Bästa svaret
En kortfattad genomgång av detta ämne avslöjade den bästa definitionen jag kunde hitta via Googles sökning:
Psykologisk trötthet är en erosion av entusiasm orsakad av hinder, vägspärrar eller tillagda regler och begränsningar. För att inte förväxlas med sömnrelaterad hjärnbrist (till exempel obehag eller minnesförlust) är psykologisk trötthet en minskning av emotionella, andliga eller attitydkomponenter av våra färdigheter, våra bidrag och vår produktion.
Detta hittades här: Psykologisk trötthet är den tysta produktivitetsdödaren – men extremt lagarbete kan undergräva det
En utmärkt artikel om du vill veta mer om psykisk trötthet eftersom det gäller produktivitet och prestanda.
Svar
Mental trötthet orsakas vanligtvis av att många saker händer i ditt liv utan tillräckligt med tid för att pausa och återställa. Detta betyder inte nödvändigtvis dåliga saker (även om detta kan vara fallet) utan bara för mycket av allt. För många avbrott, för mycket arbete, för många beslut osv. Detta leder till stress och känslor som sorg, ilska eller svartsjukt bubblande så att du känner dig tömd.
Med detta i åtanke, det bästa sättet jag Jag har upptäckt att hantera mental trötthet är inte en förändring i kosten eller någon annan fysisk handling. Istället är det ett mentalt skifte. Ett perspektivförskjutning. Detta kanske låter esoteriskt men det är faktiskt mycket praktiskt och lätt att göra (men inte att bemästra).
I grund och botten handlar det om att ”kontrollera de kontrollerbara”. Med andra ord, inser vad som verkligen ligger inom din kontroll och vad som inte är. Beväpnad med denna förståelse kan du börja släppa yttre saker som äter upp din tid och din mentala energi.
Så hur gör du det här??
Kontrollera kontrollerna. Här är en modifierad version av den enkla tvåstegsprocessen mind coach Don Macpherson beskrivs på min webbplats :
- Gör först en lista över de saker du verkligen inte kan kontrollera. Många saker är uppenbara som vädret, dina föräldrars chefer osv … Men du kommer att bli förvånad över hur många saker som verkligen inte är upp till dig.
- Gör sedan en lista över de saker som är tydligt under din kontroll, till exempel dina åsikter, motiverat val, hur du reagerar när saker inte går enligt plan, osv … Du kommer att bli förvånad över hur få saker som är inom din direkta kontroll.
Att bara göra dessa två listor kommer att öka din egen medvetenhet om vad som verkligen är upp till dig och vad som inte är. Nyckeln är att ta fullt ansvar för vad de är, fördela tid och energi därefter och öva på att släppa de saker som du nu är medveten om att du inte kan kontrollera.
Du kommer snabbt att inse att du inte gör det verkligen kontrollera mycket av det du bedriver i livet. Du ser att nästan det enda du kontrollerar är hur du reagerar på externa händelser och hur du hanterar dina känslor.
Detta är en kraftfull insikt som gör att du kan tilldela tid och energi med precision .
Forntida rötter. Denna teknik är inte alls ny. Det är faktiskt en av de mest kraftfulla övningarna inom stoicismen och har praktiserats i tusen år av människor som Marcus Aurelius (romersk kejsare) och Montaigne.
Med ord från en grekisk filosof född som slav 2000 år sedan:
“Vissa saker är under vår kontroll, medan andra inte gör det. Vi kontrollerar vår åsikt, val, önskan, motvilja och med ett ord allt som vi gör. Vi kontrollerar inte vår kropp, vår egendom, vårt rykte, vår position och, med ett ord, allt som vi inte gör … ”- Epictetus
I modern tid, medverkande från topptennisspelare till VD, medvetet eller öva omedvetet den här ”vad är inte upp till mig, vad är upp till mig” -övningen. Det gör att de kan spara värdefull mental energi för viktigare saker.
Den goda nyheten är att denna praxis inte bara är reserverad för kända idrottare, kraftfulla VD och filosofer. Vem som helst kan minska sin mentala trötthet och öka sitt välbefinnande med inget annat än penna, papper, övning och ett perspektivförskjutning.
Hoppas det hjälper! Jag pratar om denna övning och andra välbefinnande tips i mitt nyhetsbrev så om du gillade det här svaret kolla in det .