Bästa svaret
betyder ofta när vår hjärna automatiskt tänker över och förstorar risken och rädslan mer än vad situationen kräver . Det är ett ganska normalt mänskligt svar på osäkerhet och förändring. Det är ett resultat av att vårt stressresponssystem går in i överdrift och kampen-flight-respons sparkar in. Det brukade vara till stor hjälp för att motivera oss att fly från björnar i skogen, det är lite mindre användbart och ofta problematiskt i det moderna samhället (ofta början på interpersonell konflikt eller kortsiktiga handlingar).
Exempel är:
Ny mamma: ”Åh nej, om jag inte håller koll på allt kommer jag att misslyckas med både min familj och min karriär”
Högskolestudent: ”Gosh, om jag inte klarar det här examen, min framtid är förstört ”
Idrottsman:” Det här är den enda chansen jag har att vinna detta spel och jag misslyckades, jag kommer alltid att vara ett misslyckande ”
Tror att de flesta av oss förmodligen kan identifiera sig med några av dessa eller liknande tankar i stressiga situationer?
Lösningar (detta är definitivt lättare sagt än gjort, jag är ingen expert i praktiken ):
- Att inte själv känna sig skyldig att känna sig stressad. Inse att din kropp och ditt sinne reagerar som de är designade för att inte fördubbla stressen.
- Identifiera och ta bort källan till stress om möjligt.
- Ät, sov , träna om möjligt.
- Meditation och observera våra tankar och känslor för att bedöma om vårt beteendemässiga svar är lämpligt innan vi svarar. Reglera andningen för att reglera känslor.
- Fatta större beslut efter att vi är känslomässigt lugna (om möjligt).
- Skapa känslomässigt säkra och lågstressmiljöer för andra att arbeta i. Vi samarbetar bäst och är som mest kreativa när våra grundläggande behov tillgodoses.
Svar
Att psyka sig själv var ett uttryck som var populärt på 1970-talet. Det innebar att få dig i ett sådant mentalt tillstånd genom negativt tänkande att du ställde in dig själv för misslyckande. Ett exempel: Det är tentamen. Du har studerat och förberett dig, men du fortsätter att säga till dig själv att du kommer att flunka. Ditt sinne rullar på. Du tänker, ”Denna examen är kritisk. Om jag slog med det här kommer jag aldrig på college. Jag kommer att fastna i den här staden för alltid! Jag vet bara att jag ska få en F! ” När det är dags att ta tentan är du så förvirrad att du knappast kan tänka dig. Du känner till materialet, men du har fått dig så upparbetad att du misslyckas. Och allt för att du ”psykade dig ut.”