Bästa svaret
Rodd är bra för att arbeta med dina magmuskler. Roddmaskinen fungerar i stort sett alla muskler vid varje slag. Abs ingår!
Om du rodrar korrekt får du den största smällen i slutet av slaget när din torso pausar något så att armarna sträcker sig bort från kroppen. Då får du en ny hit när du hänger på höfterna för att svänga framåt på återhämtningen. Dessa illustrationer från Concept2 hjälper dig att förstå vad jag pratar om.
Föreställ dig att du tar en kort hållning flera hundra gånger. Det är vad du får från en mellansträcka. Lägg till det några plankor och sit-ups från maskinen så skulle du se några stora framsteg. Kolla gärna våra roddträning inomhus för att hitta en som sätter ihop allt detta.
Som sagt, som du nog har hört , abs görs i köket inte i gymmet. Om du vill ha mer definition i magmusklerna vill du vara säker på att din näring också är på plats.
Rad på!
Svar
I Jag är en långdistanslöpare och en roddare, så kanske jag kan vara till hjälp.
Löpning är en sport med hög effekt – det går inte att komma runt det. Rodd däremot är en sport med låg effekt. Vänligen förstå att jag hänvisar till de faktiska krafter som utövas på dina leder: sport med hög inverkan kan orsaka smärta genom slitage.
(Långdistans) löpning är en sport med låg intensitet, vid minst jämfört med rodd. Rodd rekryterar mer av din aeroba förmåga eftersom alla större muskelgrupper gör åtminstone lite rörelse. Det faktum att du sätter dig ner för det har en inverkan här – du kan faktiskt nå högre intensiteter eftersom ditt hjärta inte behöver pumpa blod ur dina ben mot tyngdkraften! Vad detta tenderar att betyda, åtminstone för mig, är att jag känner mig mycket tröttare efter en 40 minuters rad än efter en 40 minuters körning (faktiskt, rodd har lärt mig att trycka hårdare när jag springer).
Slutsatsen på din fråga beror på ditt mål. Är ditt mål att gå ner i vikt, som du antyder? Byt i så fall till rodd på heltid! Människor är bra att springa – det är något vi är anpassade till, och eftersom vi är effektiva på det, bränner vi förvånansvärt få kalorier (speciellt på löpbandet där luftmotstånd, yta och branthet inte är faktorer) för den inlagda tiden (och vilken slagnivå du lider).
Däremot är rodd egentligen en helt annan typ av träning: en 40 minuter rad kommer vanligtvis att innebära ungefär 800 slag, medan en liknande körning vid optimal kadens (~ 180 steg per minut) är cirka 7200 steg. Löpningsrörelsen innebär med andra ord massor av små, effektiva rörelser (och massor av stötar), medan roddrörelsen är en mycket kraftfullare, utökad rörelse med främst benen, men också kärnmusklerna, nedre delen av ryggen och – till en mindre utsträckning – axlar och armar. Detta bränner mycket mer bränsle och resulterar i mer muskeltillväxt (vilket är nyckeln till att hålla ner i vikt – vi tappar muskler när vi slutar träna eftersom det är dyrt för kroppen att underhålla. Det är därför du får kraftlyftare som berättar för dig att göra sin sport för att gå ner i vikt – det är inte så att de bränner mycket kalorier, utan att de bygger muskler, vilket ökar deras ämnesomsättning. Jag skulle hävda att eftersom rodd också ger dig fördelarna med god hjärt-kärlhälsa är det ett överlägset val).
Alternativt kan ditt mål vara att bli en snabb löpare! I det fallet, medan rodd kan vara anständigt korssträning, kanske det inte är så produktivt när det gäller att få fart som andra saker med låg påverkan du kan göra (cykling och simning kommer att tänka på – särskilt cykling är bra för att bygga aerob kapacitet, medan simning är mer som rodd när det gäller att vara bra för viktminskning.
Bygg alltid in lämpliga korsstränings- / vilodagar i din rutin. Överutbildning kommer att begränsa dina förbättringar och slutligen hålla dig på bänken längre. Till och med erfarna idrottare kommer att lägga en vilodag varannan vecka där de inte alls ska träna.