Bästa svaret
Gammal styrketräning som säger: en bra gripare är en bra curler.
Du säg underarmar ont när du sätter tillbaka vikterna efter armarbete. Försök hålla en tung hantel med ett uttalat grepp (med handflatorna nedåt) som när du gör omvända lockar. Ganska snart kommer du att ha svårt att hålla handleden från att inte böjas. Visserligen använder du inte greppet ofta, men det förblir samma kraft när greppet ändras. Inte obetydligt.
Du känner inte dina underarmar under en uppsättning eftersom (a) du är fokuserad på överarmarna och (b) när du lägger ner vikten släpper du greppet och lägger trötta underarmsmuskler i en ofördelaktig position – inte länge (en halv sekund) men tillräckligt för att känna obehag. Också för att utarbeta punkt (a) lite: nästan alla har underarmsmusklerna som består av långsamma ryckfibrer. Kallas inte så, som vissa okunniga tränare tror, för att du bygger dem upp genom att lyfta långsamt, vilket är idiotiskt, men eftersom frekvensen av hjärnsignaler som stimulerar dem är ganska låg. Det betyder detta: mindre kraftiga sammandragningar och som en följd mindre energianvändning. Underarmar och kalvar består vanligtvis nästan helt av långsamma ryckfibrer. Varför? Eftersom de används hela tiden och din kropp sparar energi på det sättet. Överarmarna – en blandning av fibrer.
Vad som händer är det här. När du utför en uppsättning använder du först din långsamma ryckfibrer. Din kropp vill spara energin som snubbar snabbt ryckande fibrer för en nödsituation. Men uppsättningen fortsätter och du måste rekrytera de, kraftfullare fibrerna för att hjälpa. Det är när det börjar göra ont – din kropp signalerar dig med smärta att sluta när du använder energilagren. När de brinner ut misslyckas du och blir övervunnen av vikten.
Medan allt som pågick hölls underarmarna ödmjukt om och om igen. När deras långsamma ryckfibrer har bränt ut har de inte mycket snabbfibrer för att hjälpa och de börjar skada snabbt – det tar en stund innan detta händer, men i slutet av kan vi säga en tredjedel ställa in att de är ganska utmattade. När du avslutar uppsättningen slutar överarmarna att göra ont men du har fortfarande inte släppt ditt grepp så nu känner du underarmarna!
Sidanot: muscl överarmen måste tolerera mycket mer kraft än underarmens muskler på grund av spaken som är underarmarna själva. Underarmens muskler har bara handleden och händerna som en spak så att kraften på dem är mindre.
Svar
3 skäl till Underarmsmärta efter att lyfta vikter som tränar
Orsak 1 – Underarm och biceps obalans
Ta en närmare titt på din träningsrutin.
Gör du fler dragövningar än pushövningar?
Tränar du armarna oftare under träningsveckan än andra delar av kroppen?
Många gånger ser du att människor bara gör bicepsövningar och försummar underarmarna.
Så
Som ett resultat och övertid kommer du att utveckla en muskelobalans mellan underarmarna och biceps. flexorövningar.
Titta på att balansera din armrutin – 3 bicep, 3 tricep och 3 underarmsövningar.
Orsak 2 – Brist på hydrering av vatten
Vi vet alla att dricksvatten är bäst för våra kroppar men hur påverkar det egentligen det?
Eller ska jag säga, inte dricka tillräckligt.
Du kommer definitivt att märka en ökning av den totala muskelsmärta och obehag i alla delar av kroppen när du inte tar tillräckligt med vatten hela dagen.
Och om du redan lider av underarmssmärta efter att ha tränat i gymmet eller hemma, kan du inte vara ordentligt hydratiserad, vilket kan öka ditt obehag.
Här är några tecken på att du är uttorkad och behöver öka ditt vattenintag:
- ökning av huvudvärk som ibland utvecklas till migrän
- mörkgul urin
- förstoppning
- ögonsmärta och känslighet
- brist på koncentration
Om du upplever något av dessa symtom bör du omedelbart börja drunkna med stora mängder vatten.
Orsak 3 – Usi ng för mycket vikt
Ja, vi tror alla att vi är superhjältar i gymmet.
Speciellt om du försöker imponera på någon av motsatt kön.
Men här är vad du måste förstå!
Om du använder för mycket vikt, oavsett om det är en biceps-, tricep- eller underarmsövning, kan detta orsaka små mikrotårar i dina muskler.
Medan du rivar ner dina muskler får den att växa övertid, men överbelastning av musklerna kan orsaka svåra tårar som kan orsaka inflammation och smärta.
I stället för att försöka imponera på att använda tunga vikter när du tränar armarna, fokusera på sinnemuskelanslutning och håll strikt form.
Dessa 5 steg avslöjar de saker du absolut MÅSTE UNDVIKA om du vill se yngre ut, öka din immunitet, återfå din hälsa och uppnå din ideala kropp