Bästa svaret
Som person av typ A har jag satt upp otaliga mål i mitt liv. Allt jag var mycket seriös om. Jag gjorde en extremt välutforskad, detaljerad handlingsplan. Jag blev verkligen upprörd över det. Och jag gav allt.
Tills jag inte gjorde det.
Något litet kom upp och jag fick kastas ur min rutin. Jag blev sjuk i en vecka, ett viktigt projekt på jobbet dök upp eller jag var på resa.
Och jag kom aldrig tillbaka till min rutin igen.
Tills jag sätter upp samma mål igen. Ett par månader senare.
Jag fastnade i en hemsk ond cirkel av skuld, frustration och hopplöshet.
Tills jag förstod vad det verkligen krävs för att hålla fast vid dina mål: de 8 elementen i sann personlig transformation och självdisciplin.
1. Ställ dina mål på rätt sätt
När du sätter upp dina mål, tänk på följande två aspekter: HUR man väljer dem och HUR man ställer dem.
Hur man väljer mål:
Det finns egentligen bara en fråga du bör ställa dig själv när det gäller att välja mål: Är det verkligen vad jag vill?
Var ärlig mot dig själv, annars kommer du att ställa in dig för misslyckande redan från början.
Använd dessa två frågor för att få klarhet:
- Är detta mål anpassat till mina prioriteringar? Exempel: Att ställa in ett ekonomiskt sparande mål medan dina faktiska prioriteringar är att resa världen, gå ut med vänner och investera i din karriär kanske inte är genomförbart.
- Hur kommer det att få mig att känna när jag når det målet? Finns det andra sätt att uppnå den känslan? Exempel: Du vill gå ner i vikt eftersom du tror att det ger dig ett romantiskt förhållande. Du är dock inte riktigt överviktig och själva problemet är ditt självvärde.
Hur man sätter upp mål:
Att välja rätt mål är bara hälften av ekvationen. Att sätta dem till rätt väg är den andra hälften. Det finns otaliga målsättningsstrategier där ute, men i slutändan kommer de alla tillbaka till två fundamentalt olika tillvägagångssätt:
Metod 1: Resultat-orienterad Mål som ”springa ett maraton på tre månader” eller ”förlora 10 kg senast i oktober 2018” är resultatinriktade. Om du väljer den här typen av målinställning är det bäst att använda S.M.A.R.T. målsättningsteknik, eftersom den tvingar dig att definiera dina mål extremt tydliga i alla aspekter.
SMART står för: > Specifikt: ”Jag vill vara rik” är INTE specifikt. ”Jag vill tjäna 100 000 under de närmaste 12 månaderna genom att erbjuda konsulttjänster” IS. Tänk på VAD, HUR, VAR och NÄR ditt mål! > Mätbar: Hitta ett sätt att mäta framstegen i ditt mål. Vill du gå ner i vikt? Spåra din viktminskning varje vecka! Vill du starta ditt eget företag? Tänk på konkreta milstolpar som du kan spåra för att detta mål ska bli verklighet. > Uppnåelig och relevant: Är det realistiskt och möjligt att uppnå detta mål? Att förlora 50 kg på en månad kanske inte kan uppnås, men att förlora 5 kg på en månad verkar rimligt. Bryr du dig verkligen om det här målet? Är det relevant för dig? Du kommer inte att motiveras att uppnå ett mål som inte är en prioritet i ditt liv (vi har redan diskuterat detta ovan)! > Tid: Ställ in en deadline och skapa en tidslinje. Vad vill du uppnå tills när? Vilka är milstolparna på vägen?
Tillvägagångssätt 2: statligt orienterat Ibland är det inte möjligt att välja en specifik resultatet som ditt mål. Istället är det mer meningsfullt att visualisera och beskriva ditt idealläge för det här området i ditt liv, den person du vill vara eller hur du vill känna.
Här är ett exempel: “ Jag är den typ av person som tränar 3 gånger i veckan även när jag reser. Jag känner mig naturligt energisk varje dag utan några stimulanser. Jag följer en paleo-livsstil och känner mig lycklig och uppfyllt utan alkohol och cigaretter. ”
Slutlig anmärkning: Oavsett målsättning metod du väljer, se till att du skriver ner dina mål!
2. Bifoga vanor till dina mål
“Motivation är det som kommer igång. Vana är det som håller dig igång. ” – Jim Rohn
Oavsett vad du vill uppnå i livet är grunden för framgång nästan alltid att identifiera, integrera och hålla fast vid kraftfulla vanor.
Jag tycker om att tänka på vanor som kraftfulla verktyg för att automatisera måluppfyllningsprocessen : självinsikt (VAD gör jag vill ändra?) och motivation (VARFÖR vill jag ändra det?) komma igång, men vanor är vad som verkligen är fortsätt.
