Bästa svaret
Att äta ris varje dag gör dig inte fet ” Det är inte riset men mängden vi tar dig gör dig fet ”. Har du någonsin sett en fet” kines ”, nej rätt, då du måste utforska mer om ris och rensa dina myter.
Punkt 1:
Som vi vet kokas vitt ris mycket snabbt och släpper ut energi till blod i glukosutbrott . Plötslig frigöring av glukos eller glukospikar sätter bukspottkörteln under stress .
Bukspottkörteln kan inte gissa mängden insulin som krävs på grund av plötslig rusning av glukos. Det slutar med att producera insulin. Insulin är en fettdepo sit hormon.
Om den snabbt frisatta glukosen inte absorberas i samma hastighet av musklerna som glykogen, kommer den att deponeras som fett runt midjan.
För att undvika snabb frisättning av glukos, välj brunt ris framför vitt ris. frigöring av glukos ytterligare genom att äta massor av fi bre – meti, gröna fibrösa icke-stärkelsegrönsaker som bitter kalebass, gurka, rädisa, paprika, gröna chili, korianderblad, spenat, kål, broccoli, blomkål, bönor, ärtor, åskal, kalebass, ormkalebass, etc ..
Bitter kalebass har bara 4 g kolhydrat och 3 g fiber för 100 g av sin vikt.
Punkt 2:
Carb i sig inte gör dig tjock om din kaloriintaget ligger under din underhållskalori. Fett är en form av energilagring och det händer bara om din kropp inte behöver denna extra energi.
När du äter ris kommer de att delas upp i glukos först. Då absorberas denna glukos av dina tak för omedelbar energi . Överskott av energi lagras i din lever och muskler för glykogen som energikälla.
När glykogenet är fullt (2000 kalorier i genomsnitt), kommer din kropp att lagra extra i kroppsfett. Så att äta ris själv utan att äta överflöd kalorier gör att du inte får magfett eller fett.
Punkt 3:
En annan sak du behöver för att konsumera ris enligt vår kroppstyp, ectomorph (snabb metabolism), mesomorf eller endomorf (långsam metabolism). Så om du faller under mesomorf, eller endomorf inte konsumerar för mycket ris som din kropp mig tabolism är långsam.
Du kommer aldrig se fett eller mage hos en person som konsumerar mycket ris och tränar mycket, eftersom vi vet att livsstil är en av de viktigaste delarna som bidrar till din hälsa.
Nyckeln till att förlora magefett är att upprätthålla en aktiv livsstil och en hälsosam kost, konsistens är avgörande och byggstenen för en stor kroppsbyggnad.
Näringsfakta om ris.
Ris består av kolhydrater, med små mängder protein och praktiskt taget inget fett.
Svar
Att äta en daglig portion ris gör inte bara bantning lättare utan är kopplad till förbättrad alla -hälsa.
Ny forskning visar att konsumenter kan förbättra sin kost bara genom att njuta av vitt eller brunt ris som en del av deras dagliga måltider.
I en publicerad tidskrift Livsmedels- och näringsvetenskap , studieledare Dr Theresa Nicklas, vid Baylor College of Medicine, lo oked vid risintag och dieter bland mer än 14 000 amerikanska vuxna.
Hon sa: ”Våra resultat visar att vuxna som äter ris hade dieter som överensstämmer med vad som rekommenderas i kostriktlinjerna, och de visade högre mängder kalium, magnesium, järn, folat och fiber medan man äter mindre mättat fett och tillsatt socker.
”Att äta ris är också förknippat med att äta mer portioner frukt, grönsaker, kött och bönor.”
Ris är naturligt natriumfritt och har bara en liten mängd fett, varav inget är mättat.
Förutom de positiva resultaten i studier som kopplar riskonsumtion med hälsosammare dieter, visar en klinisk studie på människa att att ha vitt eller brunt ris vid en måltid ökade känslan av mättnad mer än en kaloriskt motsvarande glukoslösningskontroll.
Studien visade att ett ökat risintag inte bara förbättrade den allmänna hälsan utan också hjälpte dieten eftersom det fick människor att känna sig mer mättade
Med tanke på tvärsnitts- och kliniska fynd bör både anrikat vitt ris och fullkornsbrunt ris rekommenderas som en del av en hälsosam kost, säger forskarna.
De tillade att ris ger cirka 100 kalorier per halv kopp tillagad servering och är naturligt fri från gluten. Brunt ris är en 100 procent fullkornsmat och vitt ris berikas med viktiga näringsämnen, inklusive folsyra och järn.
Både berikat vitt ris och fullkornsbrunt ris anses vara näringsrika kvalitetskomplexa kolhydrater och kan vara en del av en hållbar, växtbaserad diet som främjar optimal hälsa.
Berikat vitt ris bidrar med mer än 15 vitaminer och mineraler, inklusive folat och andra B-vitaminer, järn och zink till kosten.
Brunt ris är något högre i kostfiber, magnesium och fosfor, men lägre i B-vitaminer och järn än anrikat, berikat vitt ris.
Ris innehåller naturligt natrium- och kolesterolfritt och innehåller spår av fett och inga mättade eller transfetter.