Bästa svaret
Det ursprungliga Bruce Lee Diet,
Bruce Lee är känd för sin hängivenhet för kampsport och sina stora förmågor inom detta område. Han var inte bara en exceptionell kampsportartist utan också en seriös kroppsbyggare. Han trodde bestämt att kost och näring spelade en mycket viktig roll för att uppnå sina mål. Men han var inte expert på näring, han fick mest av sin information från bodybuilding-tidningar och experimenterade med olika kosttillskott förutom att äta en välbalanserad hälsosam kost. För Bruce Lee var en bra diet en som gav honom energi och näringsämnen för att maximera hans fysiska träning .
Följande dietregler baseras på vad som är känt om Bruce Lees dagliga ätregime. Det finns många referenser till ”The Bruce Lee Diet”, men egentligen försöker en sådan diet helt enkelt att replikera Bruce Lees kost- och ätmönster, liksom hans fitnessregimer , för att försöka uppnå en kropp som liknar Bruce Lee. Bruce Lees diet och träningsregim innebar att han hade nära noll procent kroppsfett. Att följa denna dietregim kan hjälpa dig att tappa magefett och förbättra muskeltillväxten.
Bruce Lee Diet Regel 1: Undvik raffinerat mjöl
I allmänhet undvek Bruce Lee raffinerat mjöl. Så han åt inte många bakade livsmedel som kex och kakor, som han beskrev som ” tomma kalorier “. Det är värt att nämna att idag tillskriver många människor irritabel tarmsyndrom till överskottsförbrukningen av raffinerade mjöl. Hans filosofi var att inte konsumera kalorier som inte gav kroppen någon fördel.
Detta tillvägagångssätt för att äta liknar väldigt mycket det som i buddhistiska skrifter, som säger:
”Du måste lära sig att vara måttlig i att äta och äta bara tillräckligt för att förbli frisk och lämplig för trans. För överdriven mat hindrar andningsflödet när det går in och ut, inducerar slapphet (brist på vitalitet), sömnighet och dödar all tapp. Eftersom för mycket mat har olyckliga konsekvenser leder svält inte till effektivitet. För svält dränerar kroppens volym, lyster, fasthet, prestanda och styrka. Du bör ta mat i enlighet med din individuella kapacitet, varken för mycket eller, från stolthet, för lite. ”
Bruce Lee Diet Regel 2: Kinesisk mat
Bruce Lee tyckte om kinesisk mat, eftersom han tyckte att västerländsk mat ofta var för intetsägande. Några av hans kinesiska favoriträtter var nötkött i ostronsås och tofu. Men han älskade också att äta biff och lever, men totalt sett föredrog han den mer balanserade metoden för asiatiska rätter. Han kände att västerländsk mat ofta lade för mycket tonvikt på protein och fett och inte tillräckligt med kolhydrater från grönsaker, ris, pasta etc.
Bruce Lee Diet Rule 3: Undvik mejeriprodukter
Bruce Lee tyckte inte om mejeriprodukter och åt bara mejeriprodukter som en del av proteindrycker, vanligtvis med mjölkpulver istället för färsk mjölk. Denna regel hjälper bara till att minska det totala energiintaget. Kalcium från mejeriprodukter har visat sig bidra till att minska mängden fett som smälts.
Bruce Lee Diet Regel 4: Mindre portioner och fler måltider
För Bruce Lee var inte koncentrationen på den typ av mat som var ätit den enda viktiga överväganden, storleken på portionerna och antalet måltider var lika viktigt. Bruce Lee konsumerar vanligtvis fyra eller fem mindre måltider om dagen snarare än ett par stora måltider, plus några hälsosamma mellanmål som frukt.
Idag följer kroppsbyggare ofta liknande matvanor och äter högproteinmål cirka var fjärde timmar för att säkerställa att kroppen har en god mängd proteiner som hjälper till att bygga och reparera muskelvävnad. Att äta oftare än var fjärde timme kan sätta för mycket tryck på matsmältningssystemet, vilket leder till matsmältningsbesvär. Detta är en annan anledning till att konstant mellanmål inte är bra för dig.
