Vad är bättre på lång sikt: kalisthenics eller med vikter?

Bästa svaret

Om du funderar på att börja träna och du inte riktigt har gjort upp din tänk på vilken riktning du vill gå – calisthenics eller styrketräning – det här inlägget kommer att gå rakt ner på din gata.

Vi kommer att förklara fördelar och nackdelar med båda typerna av träning så svarar vi på några av de vanligaste frågorna om de två.

Efter att ha läst det här kommer du själv att kunna bestämma vilket alternativ passar dig bäst, beroende på dina personliga livsstils- och fitnessmål. Så låt oss komma till det.

Vad är skillnaden?

Med calisthenics använder du bara din kroppsvikt för att träna och oftast är fokus här på att bygga din relativa styrka – vilket betyder din styrka i förhållande till din totala kroppsvikt.

Nu, med styrketräning använder du externt motstånd mot träning och fokus ligger på att bygga din maximala styrka – vilket betyder hur mycket vikt du kan lyfta, oavsett din kroppsvikt.

Så, till exempel – pull-ups, chin-ups, dips och pushups är kroppsviktövningar som faller under calisthenics-paraplyet.

Och övningar som bänkpress, deadlifts, over head pressar och skalle krossar är styrketräningsövningar.

Ändå finns det calisthenics övningar som du aldrig kan reproducera i tyngdlyftning och vice versa.

Fördelar och nackdelar med calisthenics

Fördelar

• Den största fördelen med calisthenics eller någon kroppsvikt typ av rutin för den delen är att du behöver minimal eller ingen gymutrustning för att göra det. Du kan göra det hemma, i parken eller i stort sett någon annanstans så länge du har åtminstone en uppdragbar bar.
• En annan fördel med kalisthenics är att det ger dig tillgång till mycket olika muskler i kroppen som du inte riktigt kan drabbas av genom att följa en typ av rutin för styrketräning. Och här hänvisar vi främst till kärnmuskler och en hel del stabiliseringsmuskler som du kommer att använda i kalisthenics för att skapa den kroppsmedvetenheten, men inte så mycket när du tränar i vikt.
• Med calisthenics kan du gå vidare till att lära dig fantastiska färdigheter som den genomsnittliga personen bara kan drömma om att göra, till och med något så enkelt som en muskel upp kommer WOW människor. Du har inte riktigt samma alternativ med styrketräning.

Neutral

• Med kalisthenics går du framåt med olika vinklar och hävstångar för att göra övningar svårare, så du kommer att lära dig att flytta din kropp i rymden och göra riktigt coola saker, men progressiv överbelastning är inte så enkel eller linjär som att bara lägga till mer vikt.

Nackdelar

• Den största nackdelen med calisthenics är att du förmodligen inte kan gå in i det om du är allvarligt överviktig, eftersom alla övningar baseras på din kroppsvikt.
• Det är mindre troligt att du bygger så mycket muskler endast med kalisthenics. Ja, du blir tonad upp; det kommer definitivt att finnas en viss muskeldefinition och muskeltillväxt, men kalisthenics är inte det optimala sättet att träna om ditt mål är att bygga en muskelfysik.
• Kycklingben! Träning av ben med endast kroppsvikt är ett stort problem. Därför gör många människor kalisthenics för överkroppen och använder knäböj, marklyft och andra explosiva skivstångsrörelser för att bygga starka trädstamben.

Fördelar och nackdelar med styrketräning

Fördelar

• Styrketräning är det bästa sättet att utveckla dina muskler och din styrka. Dessa två här – muskel- och styrkautveckling, är de viktigaste fördelarna med styrketräning.
• Det är ingen hemlighet att progressivt överbelasta dina muskler genom att lyfta tyngre och tyngre vikter är det optimala sättet att bygga mer massa och mer styrka. Att träna med vikter som är tillräckligt tunga riktar sig mot de snabba ryckande fibrerna i dina muskler som kan ge stor styrka under en kort tidsperiod och som också har en stor tillväxtpotential.
• Det är väldigt enkelt att spåra dina framsteg när du tränar. Titta bara på vikten du använder för dina huvudsakliga sammansatta övningar och se hur tyngre de har fått under din träning.
• Det är också väldigt enkelt att gradvis överbelasta dina muskler när du tränar. Eftersom du använder en extern belastning ökar du bara vikten på den belastningen från vad du gjorde tidigare och du kommer att få progressiv överbelastning.

