Bästa svaret
du vet att pullupsstången är solade på Amazon, det är som en klämma placera ett hål och passa på din vägg . som kommer att bryta väggen och stången kommer ut ur den, bara den passar i en betongvägg, bättre alternativ är att köpa en pull-ups bar med stativ med är kostsam och ta mer plats
Svar
Det finns många möjligheter att göra pull-ups hemma eller ute ”i naturen”.
För de människor som inte kan göra pull-ups ännu, jag ” Jag börjar med några alternativ för inverterade rader / horisontella drag / australiska pull-ups.
Här är en video av mig som visar dem:
Beskrivning för endast webbläsare:
1. Hitta en stapel mellan bröst- och höfthöjd.
2. Ta tag i baren bredare än dina axlar.
3. Håll dina axlar” packade ”alls gånger, dvs engagera dina axlar och ryggmuskler så att överarmarna inte dras ut ur axeluttagen.
4. Gå under baren så att din kropp är helt rak, dina ben och fötter är ihop och din vikt ligger på dina armar och klackar. Sänk ner dig själv med en rak kropp.
5. Håll hälarna i kontakt med marken och dra upp kroppen så att den övre bröstbenet kommer i kontakt med stången.
En av de mest uppenbara kandidaterna för inverterade rader är ditt matbord.
Var noga med att förbereda den i förväg. Du måste kunna greppa det ordentligt. Det kan också kräva en motvikt på andra sidan.
Alla andra tabeller är också helt fina. Om dina armar fortfarande är starkt böjda i den lägsta positionen är bordet dock för lågt.
Hur inte för att göra det:
Min rygg är redan på marken, men min armbåge är fortfarande på cirka 90 grader .
Skrivbord erbjuder också ett bra ställe att göra horisontella drag:
Om de inte är så röriga, det vill säga.
En annan klassisk metod är att lägga en kvast över två stolar eller bord Ovanstående begränsningar gäller. Se till att kvasten kan hålla dig och att den inte rullar runt. Använd en skivstång istället om du har en.
Många underskattar det stora antalet möjligheter du har att göra hemma. Du kan använda din dörr för några enklare varianter:
Så mycket för att vara hemma. Vad sägs om utsidan? Kanske din stadsdel eller stad har särskilda staplar för horisontella drag.
Men alla gamla horisontella järnväg kommer att göra:
Järnvägen inte ” måste vara helt rak, ett hörn eller en rund skena kan också fungera.
Du kanske ser en mini-karusell. Jag ser en dragstång med en extra utmaning för kärnan.
Enstaka låg trädgren är också helt acceptabelt.
Där är också tabeller utanför. Använd dem till din fördel.
Bordtennis och inverterade rader. Låter som en rolig eftermiddag.
När du väl är kompetent med horisontella drag kan du öka utmaningen genom att skjuta en solid låda (eller en riktigt full kartong) under dina fötter. Som med push up blir australiensiska pull-ups hårdare ju högre dina fötter är i förhållande till dina händer.
Pull-Ups
Nu kommer vi till själva frågan. Vi måste göra pull-ups, men det finns ingen bar hemma. Den enkla lösningen är att köpa en, de är inte särskilt dyra. Men låt oss anta att du är en person med liten eller ingen budget. Vilka alternativ finns?
Istället för att fästa en stapel i dörröppningen kan du kanske göra pull-ups från själva dörröppningen.
Kanske är dina dörröppningar inte rätt. I så fall förutsatt att de har starka gångjärn , kan dina dörrar själva fungera som din uppdragningsstång. Om så inte är fallet kan du stoppa några tidskrifter under dörren för att ge det extra stöd. Kasta en handduk över den till se till att kanterna inte skär i fingrarna. VARNING: Vissa dörrar svänger antingen vidöppna eller stängs mycket snabbt när en last läggs ovanpå. För att förhindra olyckor, placera ett tungt föremål på båda sidor av dörren när du gör pull-ups.
En garderob är ofta ett säkrare och mer stabilt alternativ. Var dock försiktig. Det kan tippa och falla ovanpå dig om det är för lätt. Helst välj en fullgjord, massiv träskåp.
Att flytta ut igen, det enklaste alternativet är community pull-up bar.
Vilken kant som helst kommer att göra.
Don ”välj dock inte ett föremål som är för högt upp. Använd sunt förnuft och var förberedd om du faller ner.
Om det är tillräckligt robust är det mest allmänna ägandet rättvist spel, som den här cykelstället. .
Dedikerade staplar eller tillgängliga avsatser kan bara inte vara i närheten. Om du har en fotbollsplan eller basketplan i närheten, gör dina pull-ups där.
Om du når det, själva fälgen kan användas. På den här korgen finns en tvärstång strax över 6 fot. Notera skenan i bakgrunden. Perfekt för vissa inverterade rader!
Våra förfäder gjorde pull-ups när de rörde sig i träd. Så varför kan vi inte? Vänligen välj bara träd som är levande och friska. Ju tjockare grenen är, desto mer troligt att den kan hålla din vikt, men ju svårare är det att greppa. Välj en tjock, horisontell gren eller en relativt tunnare gren som är något vinklad uppåt. Se också till att grenen inte är för högt över marken, om den går sönder
Toppen av en gunga är också en utmärkt plats för pull-ups:
Barnens lekplatser erbjuder faktiskt en mängd alternativ för pull-ups. Den något fantasifulla observatören borde kunna upptäcka en hel del i följande bild:
Det behöver inte alltid vara en stapel. Horisontella rep fungerar också:
Jag visste aldrig att rep kunde få mig att sikla.
Tänk på att pull-ups kan göras med dina underarmar framåt (sanna pull-ups), underarmar vänd mot dig (haka -upar) och underarmar som vetter mot varandra (hammargrepp / neutralt greppdrag). Även om de är lite annorlunda när det gäller hur mycket enskilda muskler rekryteras använder de alla samma muskler.
Hitta en gaffel i ett träd, även om grenarna inte är horisontella, och du kan göra lite snygga hammargrepp.
Om du inte har annat än doppstänger eller Australiska pull-up barer, du kan fortfarande göra pull-ups från dessa, helt enkelt höja benen framför dig.
Hammergrepp L-sit pull-ups på dipstänger.
Eller stoppa knäna riktigt högt.
Tillgängligheten på platser beror på många faktorer. Arbeta med vad du har.
Det finns väldigt få skäl till varför en funktionsduglig och villig person inte kan göra pull-ups. ”Jag har inte en bar hemma.” Är inte en av dem.
Alla bilder och videor tagna med min iPhone.
Tack för A2A, Logan Forbes.