Bästa svaret
Apelsiner: Fakta om de livfulla citrusfrukterna
Söta, saftiga apelsiner gör ett gott och hälsosamt mellanmål eller tillägg till en måltid. En hel apelsin består av den enklaste cirka 60 energin och har inga fetter, kolesterol eller natrium, och ”apelsiner är välkända för sitt C-innehållsmaterial”, säger Laura Flores, en helt dietist i San Diego.
Apelsiner erbjuder faktiskt många träningsfördelar: De kan förbättra din immunmaskin, ge dig högre porer och hud och till och med förbättra din hälsa och kolesterolnivåer. Dessutom tyder några bevis på att intagande av apelsiner kan bidra till att minska risken för andningssjukdomar, vissa cancerformer, reumatoid artrit, sår och njurstenar.
Apelsinjuice är också fylld med näringsämnen. Juicen inkluderar emellertid inte fibern som observeras i apelsinhålen, den vita substansen mellan skalet och köttet. Det är också mindre komplicerat att äta för mycket energi när man äter apelsinjuice än när man äter en apelsin, vilket överensstämmer med de amerikanska centra för sjukdomsbekämpning och förebyggande. De flesta citruskulminationer har ett bra köp av vitamin C, och apelsiner har höga stadier även i jämförelse med sina snäva bröder. C-vitamin, en stark antioxidant, skyddar celler genom att rensa och neutralisera skadliga fria radikaler, i enlighet med en 2018-översikt publicerad inom tidningen Advances in Analytical and Pharmaceutical Chemistry.
Fria radikaler är reaktiva atomer som kan bildas från saker tillsammans med miljöföroreningar, cigarettrök och tryck, och exponering för ett alltför stort stadium av fria radikaler kan dessutom resultera i kontinuerlig situationer tillsammans med de flesta cancerformer och kranskärlssjukdom.
Näring C i apelsiner kan också öka en persons immunitet mot normala virus och infektioner som inkluderar den inte ovanliga bloo dless, enligt samma bedömning.
Viss forskning visar att näringen C i apelsiner kan kopplas till en minskad risk för positiva cancerformer.
”Diet C i apelsiner är relaterad till en nedsatt risk för koloncancer på grund av att stoppa DNA-mutationer från att ta region, ”sade Flores. Studier har visat att cirka 10 till 15 procent av tjocktarmscancer har en mutation i en gen som kallas BRAF.
Dessutom fann en studie från 2013 som publicerades i tidningen Nutrition and Cancer att de stora mängderna av näring C och folsyra, i kombination med antioxidantresidenser, i apelsinjuice kan minska DNA-skador och därmed hotet om de flesta cancerformer.
Förutom C-vitamin innehåller apelsiner fiber, kalium och kolin, alla som är ordentligt på ditt kranskärlshjärta. Kalium, ett elektrolytmineral, är avgörande för den fruktansvärda prylens hälsosamma funktion, och brist på kalium kan leda till arytmi (en oregelbunden hjärtslag), accelererat blodtryck och en uttömning av kalcium i ben, enligt US National Institutes of Hälsa.
”Det kalium som observeras i apelsiner hjälper till att sänka blodtrycket och skydda mot stroke”, sa Flores. För mycket kalium kan dock leda till hyperkalemi som kan vara svår och livsstil hotande och omfattar tecken och symtom på muskeltrötthet och svag punkt, illamående och förlamning, i linje med Mayo Clinic.
Flores citerade dessutom att apelsiner innehåller mycket folat, ett B-vitamin som hjälper kroppen att minska grader av homocystein, en aminosyra som inte är ovanlig i nötkött och är kopplad till dålig hjärthälsa.
Fibrerna i apelsiner kan hjälper också till att sänka blodsockernivån hos personer med typ 1-diabetes och förbättra blodsockret, lipiderna och insulinnivåerna hos människor med typ 2-diabetes. American Diabetes Association listar apelsiner, i kombination med olika citrusfrukter, som ett ”superfood” för människor med diabetes.
Fiber hjälper också till med matsmältningen och kan hjälpa till att sänka kolesterolet genom att blockera absorptionen av kolesterol. in i blodomloppet, i linje med Mayo Clinic.
