller samma proteinintag och fortsätter springa och styrketräning sida vid sida kommer du att få friska muskler med uthållighet att träna och göra fler rep.
Du kommer att vara redo för crossfit än ..
Allt kokar ner till ditt mål. Om du förbereder dig för ett maraton och du inte har någon tävling inom en snar framtid kan du spela med muskelmassa under lågsäsong.
Men strikt kost behövs och är den mest imponerande punkten eftersom din kropp kommer att vara under en chock och behöver näring och tid att anpassa sig.
Skål .