Bästa svaret
5 övningar för en solid, tjock och Fullrundat bröst
Leta inte längre …
Det verkar som att strävan efter ett perfekt bröst har undgått de flesta kroppsbyggare. Du kommer att se många byggare med goda armar, ben, fällor, men det är väldigt sällan att gå med och tänka ”fan, den killen har det perfekta bröstet.” Gissa vad, du kan vara den där killen.
Skivstångsbänkpress
- Håll axlarna indragna hela tiden hela uppsättningen.
- Föreställ dig att du skjuter händerna ihop för ökad spänning på bröstet
- Handplacering gör skillnad
Lutning Hantelpress
- Ändra vinklar för att träffa olika muskelfibrer
- Axlar tillbaka för att hålla spänningen högst upp bröstet
- Gå lättare för perfekt form
Lutningskabelfluga
- Varierad lutningsvinkel för att öka muskelfibrerna
- Har du för avsikt att föra ihop armbågarna längst upp i rörelsen
- Kablar ger dina muskler ingen vila genom att applicera konstant spänning
Stående kabelfluga
- Gå lättare för att stoppa axlarna från hålla framåt
- Stå upp till höger och lägg upp ure stadigt
- Återigen, försök att föra armbågarna ihop, bara att föra händerna ihop kommer inte att klippa den och fuska dig om din vinstz.
Avvisa hantelpress
- Perfekt för att få det yttre nedre svepet av bröstet
- Ger större rörelseomfång än skivstångpress
- Ger dina axlar naturligt tillbaka på grund av vinkeln på din torso
Även om det här är de 5 övningarna som gör snittet, uppmuntrar Thurston dig att gå ut och utforska andra rörelser och se vad som fungerar bäst för dig. Träna hårt, träna smart och se bra ut i efterdyningarna. Det är vår filosofi.
Dessa 5 steg avslöjar de saker du absolut MÅSTE UNDVIKA om du vill se yngre ut, bygga muskler, återfå din hälsa och uppnå din ideala kropp
Svar
Det är enkel matematik. Så här får du reda på hur lång tid det tar.
Det första du ska göra är att hitta din kroppsfettprocent med hjälp av bromsok eller bara dyka upp i ditt lokala gym och några av de personliga tränarna kommer att göra det åt dig för ungefär $ 10- $ 20 Om du har ett gymmedlemskap bör de göra det gratis eftersom det är en del av introduktionen där de bedömer din hälsa.
Låt oss säga att du har 20\% kroppsfett och vill tappa ner det till 12\%.
- 20\% – 12\% = 8\%
- 63kg x 0,08 = 5,04kg kroppsfett
För att bränna 1 kg fett du behöver för att bränna cirka 7 000 kalorier detta är extremt svårt att göra på bara en vecka. 3500 kalorier är dock mycket möjligt. Du behöver bara ha ett kaloriunderskott på 500 kalorier per dag (7 dagar x 500 cal = 3500 kalorier). Så du kommer att bränna 0,5 kg fett per vecka. För att bränna bort det fettet (5 kg) behöver du ungefär tio veckor.
Med andra ord multiplicerar du mängden vikt du vill tappa med 2 och antalet du får är antalet veckor måste du bränna bort det. Om du vill tappa ner 8 kg behöver du 16 veckor. Det är inte det mest exakta sättet att uppskatta, men ger dig en ganska enkel och nära uppskattningen av det verkliga talet.
För att få ett definierat bröst behöver du något mer än bara push ups (även om de är 200). Din pectoralis major har tre huvuddelar som informellt kallas nedre, mellersta och övre bröstet. För att fullt ut utveckla musklerna måste du slå alla tre delarna. Utmärkta övningar är nedgång, platt och lutande skivstångsbänkpress. Samma gäller för övningar med hantlar.
När det gäller en diet och ett bra träningsprogram , jag kan erbjuda den jag skapat – SomAtomic (jag är uppenbarligen lite partisk här). Det ger omfattande information om näring, träning och tillskott, så du får saker som ovanstående beräkningar och mycket mer.
Om allt du vill göra är att bara beräkna dina kalorier och hur mycket energi du behöver per dag, så föreslår jag att du tittar på den här videon, som kommer från kursen.
Hoppas det hjälper.