Bruce Lee Diet Regel 5: Drick proteindrycker
Bruce Lee konsumerade en eller två proteindrycker varje dag, plus fruktsmoothies också.Även om hans proteindrycker varierade, bestod de i allmänhet av:
- Pulvermjölk som inte är omedelbar – vilket rapporteras ha en högre koncentration av kalcium än andra former av mjölkpulver
- Ägg – ibland med skalen
- Vetegroddar / vetegroddolja
- Jordnötssmör
- Banan
- Bryggerjäst (innehåller koncentrerade B-vitaminer, som är väsentliga vid frigöring av energi från kolhydrater).
- Inositol -tillskott (Inositol finns i många livsmedel, särskilt i spannmål med högt kliinnehåll. Inositol spelar en viktig roll i hälsan hos cellmembranet, särskilt de specialiserade cellerna i hjärnan, benmärgen, ögonen och tarmarna. Cellmembranets funktion är att reglera innehållet s av cellen, vilket möjliggör effektiv funktion av cellen).
- Lecitin – tas i granulär form. (Lecitin är en blandning av glykolipider, triglycerider och fosfolipider. Det behövs av varje cell i kroppen och är en viktig byggsten för cellmembran; utan den skulle de härda. Lecitin skyddar celler från oxidation).
Alla ingredienser blandas noggrant i en matblandare. Bruce Lee föreslog att mjölk och grädde kan läggas till för bättre resultat (dvs. för att få mer muskelmassa snabbare).
Tänk på att de tillskott som Bruce Lee tog var populära när han forskade på bodybuilding under 1960-talet och början av 1970-talet kan dessa tillskott nu ersättas av nya som ger bättre resultat. Tänk också på att alla kosttillskott kan ha biverkningar om de tas för mycket. Det är bäst att kontakta din läkare innan du börjar en bodybuilding-diet.
Bruce Lee Diet Regel 6: Ta kosttillskott
Bruce Lee tog också många mineraltillskott och vitamintillskott. Idag erbjuds ett mycket större utbud av kosttillskott än när Bruce Lee tränade. Kunskap om hur olika kosttillskott samverkar och gynnar oss har avancerat mycket sedan 1960-talet, vilket kan leda till att det kan finnas bättre och effektivare kosttillskott än de som anges nedan. Här är dock några av de tillskott som Bruce Lee är kända för att ha tagit:
- C-vitamin
- Lecithing granules
- Bipollen
- E-vitamin
- Nypon (flytande form)
- Vetegroddolja
- Naturliga proteintabletter (chokladsmak)
- Acerola – C
- B -Folia
Bruce Lee Diet Regel 7: Öka kolhydrater genom pressning och blandning
Bruce Lee visste att kolhydrater är väsentliga för människor med mycket höga aktivitetsnivåer. Det var för detta som han regelbundet konsumerade färsk frukt och grönsaksmoothies. Frukt och grönsaker är den rikaste källan till kolhydrater, så Bruce Lee skulle ofta göra juicer / smoothies bestående av morötter, selleri, äpplen, bananer och lite persilja.
Vanligtvis utgör morötter hälften av innehållet i drycken, resterande delas mellan andra frukter och grönsaker. Ibland använde han också gröna bladgrönsaker, igen med en stor andel morotsjuice för att kompensera för de gröna bladgrönsakernas bitterhet. Bruce Lee var före sin tid hör, eftersom det här är grundläggande regler som tillämpas i vår artikel som beskriver flera sätt att förlora magefett.
Juice av färsk frukt och grönsaker är ett utmärkt sätt att konsumera kolhydrater av hög kvalitet. Juicing gör att kroppen lättare kan assimilera många näringsämnen. Enzymerna i juicegrönsakerna är också organiska katalysatorer som ökar hastigheten med vilken mat bryts ner och absorberas.
Många enzymer förstörs när grönsaker kokas, speciellt om de kokas, därför konsumeras rå frukt och grönsaker bäst. Vissa nutritionister föreslår att för bättre hälsa och mer energi bör ungefär hälften av de konsumerade kolhydraterna komma från rå frukt och grönsaker.
