Bästa svaret
Diet spelar en stor roll för matsmältningshälsan och medan det finns många livsmedel som ibland orsakar förstoppning, t.ex. ost (för personer som är laktosintoleranta). Det är viktigt att förstå att alla behöver lite fiber, men från friska gröna grönsaker snarare än spannmål och spannmål som de flesta inte kan smälta ordentligt. Det bästa skyddet mot motstoppade poopers är inte sju skålar med kli eller en kopp Benefibre, utan snarare en konsekvent och balanserad diet bestående av proteiner, goda hälsosamma fetter och grönsaker. Om du upplever matsmältningsproblem, särskilt förstoppning, överväga att äta kokta grönsaker istället för råa ett tag för att bryta ner de icke-smältbara fiberväggarna i dina grönsaker och därmed göra det lätt för din känsliga mage att bearbeta. Kan fiber orsaka förstoppning och gas från råa grönsaker? Svaret kan vara tydligt om du någonsin undrat varför du blir gasig efter att ha ätit sallad med sallad!
Dessa inkluderar kokta friska gröna bladgrönsaker, säkra smältbara korn som quinoa och bovete, måttliga mängder proteinkällor från kött fisk, och hälsosamma ”bra” fetter (icke konstgjorda) som extra jungfru kokosnöt och olivolja och organiskt smör. Du kommer att bli förvånad över hur många fantastiska och originella måltider du kan laga med dessa! Antioxidantrika bär är en av de bästa söta livsmedel som minskar uppblåsthet som är ett smart alternativ till sockerfyllda öknar. Livsmedel som minskar uppblåsthet mot piller för långsiktiga effekter!
Det är viktigt att prata med din läkare om din förstoppning. Det kan vara ett tecken på en underliggande sjukdom, särskilt om du uppvisar andra symtom. Dessutom, tala med din läkare om eventuella naturläkemedel du funderar på. Vissa kan ha läkemedels- eller tillståndsinteraktioner som du måste vara medveten om innan du fortsätter.
Svar
Lövgröna grönsaker kan definitivt orsaka förstoppning. Detta beror på att gröna grönsaker är fulla av olösliga fibrer, som trots namnet (!) stilla drar till sig vatten och kan dra bort andra matpartiklar och näringsämnen från kolonbakterierna som annars skulle metabolisera dem.
Nu, naturligtvis, om du lyckas också drar du bakterierna rakt upp djupt in i pall också, då kommer du inte att få förstoppning. Men om du inte gör det, då kommer du att förstoppa över några inte så hälsosamma täta stötar av fiber-y-material som bara sitter i din kolon och gör ingenting för att hjälpa tarmfloran att hjälpa dig att fortsätta längs de sista delarna av mag-tarmkanalen till utsöndring. Och så kommer du att bli förstoppad.
Detta är den del som många människor misstänker med fiber – det är roll i förstoppning kan lätt gå åt båda håll beroende på den specifika smaken i tjocktarmen.
** Redigera:
För att slutföra bör jag nämna att annat slag av fiber – aka, ”löslig” fiber – är i allmänhet säkrare med avseende på förstoppning eftersom det på grund av dess löslighet är mycket mindre benägna att bilda olösliga kullar av tätt material i din kolon bara sitter och gör ingenting och gör dig förstoppad. Naturligtvis, om vi vore idisslare, skulle vår tarmflora kunna metabolisera även de olösliga fibrerna bra – men tyvärr är vi inte kor!