Bästa svaret
Ett stort – cirka 3-1 / 4 tum i diameter – äpple med skinnet på det har 116 kalorier. Den har väldigt lite protein eller fett, med mindre än ett gram av varje och 31 gram kolhydrater. Av dessa kolhydrater är över 5 gram från fiber, vilket gör äpplen till en fiberrik frukt. Samma äpple är också en bra källa till vitaminer och mineraler. C-vitaminet i ett stort äpple är anmärkningsvärt och uppfyller 11 procent av en mans dagliga behov och 13 procent av en kvinnas. Ett stort äpple ger dig också 5 procent av ditt dagliga behov av mineralet kalium, vilket är förknippat med hälsosammare blodtryck.
”Ett äpple om dagen håller läkaren borta.” Att äta äpple varje dag är verkligen inte dåligt. Det är allvarligt bra för din hälsa. Men det finns fördelar och nackdelar med att äta gäller varje dag.
Fördelarna med att äta äpplen:
Fibern i ett stort äpple ger dig en mängd fördelar. I en studie, som publicerades i PloS One 2015, tillsattes äppelfibrer – en vattenlöslig typ som kallas pektin – till råttornas kost och minskade intaget av mat och hjälpte till att minska vikt och kroppsfett. Forskarna drog slutsatsen att äppelpektin stöder mättnad och viktkontroll. Att få tillräcklig fiber hjälper också till med tarmrörelser och håller dig regelbunden och kan förbättra dina kolesterolnivåer, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Det finns också några bevis för att fiber kan hjälpa dig att skydda dig från koloncancer, även om mer forskning behövs. Män behöver 38 gram fiber dagligen för optimal hälsa och kvinnor behöver 25, så bara ett stort äpple kommer att tillfredsställa 13 till 20 procent av ditt dagliga behov.
Äpplen är rika på antioxidanter som C-vitamin, som hjälpa till att bekämpa fria radikaler, molekyler som kan skada DNA och göra dig mottaglig för sjukdomar som hjärtsjukdomar och cancer. En genomgång av studier, som publicerades i Annals of Oncology 2005, rapporterade att att äta ett eller flera äpplen dagligen hjälpte till att skydda ämnen från många olika typer av cancer, inklusive matstrupe, bröst, tjocktarm och äggstockar. Förutom C-vitamin innehåller äpplen antioxidantfytokemikalier som quercetin, katekiner och klorogensyra. Faktum är att antioxidantaktiviteten hos föreningarna i äpplen är högre än hos många andra frukter, såsom druvor, jordgubbar, päron och apelsiner.
Nackdelar med att äta äpplen:
Du kommer att stöta på några nackdelar med att äta äpplen varje dag. Om du inte är van att äta fiber kan det plötsligt att du börjar äta äpplen varje dag leda till obehaglig gas och uppblåsthet. Tillsätt fiber från äpplen och andra livsmedel till din diet gradvis, fas det in över några veckor, och se till att dricka mycket vatten för att hjälpa fibern att passera genom matsmältningskanalen.
Vissa människor är allergiska mot äpplen och relaterade frukter. Om du har en allergi mot björkpollen kan du också utveckla en allergi mot äpplen och måste avstå från att äta dem. Symtomen kan variera från nässelfeber, buksmärta och kräkningar till livshotande anafylaxi. Men du kanske kan äta äpplen utan skalen.
Äpplen står högst på listan över ”smutsiga” produkter, enligt miljöarbetsgruppen. Om du är orolig för höga nivåer av bekämpningsmedel i din mat, köp istället ekologiska äpplen. Ekologiska produkter kan dock vara dyrare än konventionellt odlade, vilket leder till en större flik i livsmedelsbutiken.
Svar
Ja, naturligtvis. Ett äpple om dagen håller läkaren borta, jag slår vad om att du vet det här.
Här är de bästa fördelarna med att äta äpple regelbundet, du borde veta:
1. Matsmältning
Äpplen är rikligt med fiber och är mycket effektiva för att hjälpa matsmältningssystemet. I detalj har det värdefulla ämnet i äpplen förmågan att förbättra tarmrörelsen samt skydda mot förstoppning och andra magsjukdomar. Dessutom hjälper fiber till att öka matrörelsen genom matsmältningskanalen, vilket gör att det går snabbt och smidigt.
Genom att äta äpplen regelbundet kan din matsmältning absorbera näringsämnen bättre och samtidigt spola ut det dåliga kolesterolet. i dina artärer och blodkärl. Som ett resultat kommer ditt hjärta att fungera bättre och förbli säkert mot åderförkalkning.
2. Cancerförebyggande
Det finns olika naturliga material som tros ha förmågan att förebygga cancer och äpplen är bland de mest kraftfulla. Denna slutsats har gjorts i flera studier och undersökningar av äppleeffekten på olika typer av cancer, inklusive bröst-, tjocktarms- och lungcancer.I detalj har äpplet visat sig vara ett effektivt fruktmedicin som kan hämma utvecklingen av cancerceller. De fytonäringsämnen som kaempferol och quercetin tros vara nyckeln till detta mirakel.
3. Anemi
Villkoret för anemi tillskrivs bristen på hemoglobin i blodet. Detta kan inte behandlas utan intag av järn, vilket är oundvikligt för att öka metabolismen av röda blodkroppar. Som ett resultat av ökningen av röda blodkroppar i kroppen kommer tillståndet för anemi att förbättras avsevärt. Tillsammans med det hjälper den bättre syresättningen i kroppen också organsystemen att fungera mer korrekt.
4. Hjärthälsa
Genom att justera kolesterolnivån och sänka triglyceridnivåerna i blodet hjälper äpplen effektivt till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar. Samtidigt kan det hämma oxidationen av fetter i blodkärlen, vilket så småningom leder till farligt tryck. Under tiden fungerar quercetin för att minska inflammationen i våra blodkärl så att ditt hjärta kan fungera mer korrekt.
5. Diabetes
För dem som lider av diabetes skulle äpplen vara ett utmärkt ideal för att kontrollera blodsockret. Studier har funnit en stark koppling mellan regelbunden konsumtion av äpple med minskningen av kolhydrater i kroppen, som balanserar blodsockernivån i blodomloppet.
Samtidigt fungerar polyfenoler på äpplen effektivt i mag-tarmkanalen för att hämma glukosabsorptionen och stimulera insulinproduktionen. Som ett resultat kommer sockret i blodomloppet automatiskt att flyttas till cellerna, vilket ökar ämnesomsättningen och andra organfunktioner.
Alla dessa gör äpplen till en perfekt ingrediens för att förbättra tillståndet för diabetes.
6. Oral hälsa
Äpplen används också för att effektivt hålla tänderna och tandköttet rena och skydda mot förändring som får håligheter i tänderna. Denna fördel kommer från effekten av fibrer och antibakteriella egenskaper i frukten, som har förmågan att rengöra och bekämpa skadliga bakterier och virus. Dessutom är konsumtion av äpple ett bra sätt att stimulera salivproduktionen, vilket gör det svårt för bakterier att växa och sprida sig i munnen.
Källa: Behörighetsåtgärder – Stora hälsofördelar med äpplen