Bruce Lee Diet Regel 8: Ät honung och ginseng
Bruce Lee drack ofta en kunglig gelé och ginsengdrink för att ge honom en snabb boost. Dessa drycker är mycket små och ger en mycket snabb frigöring av energi. Kunglig gelé innehåller B-komplex vitaminer, inklusive en hög koncentration av vitamin B5 (pantotensyra) och vitamin B6 (pyridoxin), acetylkolin, hormoner och arton aminosyror . Den innehåller också spår av många mineraler, spårmängder av C-vitamin, vissa enzymer samt antibakteriella och antibiotiska komponenter. I motsats till påståenden från många av dem som främjar dess användning är vitamin A, D och E helt frånvarande från kunglig gelé.
Enligt Traditionell kinesisk medicin ( TCM) Ginseng främjar Yang-energi, förbättrar cirkulationen, ökar blodtillförseln, vitaliserar och hjälper till att återhämta sig från svaghet efter sjukdom och stimulerar kroppen.
Bruce Lee Diet: Exempel på måltider
Uppenbarligen skulle Bruce Lees diet ha varierat mycket under 1960- och början av 1970-talet som hans träningsmetoder utvecklades, men här är vad som möjligen är en av hans typiska dagsmåltider:
Frukost
- Mat: En skål med müsli, bestående av fullkorn, nötter och torkad frukt, plus 2\% mjölk (halvskum).
- Dryck: Apelsinjuice och / eller te.
Mellanmål
- Juice eller proteindryck: Proteinpulver, pulver som inte är omedelbart mjölk gjord med vatten eller juice, ägg, vetegroddar, bananer, jordnötssmör. Bryggerjäst tillsattes ofta.
Lunch
- Mat: kött, grönsaker, och ris.
- Dryck: Te.
Mellanmål
- Juice eller proteindryck: se ingredienser för morgonmjölksproteindryck.
Middag
- Mat: Spagetti och sallad eller annan måltid med ris, grönsaker och kött, kyckling eller skaldjur.
- Dryck: Ett glas 2\% mjölk och / eller te.
Detta är original Bruce Lee Diet
Svar
Bruce Lee Diet
Bruce Lees kropp berodde mer på vad han inte hade ( kroppsfett) och mindre på vad han gjorde (muskler). Enligt sin fru Linda Lee Cadwell började Bruce ta sin diet och näring på allvar efter att han flyttade till USA. Bruce Lee utvecklade ett intresse för hälsosam kinesisk mat, juice av proteinshake och vitamintillskott. Bruce Lee vägrade att bränna sin kropp med skräpmat.
Bruce Lee föredrog kinesiska eller andra asiatiska rätter på grund av de många asiatiska rätterna. Bruce Lees favoriträtter för kinesisk mat var nötkött i ostronsås. Han åt också räkor eller kyckling med grönsaker och tofu. För Bruce Lee är de större mängderna ris, nudlar och grönsaker som ofta används i kinesisk mat fyllda med mer energinära kolhydrater än västerländska livsmedelsportioner som gynnar mer fett och protein. Även om hans diet huvudsakligen bestod av kinesisk mat, var han också förtjust i biff och åt en tid lever en gång i veckan. Bruce gick till och med till McDonalds då och då. Bruce Lee var inte vegetarian eller vegan. Enligt den klassiska Bruce Lee-träningsboken ”The Art of Expressing The Human Body” åt Bruce Lee biff, lever, räkor, kyckling och nötkött. Det ryktas att Bruce Lee åt en vegetarisk diet av andliga skäl under korta perioder, men han åt definitivt kött.
Även om Bruce Lee åt kött, föredrog han grönsaker-tunga kinesiska maträtter. Bruce hatade mejeriprodukter och kunde inte förstå varför västerländska människor åt ost. Han använde också massor av grönsaker i sina Bruce Lee-proteindrycker. Om du är vegetarian eller vegan som försöker följa Bruce Lee-dieten finns det många proteiner som inte är köttersättningar du kan äta, som gröna ärtor, bönor, jordnötssmör och edamame, för en modifierad Bruce Lee-vegetarisk diet.