Naturligtvis kräver olika mål olika strategier. Men lita på mig, det är möjligt att definiera målrelaterade vanor för nästan alla mål!
Här är några exempel:
- Träna 3 gånger i veckan – om ditt mål är att bli bättre
- Ta en kväll per vecka för att söka jobb – om ditt mål är att byta karriär
- Det tar en timme innan arbetet att läsa eller lära sig – om ditt mål är att lära dig en ny färdighet eller utöka din kunskap inom ett visst område
Oavsett vad ditt mål är, fråga dig själv följande:
Vilka vanor kan du integrera i ditt dagliga liv som får dig närmare din mål?
3. Träna din hjärna för att hålla fast vid dina vanor
Konsistens är den heliga graden för måluppfyllelse. Om du lyckas hålla fast vid dina vanor kommer du snart att se fördelarna med sammansatt ansträngning.
Forskning visar oss några saker vi kan göra för att öka våra chanser att hålla fast vid våra vanor – och därmed hålla fast vid våra mål:
- Håll dig till samma datum och tid: Säg inte bara att du vill springa tre gånger om vecka. Välj ett datum och tid för det och markera det i din kalender – till exempel varje tisdag morgon. Nyckeln här är att vara extremt konsekvent så att din hjärna kan vänja sig vid den nya delen av din rutin och faktiskt kan bilda en vana. Detta fungerar ännu bättre om du väljer en daglig vana: om något är en del av varje enskild dag kommer det att bli som en andra natur för dig extremt snabbt.
- Ställ in en utlösare: Öka dina chanser att hålla fast vid din vana genom att skapa en kraftfull utlösare som startar din vana. Det här kan vara din väckarklocka, en påminnelse i rätt tid på din telefon eller en händelse på din dag som att komma hem, gå på tåget eller vakna.
- Håll fast vid det i minst tre veckor: Forskning visar att det är så lång tid det tar att bilda en ny vaneslinga i din hjärna. Gör allt du kan för att inte bryta din vana vid de första tre veckorna. Visa upp varje dag – även om du inte känner för det, även om dina uppgifter blev tråkiga och repetitiva, även om du ser glänsande föremål och mer intressanta saker att göra, även om du är avskräckt av bristen på framsteg. Dölj upp varje dag tills din vana är en del av vem du är!
4. Börja litet, överväldig dig inte
När vi har stora mål tenderar vi att välja stora åtgärder för att uppnå dem. I mina otaliga viktminskningsinsatser har jag alltid lagt stora planer på att förändra hela min livsstil över natten: träna varje dag, laga en paleo-måltid 3 gånger om dagen, sova 8 timmar, meditera varje morgon i 30 minuter och gå till yogakurs två gånger i veckan.
Men det är inte så som förändring faktiskt sker. Verklig omvandling sker genom sammansättning av små, dagliga ansträngningar över tid.
Om vi sätter våra mål till höga, tenderar vi att bli överväldigade och sluta sluta.
Ändra alltså EN vana i taget: överväldig inte din hjärna och minska dina chanser att lyckas. Behärska en vana och gå sedan vidare till nästa. Och inte bara det, börja med den minsta möjliga versionen av den vanan: meditera i 5 minuter, spring runt kvarteret i 15 minuter, börja med en hälsosam frukost varje morgon medan du håller de andra måltiderna desamma.
Inkrementell, sammansatt ansträngning är det som räknas!
5. Optimera din miljö
Din miljö kan göra eller bryta dina måluppnåelseinsatser. Människorna omkring dig, ditt kylskåp, din arbetsplats och ditt sovrum – de har alla potential att påskynda din framgång eller hålla tillbaka dig från
Så frågan är:
Hur kan du optimera din miljö på ett sätt som gör det enkelt att nå ditt mål?
Här är några idéer:
- Ordna saker du behöver för att kunna utföra dina vanor och förbereda dem dagen innan ( få ett gymmedlemskap, köp löparskor, ordna ett meditationshörn i din lägenhet, fylla på ditt kylskåp med hälsosam mat, etc.).
- Omge dig med människor som speglar de mål du vill uppnå. Gå med i den hälsosamma lunchgruppen på jobbet och dela dina mål med din familj så att de kan stödja dig i dina mål.
- Ta bort dina frestelser och utlösare. Håll till exempel inte godis runt huset och sluta umgås med människor som får dig att dricka och röka.
6. Spåra dina framsteg
Att spåra och mäta dina framsteg ger dig omedelbar feedback, en känsla av prestation och informerar dig om din strategi fungerar eller inte.
