Bästa svaret
Du kommer förmodligen att se följande ändringar:
- Du kommer sannolikt att gå ner i vikt. Efter de första 30 minuterna av din kropp kommer din kropp blir låg på glykogen och byter mer till blodfett för energi, vilket i sin tur drar lagrat fett in i blodet. Dessutom kommer din ämnesomsättning att vara högre under en halv dag eller så. Eftersom du kör varje dag fyller inte kroppen på glykogennivåerna helt, så nästa dag och nästa intensifieras effekten.
- Du kommer att utvecklas mer uthållighet, starkare ben och hårdare fötter. Du kan dock hantera en hel del ömhet på vägen till det.
- Du kommer att kunna springa snabbare och längre, spärrar motgångar. Den allmänna tumregeln är att den tredje dagen är snabbare än den första dagen, och den femte dagen är snabbare än den tredje dagen. Det sträcker sig beroende på träning, form, ansträngning och sådant, men efter att ha kört 70 miles på två veckor bör din bästa mil och dina bästa 5-milstider förbättras.
- Din hud kan se friskare ut. Detta beror på hur flitig du är med att tvätta direkt efter en körning, hur du svarar på solen och sådant, men i allmänhet förbättrad cirkulationshälsa och fuktgivande effekt att svettas kraftigt tenderar att göra huden lite tjockare och friskare.
- Du kommer nog att bli mindre stressad . Du släpper bokstavligen bort den energi du skulle ha använt för att kroniskt spänna muskler. Du stimulerar också frisättning av endorfiner, vilket skapar en känsla av välbefinnande.
- Du kanske har mer mental energi. Allt som är bra för ditt hjärta är i allmänhet bra för din hjärna. Bättre syre- och blodkärlsutveckling, minskad stress etc. tenderar att vara bra för din förmåga att fortsätta.
Det finns dock potentiella nackdelar. De flesta tränare rekommenderar att du tar minst en dag i veckan från att springa för att låta din kropp återhämta sig mer. Om du bygger upp din körsträcka för plötsligt kan du hantera extra värk och till och med eventuella överanvändningsskador. Var noga med att äta en balanserad diet, särskilt direkt efter en körning. Det är ett coolt mål, se bara till att du har byggt upp det lite.
Svar
Det korta svaret, mycket.
Det första Jag kommer att säga är att jag inte skulle rekommendera att göra detta om du är nybörjare. Om din kropp inte är förberedd för detta kan det orsaka några mindre till stora hälsoproblem.
Om du antar att du har en del springupplevelse kommer en hel del att hända.
- Din VO2 max kommer att förbättras på grund av en ihållande längre ansträngning. Även om detta kommer att förbättras något, kommer du också snabbt tillbaka till din normala VO2 max om du är en oerfaren löpare och inte fortsätter att träna efter vecka 2.
- Du kommer att bygga fler kapillärer i kroppen som ökar effektiviteten hos cellerna som utgör dina muskler. Detta kommer också att ha en liknande minskande effekt som din VO2 max om du slutar träna efter två veckor.
- Du kan gå ner i vikt. Detta beror på dina matvanor och hur många kalorier du konsumerar mot bränning under hela dagen. Om din kropp inte är van att springa nästan så mycket kan du gå ner i vikt snabbt eller faktiskt gå upp i vikt beroende på kroppens reaktion på inflammationsnivåerna.
- Du blir hungrigare och törstare.
- Du blir tröttare.
- Din vilopuls kan sjunka. Även om två veckor inte räcker för att ha en enorm inverkan på detta .
- Du kommer att bli snabbare och starkare.
Även om alla dessa saker kan hända ey kommer inte att vara mycket märkbar. Två veckor räcker inte för din kropp att genomgå extraordinära förändringar. Och om du märker några ändringar försvinner de snabbt på grund av den korta tidsramen. Om du är intresserad av att springa snabbt, rekommenderar jag starkt att du bygger upp den här träningsvolymen och är konsekvent om det.