Bruce Lee skulle normalt konsumera fyra eller fem mindre måltider om dagen istället för 3 stora måltider. Han skulle också äta frukt hela dagen för att öka sin ämnesomsättning. För extra energi mellan måltiderna, fick Bruce sin fru att förbereda congee, gjord av kokande ris till soppliknande konsistens, blandat med organkött som hjärta, njure, hjärna eller lever. Dagens kroppsbyggare har liknande matvanor och äter ungefär var fjärde timme för att säkerställa att kroppen har en god tillgång på näringsämnen som hjälper till att bygga och reparera muskelvävnad. Att äta oftare än så är inte bra och kan sätta för mycket tryck på matsmältningssystemet, vilket leder till matsmältningsbesvär.
Bruce Lee tyckte inte om mejeri, så han använde mjölk som inte är direktdriven i sin spannmål och Bruce. Lee protein shake. Den icke-omedelbara sorten av pulveriserad mjölk har förmodligen en högre koncentration av kalcium än andra former av mjölkpulver. Bruce visste att han var tvungen att konsumera någon form av mejeri, oavsett smak för det, på grund av dess muskelbyggande egenskaper.
Bruce Lee undvek raffinerat mjöl och bakverk, som tårta eller kex, och beskrev kolhydrater som ”tomma kalorier” som inte gjorde någonting för kroppen i en Bruce Lee-diet.
Bruce Lee drack initialt en eller två proteinshakes eller smoothies om dagen, men slutade runt 1970 för att fokusera på att utveckla styrka utan bulk. När Bruce Lee drack proteinshake-smoothies använde han vanligtvis vetegroddar (eller vetegroddolja), jordnötssmör, banan, ägg (ibland med skal), bryggerjäst (för vitamin B och frigör energi från kolhydrater), Inositol och lecitintillskott . Eftersom Bruce Lee hatade mejeriprodukter, använde han pulveriserad mjölk som inte är omedelbar (som förmodligen har en högre koncentration av kalcium än andra former av pulveriserad mjölk) i sina Bruce Lee Protein Shake Smoothie-drycker istället för helmjölk. Hans hustru Linda påminner om att han ”drack sina egna juice-sammansättningar gjorda av grönsaker och frukt, äpplen, selleri, morötter och så vidare, beredda i en elektrisk mixer.” Bruce älskade särskilt morötter och använde dem i hälften av sin dryck för att kompensera för persilja och bladgrönsaker. Resten av skakningen delades mellan andra hälsosamma och näringsrika frukter och grönsaker.
Bruce Lee ansåg att juicer gjorde det möjligt för kroppen att assimilera näringsämnen lättare. Enzymerna i juicegrönsaker fungerar som organiska katalysatorer som ökar både ämnesomsättningen och näringsabsorptionen. Bruce Lee visste att de flesta vegetabiliska enzymer förstördes när de kokades, särskilt vid kokning, så han skulle konsumera råa grönsaker hur som helst han kunde. Bruce Lee använde också ginseng och kunglig gelé. De innehåller vitaminerna A, C, D, E, mineraler, acetylkolin, många aminosyror och B-komplex vitaminer, inklusive en hög koncentration av vitamin B5 (pantotensyra) och vitamin B6 (pyridoxin), alla fantastiska näringsämnen för Bruce Lee juice. Ginseng används ofta i traditionell kinesisk medicin för att förbättra blodcirkulationen, öka blodtillförseln och möjliggöra snabbare återhämtningstider efter fysisk utmattning. Alla ingredienser i Bruce Lees drycker, smoothies och shakes skulle blandas grundligt i en mixer.
Bruce var känd för att använda följande Bruce Lee-vitaminer och kosttillskott: Magnesium Inositol Lecitin Vitamin C Bi pollen Vitamin E Nypon Vetegroddolja Naturliga proteintabletter Acerola-C B-Folia försiktighet – dessa är kosttillskott används av kroppsbyggare, kampsportartiklar etc. använd dem inte utan att rådfråga dietist eller en fitnessexpert.