Nackdelar

• Du behöver definitivt ett gymmedlemskap för att träna.Du måste ha åtkomst till åtminstone en handfull tung gymutrustning, till exempel ett kraftställ för dina knäböj och marklyft, några hantlar, skivstänger, en bänk och listan över utrustning och maskiner kan fortsätta för alltid.
• En annan potentiell nackdel är att med viktträning är risken för skador lite högre än i kalisthenics. Att använda tunga vikter kan eventuellt påverka dina leder eller din rygg, särskilt om din form inte är så bra. Så se definitivt till att ditt formulär är i schack och använd aldrig vikter som du inte kan hantera.
• Det kan bli tråkigt. Låt oss inse det, det mest imponerande du kan göra med tyngdlyftning är att höja vikten. Och även om det är häftigt att se någon kille ställa upp £ 315, kommer det aldrig att jämföras med att se en kille göra en full planche eller en sjuk frontspak.

Vanliga frågor:

# 1 – Kan du bygga muskler med calisthenics?

Även om kalisthenics inte är det bästa sättet att bygga muskler, kan du definitivt utveckla dina muskler med kroppsviktövningar. Om du vill ta saker till en ny nivå kan du dessutom börja fästa vikter på din kropp för att utveckla dina muskler mer.

Så du kan göra viktade dopp, viktade pull-ups eller så kan du börja spela runt med tempot eller hävstången för att aktivera en specifik muskelgrupp mer.

# 2 – Överför calisthenics styrka till tyngdlyftning och vice versa?

Ibland. Naturligtvis finns det en viss överlappning mellan de två, men detta beror i hög grad på detaljerna i rutinerna som följs av varje enskild person. imponerande vikt om de har gjort en kalisthenics motsvarande den specifika styrketräning. Att göra ett drag som handstödsuppskjutningen kommer definitivt att överföras till något som en tryckpress.

När det gäller viktlyftare som försöker calisthenics, kommer de att kunna göra grunderna (pull ups, push ups, etc) men många viktlyftare har dåligt utvecklade kärn- och stabiliseringsmuskler som inte tillåter dem att utföra många (om några) av de mer avancerade kalisthenics-rörelserna.

# 3 – Kan kalisthenics få din rippad?

De flesta människor som är i calisthenics har en sex-pack, bra muskeldefinition och är ganska magra. Så blir du rippad av kalisthenics? Om du tittar på vad vetenskapen säger oss är det ett kaloriunderskott som får oss att rippa, inte en specifik sport.

Naturligtvis måste du ha en ganska låg kroppsvikt för att kunna utföra de flesta av calisthenics-rörelserna, så det är därför som människor som gillar calisthenics vanligtvis är magra. Men så länge du äter färre kalorier än din kropp bränner kommer du att förlora fett oavsett vilken typ av sport du utför.

Så. .Vad är bättre?

Den verkliga frågan här är inte vilken som är bättre, men – vad är ditt mål? Om du vill ha bättre rörlighet, en snyggt byggd och övergripande stark och passande kropp kommer du förmodligen att ha det bättre med kalisthenics. Men om du vill bli större och starkare och inte är så mycket intresserad av att kunna utföra kroppsviktsrörelser, är tyngdlyftning det bästa sättet att gå.

Över till dig

Så med det sagt, ta ett steg tillbaka, tänk lite på det du vill uppnå med din kropp och välj bara det alternativ som är kommer att tjäna dina mål bäst. Tänk också på att kalisthenics och tyngdlyftning inte behöver vara två helt åtskilda världar. Det finns sätt att införliva olika övningar från dem båda och skapa riktigt roliga och effektiva träningsrutiner som kommer att bygga dig en allround snyggt utvecklad kropp. Sätt bara inte gränser för dig själv.

Svar

Det beror på vad ”bäst” betyder för dig.

Om du vill bli rippad i på kortast möjliga tid är motståndsträning ett bra sätt att göra det.

Om du har tålamod att utveckla nya imponerande färdigheter, har du inte tid eller pengar att gå in i gymmet, eller har inte tillräckligt med pengar för att köpa tillräckligt med utrustning för dig själv, du kan göra det med kalisthenics. (du kan behöva spendera lite pengar, men inte mycket).

