Bästa svaret
Så länge dina totala kalorier, totala makronäringsbehov, totala behovet av mikronäringsämnen, totala vattenbehovet, det totala fiberbehovet uppfylls dagligen, du kan bara dricka en proteinshake till middag varje kväll.
Men om du saknar din makronäringsbalans på grund av att du bara har proteinshake för middag, då gör du det fel.
Exempel:
Låt oss anta att dina totala dagliga krav är som under :
Protein – 100 gram.
Kolhydrater – 300 gram.
Fetter – 50 gram.
Om du har tagit 80 gram protein, 298 gram kolhydrater, 48 gram fett för dagen före middagen i olika måltider, sedan för resten 20 gram protein och något fall av makronäringsämnen, du kan gå på vassleproteinshake under middagen och ha en tät sömn. Inga problem.
Vidare har jag antagit att alla mikronäringsämnen, fiber och vattenbehovet för dagen också uppfylls redan före middagen i olika måltider. Därför är vassleproteintillskott den enda proteinkällan och innehåller knappast några mikronäringsämnen. Men om ett varumärke specifikt lägger till ytterligare mikronäringsämnen, kan fallet vara annorlunda.
Jag tror att jag har täckt alla aspekter och hopp som hjälper.
Svar
Ja tekniskt sett kan du göra vad du vill men varför vill du ha en diet som den här …?
Bara så att vi är klara att din plan är som följer:
Ät en smörgås med frukt och mjölk varje morgon till frukost .. och ersätt lunch och middag med en proteinshake.
Stämmer det?
Om så kommer du att sakna så mycket mer från din diet än du kanske inser. Du behöver verkligen inte proteinskakningar, oavsett om du försöker bygga muskler eller inte så länge du är i ett litet LETT kaloriöverskott och har en bra träningsrutin kommer du att lägga på en hel del muskler, denna diet ( plan?) du nämnde här är så intetsägande och vagt att det inte riktigt belyser något förutom det faktum att du vill ersätta 2 måltider på dagen med en proteinshake. Vilket jag inte rekommenderar.
Vill du ta på dig muskler?
Ät 1 g protein per kg vikt för din kropp, ha ett litet kaloriöverskott och styrketräning åtminstone 3–4 gånger i veckan kommer allt annat att falla på plats så länge du trycker på dig själv och lyssnar på din kropp, om du svälter mitt på dagen efter att bara ha ätit frukt och mjölk och någon slumpmässig smörgås som du sätter ihop morgon än att du antagligen inte äter tillräckligt för att inte träna eller inte.
Problemet med att ersätta fullständiga måltider med bara en enkel proteinshake är att du för det mesta helt enkelt får 20–30 g protein tillsammans med kanske 200 kalorier per skaka. Utanför det protein shakes gör inte mycket, om du äter en balanserad kost och matberedning skulle du lätt kunna få mer än 20 – 30 g protein tillsammans med hälsosamma fetter / kolhydrater och andra näringsämnen du behöver som olika vitaminer och mineraler du kommer inte att få från en enkel proteinshake.
REDIGERA: George Cifizzaris svar på Om produktionen av proteinpulver slutade, var skulle du få ditt dagliga proteinbehov ifrån?
Mitt svar på här går mer djupgående på varför du inte bör lita på proteinskakningar som måltidsersättning eller för något annat än en snabb bekväm proteinkälla
Hoppas det hjälper
Skål för god hälsa !