Bruce Lee-träning
Intensitet Även på 1950-talet utvecklade Lee träningsmetoder som var jämförbara med moderna metoder. Hans program skulle kontinuerligt utvecklas när han letade efter nya tekniker men under det hela höll han fast vid sin träningsfilosofi så hårt som du kämpar. Lee skulle genom slag på väskan som om det var hans värsta fiende, alltid med full intensitet och betonade vikten av att aldrig svika din vakt, inte ens i träning. För att förbli lätt på fötterna hela tiden steg han i sidled och fejnade och kastade aldrig ett stans från en statisk position. Att slå mot ”trämannen” var ett sätt att bygga styrka i händerna samt övervinna psykologiskt hinder för slagintensitet. Vikter Lee var en latecomer till fördelarna med styrketräning men när han upptäckte det blev han en sann omvändare. Den allmänna uppfattningen bland kampsporttränare vid den tiden var att för mycket styrketräning kunde göra dig för stor och sakta ner dig, men Lee arbetade med styrketräning i ett helhetsprogram. Ursprungligen började han med en upprepad omvänd krullning för att bygga upp styrkan i underarmen men gick vidare till en omväxlande uppsättning viktövningar. En typisk dagslyftning skulle inkludera: Rengör och tryck – 4 uppsättningar med 6 reps Squat – 4 uppsättningar med 6 reps God morgon – 4 uppsättningar med 6 reps Bänkpress – 4 uppsättningar av 5 reps Curls – 4 uppsättningar med 6 reps. Cardio För Lee var löpning en form av meditation, tid som han spenderade ensam bortom hans hektiska schema. Vi skulle dock inte göra det över och skulle springa 6 km tre dagar i veckan först på morgonen. Han skulle variera takten, springa med medelhastighet, sedan sprint i 100 meter och tillbaka till medelhastighet. Han stannade regelbundet och skakade fötterna snabbt. När han inte körde Lee skulle han hoppa över i trettio minuter, trodde han att det skulle hålla honom lätt på fötterna och bygga muskeltonus och styrka. Han var också ett fan av cykelmaskinen och efter att ha hoppat skulle han cykla i 40 minuter med medelhastighet. Kärna Titta bara på Bruce Lees fysik och du kan se att han tillbringade mycket tid på att arbeta med sin kärnstyrka.Ett utställningsdrag var att ligga på marken och få någon att släppa en träningsboll från en höjd på buken. Att kunna ta långvariga slag mot midsektionen var viktigt för Lee. En typisk midsektionsträning kan se ut så här: Sidoböjningar – 5 uppsättningar, Benhöjningar – 5 uppsättningar, Sit ups – 5 uppsättningar. Näring Lee var väldigt förtjust i att äta ordentligt många vardagliga livsmedel stod på sin förbjudna lista inklusive kaffe, dricker te istället. Han var en anhängare av kinesisk mat och var en stor köttätare som gynnade nötkött och lever. Han motstod västerländsk matlagning eftersom han hävdade att den innehöll för många ”tomma kalorier”. Raffinerat mjöl undvikdes och han åt mycket kolhydrater, men gynnade de som härstammar från ris. Lee undvek mejeriprodukter och konsumerade dem bara som en del av sina proteindrycker. Protein- och vasslepulverdrycker hjälpte honom att få 30 kg muskler. Typiskt för det kinesiska sättet att äta skulle han äta fler måltider med mindre portioner. Vitamintillskott var en stor del av hans diet och han saftade frukt och grönsaker både för kolhydrater och vitaminer. Engagemang Lee var dedikerad till sin konst och allt han gjorde var att stödja den. När han körde använde han ratten för att stärka greppet och knogarna. Om han var ute och gick och kom till en kulle sprang han alltid upp den, även när han var på plats när träning verkade nästan omöjlig skulle han hitta ett sätt. Lee tränade i timmar varje dag, det var grundläggande för hans försörjning, men hans tillvägagångssätt var mer än fysiskt, hans filosofi och hur han levde stödde och fick stöd av hans fysiska träning. För Lee var intern träning lika viktig som extern.
Källa- Spring med draken: Bruce Lee-träningen Bruce Lee Diet