Bästa svaret
Kan vara flera saker. Den första som kommer att tänka på är uppblåsthet från matkällor eller andra orsaker.
Den andra anledningen är muskelsvaghet i området som gör att den avslappnade muskeln bara kan floppa dit. Försök att aktivt engagera dina buk medan du sitter stående eller någon annan aktivitet. Påminn dig själv att spänna dem lite suga in magen och stå eller sitta rakt. Det kommer att engagera musklerna aktivt och förhindra att magen sticker ut
Svar
Min midja minskade från 38 tum till 28 tum på 15 månader bara på grund av att jag följde en hälsosam livsstil. Jag lyfter tungt och äter rent. Kolla in min transformationsbild
För att veta mer, följ mig på Instagram, där jag delar min fitnessresa: –
Klicka på:
Supriya Verma (@heavyliftercoder) • Instagramfoton och videor
Detta hände inte över en natt. Det tog ett och ett halvt år. Vad gjorde jag allt för att uppnå denna omvandling?
- Jag gick med i ett gym nära mitt hem (inom 1 km radie) så att jag inte känner mig lat för att åka dit.
- Jag förlorade 10 kg bara genom hjärt- och gruppklasser som Zumba, Body Strider, men på grund av överträning och löpning med 90 kg fick jag en skada i vänster knä. Jag brukade gnugga smärtlindringsbalsam varje natt innan jag sov i tre månader.
- Lyckligtvis En tränare räddade mig från att dö på ett löpband. Han berättade för mig om styrketräning och övertygade mig om att anställa honom. Så jag anställde honom och sedan dess har mitt liv förändrats 180 grader.
- Jag äter 4-5 gånger i en dag, frukost, lunch och middag är alla hemlagade i antingen Ghee eller senapolja eller olivolja. Jag har gett upp raffinerat socker, raffinerat mjöl, raffinerad olja, även om jag älskar att fuska på glass på helgerna. Jag har slutat köpa någon form av bearbetad mat. När jag går ut bär jag vanligtvis mina nötter & fröboxar eller en hälsosam måltid som havre Poha eller Veg Sandwich.
- Jag dricker 3-4 liter vatten om dagen, exklusive grönt te eller andra drycker.
- Som mjukvaruutvecklare spenderar jag mer sitttid, så för att vara aktiv hela dagen går jag i 15–20 minuter efter lunchpromenad och tar regelbundna raster efter var 1 timme. Jag använder trappor vanligtvis på kontoret.
- Jag lyfter 5 dagar i veckan, 1 dagsträning & 1 dag för aktiv återhämtning genom stretching och yoga.
- Jag lyfter tunga 80 kg marklyft, 60 kg knäböj, 210 kg benpress. Ju tyngre du lyfter, desto starkare blir du och därmed förlorar fett från hela kroppen.
- Du kan inte upptäcka att minska fett. Vår kropp lagrar fett i ett genetiskt definierat mönster. När du börjar förlora fett händer det enligt det genetiska mönster som definierats för din kropp och varje kropp är olika.
- För att förlora fett, fokusera på att bygga muskler!
Redigera 1:
Tack alla för de röstande och motiverande kommentarerna!
Redigera 2:
Tack så mycket för att du röstade upp det här svaret! Dessutom en miniuppdatering på inchloss eftersom jag har tappat fler inches från midjan och slog min PR i marklyft med 105 kg förra månaden. Många fler milstolpar kvar.