Du kan spåra din vanor med mobilappar som Ränder eller Produktiva , i ett enkelt Google-ark eller i din dagbok .
Appspår för vanningsspårning
Att mäta dina framsteg handlar dock inte bara om att spåra vanor, det handlar också om att hitta ett sätt att analysera hur långt du har kommit på din resa för att uppnå ditt mål.
Om du försöker gå ner i vikt, se till att du väger dig själv regelbundet och / eller mäter din kroppsfettprocent. På så sätt vet du om dina dagliga vanor är effektiva för att nå ditt mål. Förvänta dig inte resultat för snabbt (se punkt 8), men se till att anpassa din strategi när du inte ser några framsteg alls i veckor!
7 . Skapa extern ansvarsskyldighet
För vissa människor ger vanliga spårningsappar tillräckligt ansvar, för andra krävs starkare former av externt ansvar.
Här är två sätt du kan skapa externt ansvar:
- Skaffa en ansvarighetspartner: Detta kan vara en vän eller en professionell som en personlig tränare för livscoacher. Mobilappen Coach.Me är ett fantastiskt och billigt sätt att anställa en tränare för att hålla dig ansvarig för att nå dina mål och stödja dig på din resa. Appen erbjuder gratis spårningsverktyg för vanor, ett engagerande samhälle och professionella tränare för olika delar av ditt liv som att bli frisk, stå upp tidigt, bli en bra ledare etc.
Mobilapp Coach.Me
2. Skapa en pakt: Att bifoga ett negativt (ekonomiskt) resultat för att inte hålla sig till dina mål kan vara ett kraftfullt sätt att hålla dig motiverad. Med mobilappen stickK kan du till exempel skapa ett Åtagandekontrakt för dina mål och satsa på dig själv. Om du inte håller fast vid ditt mål donerar de dina pengar till välgörenhet, en vän eller till och med en organisation du är emot!
Mobilapp stikK
8. Var tålmodig
Tålamod är mycket underskattat när det gäller att nå våra mål. I dagens värld är vi vana vid att få saker snabbt: från matleverans på begäran till att undersöka information på internet – bekvämligheten i vårt dagliga liv gjorde oss till en slav till omedelbar tillfredsställelse.
Men allt som är värt att uppnå tar tid. Lång tid.
Ett vanligt misstag är att förvänta sig resultat för snabbt och bli avskräckta snabbt om det inte händer.
Med alla dessa mål inställningstekniker, vanningsspårningsappar och alla ansträngningar du gör varje dag, vi glömmer ofta bort en mycket viktig sak: Resan är destinationen.
Ansträngning och avsiktlig övning kan vara underbara upplevelser. Om du släpper ut resultatet och blir kär i processen.
Eftersom det inte bara handlar om målet, det handlar om personen du blir.
Så gör ditt bästa varje dag, njut av åkturen och fira små vinster längs vägen.
Svar
Där är inget `bästa sätt`
Det finns bara de bästa sätten för dig.
Disciplin är inte ett koncept som passar alla.
Om så vore fallet skulle vi alla vara muskelbundna och uber-produktiva naturfreakar.
Tyvärr är det inte så.
Det som fungerar bäst för mig kanske inte nödvändigtvis fungerar bäst för dig.
Låt mig illustrera med ett exempel.
Det bästa sättet för mig att behålla min disciplin är att följa en strikt morgonrutin.
Detta består av följande:
- Journalbokning
- Bekräftelser
- Läsning
- Meditation
- Kaldusch
- Sängredskap
- Gym / Cardio
Nu, denna rutin, gjort i denna exakta ordning, varje morgon , med undantag av söndag, där jag slappnar av rutinen lite för att införliva ett eller två av att sova i och titta på en dokumentär eller tre, ställer mig perfekt för att ta resten av dagen i halsen och ge den en fördömd bra strypning.
Men skulle samma exakta process vara lika fördelaktig för dig?
Kanske är inte tanken på att en kall dousing första sak på morgonen inte din kopp te.
Eller att skriva ut dina mål religiöst varje morgon kan vara lite för extremt och bara inspirerar till rädsla och förödande.
Vad du behöver hitta är något som fungerar för dig.
Nyckeln till att hitta en framgångsrik metod för att införa, underhålla och bygga vidare på dig din disciplin är att ta det som fungerar för dig från vad du har utsatts för och anpassa det därefter.
Med andra ord, ta lite härifrån och en annan bit därifrån och lägg till den andra biten du trodde kan fungera från andra dagen.
Oavsett vilken inställning du har finns det några viktiga grundläggande principer att tänka på:
första nyckeln till självdisciplin är att inse att självdisciplin kommer inifrån
Nyckeln är i själva ordet: SJÄLV-disciplin.