Svar
Så hur staplar den ödmjuka apelsinen sig när det gäller ketodieten. Svaret är ganska uppenbart. . .
Den höga nivån av kolhydrater, låga nivåer av protein och fetter är inte förenlig med kraven på makronäringsämnen i ketogen diet. idealisk makrofördelning för kosten är.
- 70\% fett
- 25\% protein
- 5\% kolhydrat
Apelsinen ger dig följande makrofördelning. . .
- 0,05\% fett
- 0,05\% protein
- 99\% kolhydrat
Det gör det ganska klart att apelsinen inte är en tillåten frukt på ketogen diet. Men allt är inte förlorat.Det finns så många hälsofördelar förknippade med apelsinen, som identifierats i avsnittet ovan, att det skulle vara synd att helt missa fördelarna.
Vid ett udda tillfälle kanske du kan smyga i en eller två skivor orange. Om du är på en carb-laddningsdag kan du säkert lägga till några skivor apelsin i dina sallader. Du kan också äta en fjärdedel av en apelsin omedelbart efter träningspasset för att ersätta de glykogennivåer som du har använt i din träningspass.
Vilka frukter kan du äta på Keto?
Även om apelsinen inte representerar en frukt som är lätt kompatibel med ketodieten, är följande 7 frukter gröna upplysta för ketodieten. . .
Kokosnöt
Många uttrycker förvåning när de får veta att kokosnöten är en frukt. Kokosnötter innehåller mediumkedjiga fettsyror (MCFA). Dessa går direkt till levern för omvandling till energi snarare än att komma in i blodomloppet. Detta gör MCFA till en överlägsen form av energi. De ger dig inte bara snabbare, renare energi, de höjer inte heller insulinnivåerna.
Bär
Björnbär, jordgubbar och hallon lyser grönt på ketodieten. Här är vad du får när det gäller kolhydrater en servering av tre fjärdedelar av var och en av dessa bär:
- Björnbär – 5,68 gram
- Jordgubbar – 4,90 gram
- Hallon – 5,44 gram
Förutom att de är låga kolhydrater är bären fyllda med näringsmässig godhet. De innehåller massor av vitaminer, mineraler och antioxidanter. Björnbär och andra bär kan njuta av vispad grädde eller användas för att toppa en pavlova eller annan ketovänlig efterrätt.
Star Fruit
Star Fruit representerar en annan frukt som passar bra med ketodieten. En medelstär frukt innehåller 3,93 netto kolhydrater. Stjärnfrukten har en härlig krispig smak som ligger någonstans mellan ett äpple och en druva. Sjöstjärna innehåller mycket fiber och C-vitamin, vilket bara kan göra det perfekta keto-dietvänliga alternativet till apelsinen.
Avokado
Som du antagligen redan har fått reda på är avokado en supermat för ketogen diet. Deras höga fettinnehåll, låga kolhydratinnehåll och låga proteininnehåll gör dem idén till en lågkolhydratdiet. Undvikandet är ett perfekt mellanmål för alla som följer keto-dieten. Skappa ut avokadoköttet och njut av det som en spridning eller på egen hand. Med bara 1,84 gram kolhydrater i en halv avokado är det lätt att se varför det ska vara din första anlöpshamn när du får lust att äta frukt.
Tomater
Tomater är en näringsfylld frukt som är lätt på krabborna. En liten tomat innehåller cirka 2,6 netto gram kolhydrater. Du måste dock vara försiktig med att ha för många tomater, eftersom det är lätt att lägga dem rikligt till dina kokta rätter.
Meloner
Eftersom meloner är så söta, förvånas många över att många av dem har låga kolhydrater. Hundra gram vattenmelon innehåller 7,15 gram kolhydrater. Som med alla frukter måste du hålla koll på hur mycket du konsumerar. Använd alltid en köksvåg för att mäta dina portioner.
Oliver
Oliver är en av de mest ketovänliga frukter där ute. Två dussin svarta oliver levererar bara 3,1 netto kolhydrater till ditt system. Det gör dem till ett utmärkt mellanmål när du vill ha något rikt och salt.