Bästa svaret
Om du frågar en genomsnittlig person om skillnaden i kraftlyftning, tyngdlyftning, starkman, bodybuilding, han vet inte skillnaden.
tyngdlyftning fokuserar på att utföra två ballistiska lyft över huvudet med god teknik som kallas den rena och ryckiga, och snatchen.
Powerlifting är å andra sidan mindre teknisk och fokuserar mer på att komplettera tre, kontrollerade, tunga liftar som kallas knäböj, bänkpress och marklyft.
Här är några viktiga punkter:
- Mycket högre nivåer av kraft produceras i tyngdlyftning än kraftlyftning. Vidare genererar tyngdlyftare högre kraft och rör sig vid högre hastigheter än kraftlyftare vid alla procentsatser på 1 RM.
- För de flesta idrottare, förmågan att generera höga maktnivåer och rör sig explosivt är mycket viktigare än förmågan att generera höga kraftnivåer i en enda ansträngning.
- Träning för kraftlyftning involverar rörelser som kräver höga och låga hastighetsrörelser. Denna typ av träning tros vara bäst för att utveckla muskelstyrka.
- En ytterligare fördel med träning med långsam hastighet är att den ökar den tid muskeln är under spänning under träning, och tid under spänning är en viktig faktor. när du tränar för hypertrofi.
- Träning i tyngdlyftning innebär rörelser som betonar både hög kraft (knäböj) och övningar med hög hastighet (rengöring), som anses vara det bästa sättet att utveckla styrka, kraft och hastighet.
- Träning som betonar höghastighetsträning (t.ex. tyngdlyftning) anses vara fördelaktig för att öka effekt och hastighet.
- För att maximera kraften måste både kraft- och hastighetskomponenterna ökas . Forskning har visat att en kombination av tungt motstånd och höghastighetsträning kan vara effektivare än att bara fokusera på hög kraft eller hög kraft.
- På grund av den höga tekniska svårighet som krävs för att utföra tyngdlyftningsrörelser är det nödvändigt att högkvalificerade och erfarna instruktörer lär ut dessa övningar.
- Så länge tyngdlyftningsrörelserna utförs med rätt teknik och rätt utrustning är de lika säkra eller säkrare än andra sport- eller träningsaktiviteter.
Det finns stor förvirring bland icke-lyftare och gymråttor när det gäller skillnaderna mellan tyngdlyftning och kraftlyftning. Medan båda sporterna involverar skivstång, plattor, vikter och ett stort immateriellt – engagemang – skiljer de sig på grundläggande sätt som förtjänar uppmärksamhet.
När det gäller den bästa metoden? Som alltid beror det på dina mål.
Svar
Kära Clark Lee:
Välkommen till den fantastiska sportlyftningen. Så du är redo att börja bygga allvarlig styrka, uthållighet och uthållighet och förändra din kropp så att den ser atletisk ut, stark med mager men tät muskelmassa. Det är fantastiskt !.
du kommer att ändra din ram (fysik) inom kort, baserat på ditt genetik-, närings- och återhämtningssystem på plats. Du kommer att skapa en starkare och friskare version av dig själv.
Innan du börjar resan rekommenderar jag att du besöker en Läkare för att bestämma din nuvarande hälsanivå. (Viktigt)
För att starta kraftlyftning måste du ha en plan.
Tänk på det som en större ombyggnad jobb du kanske gör med din gamla klassiska bil i ditt garage. Du kommer att behöva bygga om nästan allt där som kan byggas om eller måste renoveras inifrån och ut. Du ska planera för projektet. Det är ett stort projekt och tar tid. Kraftlyftning är mycket lika.
Bränsle för resan framåt.
Att börja träna för kraftlyftningssporten; ditt program måste vara centrerat kring en bra näring (bränsle) för att få dig igenom resan säkert. Planera att bara spendera din budget på färsk mat och färskvatten. Om du tänker lägga till lite massa i din kroppsram rekommenderar jag att du konsumerar mycket färsk mat. Jag äter helmat tillagad av färska ingredienser (jag har tur) och jag lagar alla mina måltider. Jag kontrollerar produktionen av mitt bränsle som behövs för resan. Jag undvik skräpmat och jag litar på färsk mat. Om du gillar att bygga några allvarliga naturliga muskelmassor och bindväv, är Helmjölk din vän !. Planera att skaffa ut lite ekologiskt & gräsmatat, antibiotikafritt, hormonfritt helmjölk.Det är också viktigt att påminna dig om att du måste ha en Plan B för näringsarrangemangen när du reser eller tar pauser från Powerlifting-träningen. Du måste också förbereda dig för en riktig näring för dagar som du kan vara för öm att träna eller de dagar du arbetar genom enkla, icke-hotande skador. Planera att vara öm !. I dessa dagar förblir jag aktiv. Det är ungefär som en aktiv återhämtning.
Återhämtning
Du måste ha en plan och sedan en reservplan för återställningsfasen. Hitta ett sätt att sova 8 till 10 timmar enligt schema varje natt eller så kommer hela saken att slå tillbaka mycket tidigt i programmet.
Nu när du har behärskat din näring och återhämtning rekommenderar jag att du tränar långsamt och metodiskt för att göra små framsteg varje vecka eller bi- varje vecka.
Långsam och stadig framsteg är det enda sättet att gå !.
Skynda dig inte till slutzonen tidigt i programmet. Till exempel vet jag att du gillar att dra tre eller fyra plattor med marklyft, och jag vet att du gillar att skryta med din stora bänkpress eller bakre knäböj, men om du inte vet vad du gör kommer du att skada dig.
Rådgör med en riktig styrketräningstränare !.
Ha en tyngdlyftningsplan. Till exempel, om du är ny på Iron Games, föreslår jag att du börjar med enkla program som 5×5 och eller liknande strukturerade rutiner som täcker ett progressivt överbelastningssystem.
Investera lite pengar och hyra en styrketräningscoach. Jag hittade min fantastiska tränare lokalt på väg mot ett atletikprogram vid ett större universitet. Ett personligt och övervakat program som arbetar med en kunnig tränare är överlägsen jämfört med alla andra former av lärande på jobbet.
Ordna några hjälpövningar såsom pull-ups, släde pull / push eller om du kan blanda Powerlifting med lite Sprinting. (bättre resultat!)
Behärskar hissarna.
Behärskar deadlifts, Squats och overhead pressning. Jag menar att du måste lära dig att träna med dessa hissar på ett mästerligt sätt.
Din första stora marklyft (stor för dig!) Är ett minnesvärt ögonblick. Det blir bättre när du drar tunga laster av knäböj eller pressar dig över huvudet. Du kommer att vara full av prestationer. Snart kommer ditt liv att förändras till bättre.
Tack
Mansours ansvarsfriskrivning:
Gör inte något dumt och skadar dig och lyfter stora rövvikter efter att ha läst några av mina svar. Detta skulle göra oss båda ganska olyckliga. Kontakta en Läkare, en Styrketräningstränare och sunt förnuft specialist innan du gör något du kan läsa i några av mina svar.