Det stora problemet med kalisthenics är att du ”arbetar främst med din kroppsvikt. Din kroppsvikt är inte helt kontrollerad, och den” Det är vanligtvis svårt att få det att vinna på ett sådant sätt att du kan bygga upp progressiv överbelastning. Det finns andra strategier för att uppnå överbelastning genom kalisthenics, inklusive att omforma fler repshttps: //www.quoracom / Kan du bygga muskler-med-ljusvikter / svara / Bart-Loews och andra metoder som jag kommer att diskutera nedan:

Progressiv Överbelastning

När du tränar din kropp måste du applicera en stimulans på ditt muskelsystem för att be den växa. I processen skapar du faktiskt mikrotårar i dina muskler och gör dig själv svagare. Din kropp kommer att bygga upp musklerna under de närmaste dagarna och du kommer att bli starkare än du var tidigare:

Calisthenics

När du börjar med calisthenics det är lätt att lyfta efter styrka från början. Så småningom kommer du till en punkt där du kan riva bort dussintals reps utan problem. Vid den tiden kommer du inte längre att arbeta med dina stora typ II-muskler, du kommer att arbeta med dina mindre uthållighetsmuskler, din typ är Det här är inte en dålig sak, det är bara du som inte längre får styrka. Att göra reps utöver 30 i en uppsättning ser inte så mycket av en fördel över tiden.

Vid den tidpunkten måste du vidta åtgärder för att göra det så att du lyfter mer så att du får rätt stimulans.

Låt oss titta på push ups Efter en vecka har du behärskat dessa:

Då har du flera alternativ.

• Lägg till vikt:

få en viktad väst och / eller kedjor, eller låt någon liten sitta på dig, som mina tvillingar här:

• Justera din hävstång:

• Luta fötterna och du kommer att trycka mer på din kroppsvikt än en vanlig push up. Du kan fortsätta höja fötterna för att lägga till mer av din kroppsvikt, men efter en viss tid kommer du inte att arbeta med bröstet längre och du kommer bara att arbeta med din övre rygg, axlar och triceps:

• Arbeta bilateralt, justera formuläret så att du arbetar ena sidan mer än den andra och gör detsamma antal reps för andra sidan:

• Ojämna push-ups arbetar på sidan på marken mer är det viktigt att hålla din kroppsnivå även om ena sidan inte är

• Archer push ups arbetar på sidan närmare din kropp mer. Dessa är alla framsteg till en beväpnad push ups

• Med din kroppsnivå är push-ups med en hand en av de mer imponerande kroppsviktsövningarna du kan göra och när du väl har kommit till den punkten kommer det att dröja länge innan du måste gå vidare.

Det finns Andra avancerade push up-former, som Planche-push-ups, 90-graders push-ups, Aztec push-offs.

Saken med kroppsviktövningar är att de kan se fantastiska ut och de är bra i översättning till det verkliga världen.

Varje övning kan göras med mer vikt eller med olika mängder asymmetrisk hävstång, du kan göra pistol squats:

För dina ben

Och en beväpnad pull ups:

The dåligt med alla dessa övningar är att de är alla färdigheter som tar massor av tid att bemästra och arbeta upp med med flera steg som du bör göra för att komma dit. Det kan ta flera år att komma till en beväpnad dragning eller planche. När du väl kommer dit är du dock fantastisk.

Powerlifting

Inte mycket att säga här. Power att lyfta är ganska rakt framåt.

Arbeta varje del minst två gånger i veckan med tanke på progressiv överbelastning och du kommer att bli starkare, du blir bättre.

Fortsätt att trycka på vikten och ändra dina övningar om de blir inaktuella (vanligtvis var sjätte månad).

Varför inte båda?

Vi har tittat på det ena eller det andra, men jag föreslår att vi går åt båda hållen.

Att göra kraftlyftning är ett utmärkt komplement till att kunna göra dina kalistiska rörelser. Tänk på kraftlyftning som korsutbildning för dina gymnastiska kalisthenics.

Fitness är inte ett ultimatum.

Glöm inte att äta!

Din kost är den viktigaste delen i kroppstransformation. Se till att du får i dig tillräckligt med protein och kolhydrater för att bli starkare, men begränsa dina kalorier så att du inte blir fet.

En bra metod för att arbeta detta är genom att cykla din strategi. Gå tungt i några månader, äta mycket mer kalorier för att bygga upp muskler, gå sedan lätt i några månader för att ”skära”. Ät mindre kolhydrater och mer fett under din nedskärning men få mindre kalorier. Du kan förlora lite muskler, men om du fortsätter att arbeta bör du kunna behålla tillräckligt för att visa när du blir av med allt fett.