Många tror att disciplin är något som man uppnår genom en självhjälpsguru, en borrinstruktör eller en berömmelseshall som ropar motiverande citat och beriterar svaga ansträngningar, släppa exempel på människor som gjorde det trots oddsen och uppmanade dig att ta det ”första steget”.
Men det enda sättet att du kommer att bli disciplinerad är om du gör jobbet inifrån.
Det betyder att du måste kalla e energi och styrka för att skapa din egen fart.
Du måste komma till gymmet.
Du måste skriva den boken.
Du måste starta den verksamheten.
DU måste arbeta med det projektet.
DU måste studera för det testet.
Det verkliga testet om du har disciplin är vad du gör när du är ensam .
Gör du jobbet när ingen tittar på?
För det mesta kräver de saker som du vill åstadkomma i ditt liv att du får bollen att rulla på din egen.
Ingen mängd priming och kladdning kommer att ge gott om inte DU vidtar nödvändiga åtgärder.
Nästa nyckeln till självdisciplin är att utveckla vanor
Till att börja med riktar du dig mot något i ditt liv som du känner behöver förbättras eller tänk på ett mål som du vill uppnå.
Skriv sedan ner vad du vill uppnå med SMART-metoden:
- S specifikt – Gå in i detalj om vad du vill ha. Tänk vad, var, vem, vilket.
- M lättanvänd – Ange ett nummer eller belopp att nå för
- En hållbarhet – Är det inom möjligheterna? Att ha stora mål är bra, men kommer du att ha resurser och förmåga att driva dem?
- R ealistisk – Kan du uppnå det inom de parametrar som du har ställt in?
- T imespecifik – Sätt en deadline på målet för att öka din nivå av engagemang
Exempel på SMART mål:
`Till den 22 november kommer jag att öka antalet push-ups jag kan göra från 10 till 20.
` Jag kommer att gå ner 30 kilo senast den 30 juni 2019 . ”
När du väl har ett mål på plats arbetar du bakåt från slutresultatet.
Låt oss ta det andra exemplet.
På när den här artikeln skrivs har personen åtta och en halv månad eller ungefär 34 veckor på sig att gå ner i vikt.
Det motsvarar mindre än ett pund i veckan.
Så, personen måste sedan formulera en tränings- och måltidsplan som hjälper dem att uppnå detta mål.
När de väl har hittat något som passar deras livsstil och intressen är nästa steg att skapa vanor.
Att förlora cirka ett kilo i veckan kräver att personen tränar minst 3 gånger i veckan och begränsar kaloriintaget.
Därför måste han / hon göra en vana att komma till gymmet tre dagar i veckan och prioritera det.
De kommer också att behöva skapa en näringsregim som begränsar deras kalo ries och ger fasta näringsämnen men är inte så svår att de kommer att ge upp efter en vecka eller två.
Nu är det en fråga om att hålla fast vid den här planen och se den fram till nästa sommar.
Detta kräver något extra.
Den tredje nyckeln till självdisciplin är konsistens
Att visa sig dag efter dag, träning efter träning, möte efter möte.
Konsistens över tiden kommer att förankra vanan hos personen och så småningom kommer det att bli en del av din identitet .
Detta är den högsta nivån av självdisciplin.
När något inte längre är en semi-permanent vana, utan något som du gör INGEN VIKT.
Du går inte längre till gymmet för att du behöver gå ner i vikt, du går till gymmet eftersom det är VAD DU GÖR!
I detta skede finns det ingen utredning, ifrågasättande eller förhalning.
Willpower blir inte längre ett problem.
I själva verket skulle du behöva utöva viljestyrka för att INTE göra just det.
Det är precis där du vill vara om du vill utveckla stark självdisciplin.
Hur kommer du dit?
Genom att ta de små, stegvisa stegen dagligen som ultimata formar din identitet.
Du läser 30 sidor varje dag.
Du lagar en måltid åt dig varje dag.
Du tränar i 30 minuter, 5 dagar en vecka.
Så småningom blir de aktiviteter som vanor med tiden karaktärsdrag.
De blir en del av dig och människor börjar känna dig som en disciplinerad, hårt arbetande person .
Grattis!
Du har nu SJÄLVDISCIPLIN!
Tack så mycket för att du läste!
Behöver du mer hjälp med att utveckla självdisciplin? Kolla in den här videon som jag gjorde och diskuterade de tre nycklarna till självdisciplin:
Saknar konsistens? Det här videoklippet kan hjälpa:
Läs mer om mitt uppdrag och över 250 artiklar har jag skrivit om självdisciplin, självförtroende, livshackar, relationer och hälsa här .