Bästa svaret
Mitt svar på engelska:
Hmm, jag tror att det du vill är att få massa, inte att bli ”fet”. Många människor som du har exakt samma problem (jag tror att de flesta som du hittar i viktlyftningstavlor vill bygga mager massa för att inte se så ”mager” ut). Och i så fall skulle saktningen av ämnesomsättningen inte vara perfekt eftersom ämnesomsättningen går långt utöver att bara ”bränna fett” eller ”bygga muskler”. Det är en process som involverar olika andra kemiska processer i människokroppen. vet inte hur det är att vara för mager (faktiskt, mitt problem är tvärtom, jag är mer en endomorf än en ektomorf själv), men det som i allmänhet rekommenderas är en kaloririk diet med de kalorier som helst kommer från hälsosamma och näringsrika livsmedel, men ändå en diet som skulle betraktas som ”hyperkalorisk”. Jag föreslår att du gör en Google-sökning i ämnen som ectomorph kroppstyp (som i grunden skulle vara en person med en påskyndad ämnesomsättning som lätt förlorar vikter), kalciumdieter och kosttillskott för att få massa; allt detta är mycket vanligt på träningsställen och anslagstavlor med tanke på att det är mycket vanligt att hitta någon som gör tyngdlyftning och har svårt att få muskler och fett, vanligtvis personer med 18 och 19 år åldersöron.
Hoppas att jag har kunnat hjälpa, Pedro.
Minha resposta em português / Mitt svar på portugisiska :
Hmm, eu acho que o você quer é ganhar massa, e não ficar ”gordo”. Milhares de pessoas como você tem esse mesmo problema (acredito eu que a maioria das pessoas que você encontra em fóruns de musculação quer ganhar massa magra para não parecer muito ”magro”). E, nesse caso, o desaceleramento do metabolismo não seria o ideal sendo que o metabolismo vai muito além de simplesmente ”queimar gordura” ou ”ganhar músculos”; é um processo que abrange vários outros processos do corpo humano. Eu não sei o que é ser muito magro (na verdade, meu problema é exatamente o oposto, eu estou mais pra um endomorfo do que para um ectomorfo), mas o que é recomendado em geral é uma dieta rica em calorias mesmo, de preferência de alimentos saudáveis e nutritivos, mas mesmo assim uma dieta considerada ”hipercalórica”. Eu recomendo a você fazer uma pesquisa no Google por assuntos como o tipo físico ectomorfo (que seria uma pessoa que emagrece muito facilmente com um metabolismo acelerado), dietas hipercalóricas e suplementos para ganhar massa; tudo isso sendo muito comum em sites e fóruns de musculação sendo que é muito comum a um praticante de musculação ter dificuldade de ganhar músculos e gordura, geralmente na faixa dos 18 e 19 anos.
Espero ter ajudado, Pedro.
Svar
Hoppa ombord, alla gör det!
Det första du måste veta om ämnesomsättningen är att allt det är är den energi som din kropp spenderar på att göra dumma saker som organfunktion, kroppsvärmeförändring, hjärtrytm, att göra celler, rensa ut cellulära avfall, immunfunktion etc.
Om du kan hindra det där och du också kan ha en långsam ämnesomsättning.
Roligt faktum! Allt det där står för cirka 70\% av den energi som en person bränner varje dag även om de tränar regelbundet, så om du gör det rätt kan du orsaka en fetmaepidemi på nolltid.
Det andra du behöver vet är att det bästa sättet att hindra alla de dumma saker som din kropp gör är att utlösa ditt stressrespons. När du utlöser ditt stressrespons sätter det dig i flyg eller flyger och reglerar alla de energidyra processer jag pratade om ovan. Din energianvändning kommer att sjunka som en sten. Ju oftare du blir stressad, ju oftare du uppvisar stressrespons, desto lättare är det att utlösa det igen senare 🙂
Så hur gör du det ?? Tja först måste du hitta en bra stressfaktor. Då måste du ta ner alla saker som ger dig förmågan att hantera stress utan att utlösa dessa fysiologiska svar. Då måste du förstärka dessa stressfaktorer. Det finns några bra exempel nedan.
Introduktion: Den moderna planen att sänka din ämnesomsättning
OK, så först , du måste stressa dig själv. Kanske kan du hitta en trevlig politisk sak att rasa om och identifiera dig med. De som gör det så att ingen kan säga någonting runt dig utan att du hittar ett sätt att intervenera dina politiska idéer.
Du kan också spendera all din tid med ångest på att gå igenom sociala medier, jämföra dig själv med alla och undra varför ditt liv inte är lika bra som deras. Det är massivt stressmaterial. Allt du kan göra för att se till att ditt liv inte uppfyller är ett bra sätt att påskynda detta .. Jag menar långsam denna process. Ser du vad jag gjorde där?
Då kan du gå på en fin diet.Gör verkligen att din kropp inte kan hantera den stressen. Kalorier är onda och vem behöver vitaminer och mineraler? Undernäring kommer garanterat att sakta ner allt. Dessutom kan du vara hungrig hela tiden så att du utlöser det stressresponsen varje gång även det minsta som händer runt dig. Jag är så galet!
Som en bonus kommer du antagligen att utveckla stressätningsmönster när din kropp börjar associera stress med hunger eftersom de två alltid är tillsammans. Utnyttja verkligen den nya långsammare ämnesomsättningen.
Medan du håller på med det fungerar uttorkning som magi här. Alla dessa energidyra livsprocesser kräver vatten. Om du ger det mindre vatten kommer det att tvingas att sakta ner alla dessa saker. Din kropp kommer att släpa och sprutas med på nolltid.
För att verkligen se till att din kropp inte klarar av vad som kommer nästa, kunde du inte få tillräckligt med sömn. Få 4–6 timmar per natt, toppar. Det gör dig mer irriterad och gör dina hormoner galna. Dessutom reparerar du ingenting. Inflammation, kolesterolproblem, ingenting fungerar korrekt, så mycket mindre energi som bränns!
Slutligen kan du gå på en träningsblitz. Pund din stressade kropp i smutsen. Kom ihåg, tänka på materia. Bara för att din kropp ber dig att sluta betyder inte att du måste. Slå skiten ur det och bevisa för det vem som är chef. Att vara förnuftig är för de svaga. Du vill ha den där IG gainzz-babyen!
Om du gör dessa saker kan du också ha en långsam ämnesomsättning.
Jag ber om ursäkt för sarkasm. Det är inte riktigt avsett för den som frågar, utan mer en kommentar till alla saker vi gör fel på motsatt sida av myntet. De flesta ställer den motsatta frågan på grund av viktminskning men de slutar göra halva listan i ett försök att gå ner i vikt. Det gör mig ledsen och arg och det kom ut här.
För affischen till frågan är detta verkligen vad ämnesomsättningen är. Det är ganska viktigt och du vill inte sakta ner det om du bryr dig om din hälsa. Om du vill gå upp i vikt, äta mer och styrka. Ibland känns det som att du äter så mycket och inte kan gå upp i vikt. Jag har varit där. Svaret är dock alltid detsamma och jag har aldrig varit att det inte fungerar. Ät ännu mer.