Bästa svaret
Ok! Så här är den knepiga delen!
Jag antar att med bränna menar du att bränna ut det som i träning och inte som att bränna ett riktat fettområde använder något värmebälte eller bastur. Jag antar också att du inte menade kaloriunderskott på 500 kalorier snarare utbränt eller svettat ut 500 kalorier, lita på mig, dessa två saker betyder poler från varandra.
Låt oss diskutera sannolika scenarier och möjliga konsekvenser.
- Du är i hälsosamt BMI (18,5–22,9), utan någon sjuklig sjukdom och du gör High-Intensity Interval Training (HIIT) eller grundläggande aerob träning (cardio), resultat du kommer att fortsätta att upprätthålla en övergripande god kardiovaskulär kondition och avvärja många kroniska sjukdomar som härrör från stillasittande livsstil.
- Du har god hälsa men antingen är något i gruppen övervikt eller har chanser att utveckla någon lång sikt sjukdom som härrör från stress (psykologisk) och / eller oregelbunden ätmönster; så du tränar i grunden för att förebygga sjukdomar och för att upprätthålla ett hälsosamt liv! I ett sådant fall måste jag applådera för att du dam ( eller man!) Du är helt på rätt spår; men du måste göra en sådan kraftfull aktivitet åtminstone fyra gånger i veckan!
- Du lider av fetma / depression, med / utan någon sjuklig sjukdom ~ det är ett måste för dig att träna för att förhindra sjukdomsprogression; i sådana fall hjälper vanligtvis ett mål på 300 timmar per vecka!
Observera att jag inte har nämnt hur mycket vikt du antar att förlora, delvis för att det är individualistiskt, ovan nämnda tre scenarier är bred klassificering, och kommer att resultera i olika viktminskning i varje grupp! Också för att viktminskning också beror på vilande ämnesomsättning, matvanor (eftersom träning tenderar att öka Hunger Pangs), genetik och ärftlighet, nuvarande kroppsvikt, kroppsfettprocent och så vidare.
Viktig punkt är annorlunda påverkar olika människor annorlunda, det är inte så enkelt aritmetik när du försöker subtrahera 500 kalorier från ditt dagliga schema att det kommer att få dig att tappa nära ungefär ett pund på en vecka! Nej, helvete nej!
- Din kropp kommer att kompensera genom att minska vilande ämnesomsättning eller genom att öka hungern eller genom att få dig att känna dig tömd .
- Om du har endokrinologisk störning, kommer det bara att göra att fett förlorar hårdare process också i vissa fall ökad nivå av insulin orsakar ökad lipogenes, mer eller mindre vad du äter lagras som fett (på ett enkelt språk )
- Ibland gör insulinresistens, diabetes, PCOS, PCOD det svårt att gå ner i vikt. Sådana problem kräver en kombinerad strategi för lågkolhydratdiet, högproteinmat och regelbunden motion!
Men kardiovaskulär träning orsakar snabb viktminskning, motståndsträning får dig att bibehålla den hälsosamma vikten länge och bryta ner viktminskningsplatån genom att hjälpa till att få muskler.
Så om du inte ser resultatet, spelar det ingen roll, fortsätt att bränna dessa kärlekshandtag, behåll en hälsosam kost och fortsätt uthålligheten! Varje gång du är frustrerad över viktmaskinerna, tänk bara om du inte hade trätt upp i rätt tid kan det ha varit för sent! Också försök öka din träningsnivå med 60 minuter mer per månad, öka intensiteten varje månad med minst en klass, ta hjälp av en dietist om du känner dig förlorad, boka ett möte med en läkare (internmedicin) för att utesluta alla biokemiska problem som du kan ha lidit, vilket är grundorsaken till att din inte kan lös vikt!
Till sist vill jag säga,
Var vacker varje dag!
(Alla uppladdade länkar och bilder tillhör deras respektive ägare, jag äger inte dem, används här för utbildningsändamål, ingen upphovsrättsintrång är avsedd)
Svar
Det beror ALLTID på vad du äter. Så enkelt är det. Jag är en medelålders man, jag har sett många biverkningar av överdriven träning. Naturligtvis, när du är ung och du trycker din kropp om och om igen, producerar din hjärna endorfiner och du känner det unika högt för att fortsätta. Men du vet bara inte konsekvenserna, för de kommer bara med ålderdom. Din kropp är en organisk maskin, och det betyder att alla delar har en gräns för användning. Så låt oss hålla det enkelt och plocka upp 500 kalorier övning om dagen. Det är ett bra mål.Ett stadigt mål, för du kan få dem med träning på 30–45 minuter. Men kom ihåg att om du gör det dagligen måste du välja några dagar däremellan för att din kropp ska vila. Som att träna från måndag till fredag och vila på lördagar och söndagar. Använd denna regel – två dagars träning för en vila. Och snälla, välj övningar som täcker hela din kropp, inte bara ett löpband eller knäböj eller vad som helst. Skapa en rutin som involverar alla dina kroppsmuskler, speciellt din kärna (nedre mage, nedre rygg). Och glöm ALDRIG uppvärmningen och de sista stretchövningarna. Så efter det här, låt oss prata om vad du äter. Det största problemet är detta- Vad. du. äta. 500 kalorier om dagen är ingenting om din kost är fel. Först behöver du proteinerna, mineralerna, lipiderna och kolhydraterna. Du tränar, så du behöver dem för ditt kroppsunderhåll. Den första lektionen är SOUP. Ät det varje dag. Och jag menar mormors soppa, inte consommés, eller crémes, eller något snyggt. Den gamla soppan full av grönsaker. Ät en liten portion vid lunch innan en huvudrätt. Gör det till din middag, med ost eller frukt. Ät så mycket soppa du vill vid middagen, men ÄT INTE andra kolhydrater. Ingen pasta, ris, potatis eller bröd vid middagen. Och när du gör soppa, häll lite olivolja i den (kemisk reaktion för att ”ta” kalciumet för dina ben). Den andra lektionen är ÄGG. Du kan äta 1-2 ägg varje dag vid frukost. Förvrängd, stekt, omelett, som du vill. Om du behöver använda lite olja för att laga den, använd olivolja. Tredje lektionen, snacks på eftermiddagen. Ät frukt, drick mjölk eller annan ren juice (undvik sojadrycker eller kokosnötsdrycker eller andra bearbetade drycker, de skjuter alltid sockret på dem.) Din bästa vän heter banan. Fjärde lektionen. Inga smör, inga chokladkrämer, inga glassar, inga sockerdrycker, inga iste eller koks eller något annat bearbetat. Om du känner hunger efter det, välj 1 dag i veckan för att vara din idiot. Ät en fin efterrätt på den lunchen. Heck, ät din mega glass den dagen. Men ALDRIG som eftermiddagsmat eller middag. Gör det till din kanon, din lag. Efter lunch, inga kolhydrater eller sockerarter. Det är den heliga tiden för din kropp att vila. Om du kan behålla en sådan hälsosam kost kommer din kropp långsamt att utvecklas. Det är inte en snabb förändring. Det är en stadig förändring. Du kommer att känna mer energi, mer kraft, du kommer att sova bättre och tänka bättre, för din hjärna kommer att ha allt du behöver för att arbeta 200\%. Åh, rätt, glömde att nämna, INGEN ALKOHOL, INGEN RÖK! Med en sådan diet och träningsrutin får du en hälsosam kropp som tar dig långt. Och detta innebär en hälsosam ålderdom, fri från smärta och ånger. Skål.