Bästa svaret
För mig är det klockan fem på morgonen, i ett fastande tillstånd .
Jag vaknar vanligtvis klockan 4:15 och förbereder frukost för mina barn och min fru. Jag kan ta en kopp kaffe eller ett nollkalorimonster innan jag åker till gymmet.
Här är fördelarna med att gå så tidigt:
- Jag kan träna fortfarande i en fasta stat. Eftersom jag fastar periodvis och min sista måltid är 19–20, har jag fortfarande mycket hög energi tidigt på morgonen.
- Det finns inte många människor i gymmet. Jag kan använda vilken utrustning jag helst vill ha. Jämför detta om jag gick kl 17–18.
- Jag gillar att träna men jag har andra skyldigheter som mina företag, min familj etc. Att träna så tidigt gör det enkelt att fokusera på det viktigaste saker under hela dagen utan att försöka räkna ut när jag ska koppla in en gedigen träning.
- Det skapar en bra grund för en daglig rutin med goda och hälsosamma vanor. När du vaknar så tidigt att träna är det lite av ett offer och du vill inte riktigt förstöra det genom att konsumera skräp senare samma dag.
- Mina barn säger inte till mig ”pappa du är aldrig hemma ”eftersom de fortfarande sover när jag tränar så att de inte ens märker det.
- Tidigt på morgonen är människor mycket fokuserade på sina träningspass. Baserat på min iakttagelse vid olika tider på dygnet, koncentrerar sig tidiga väktare mest på sina träningspass. Jag hör knappt människor prata vilket är bra för att du inte blir fast i värdelösa samtal som tar bort din träning.
- Tidig morgonträning ger mina dagar energi.
Svar
Mellan 5 och 6, låt mig utarbeta …
Låt oss börja saker på Söndag ; detta är din vilodag , och ännu viktigare är det din Cheat Day. Om dina avsikter är att utveckla muskler (ja), måste din kost också övervägas. Hur som helst, söndag är den dag du laddar upp kolhydrater och alla andra bra saker som du begränsar eller begränsar dig från att äta under resten av veckan. Eftersom du kommer att betona denna dag på att få in mycket kolhydrater, och det är din vilodag, blir morgondag din starkaste dag i veckan. Så …
Måndag är bendagen – Bendagen är en mycket viktig dag. Detta är din största muskelgrupp så det kommer att kräva flest kalorier för att reparera (du kommer att bränna en ökad mängd kalorier de närmaste dagarna), stora muskelgruppsreparationer är ett tecken på mer produktion av tillväxthormon och genom att träna benen på din starkaste dag kan du lyfta tyngre vikt och lyfta tyngre vikt är pro testosteron. Så du kommer att ha det för dig.
Tisdag är bröstdag – Bortsett från att måndag är den universella bröstdagen, och du Jag kommer att undvika den här kulan och ha tillgång till alla bänkar, när du tränar bröstet på tisdag flyttar du ditt fokus bort från dina ben (eftersom de är i reparationsläge nu). När du bryter ner din kropp i de tre stora muskelgrupperna (ben, bröst och rygg) ser du att de stora ryggövningarna (Deadlift och Bent Over Row) innehåller ben, så det är därför vi tränar bröstet på tisdag. Nu är det den fokuserade muskelgruppen, och mataren blir dina ben när det gäller bendrift med bänkpressen. När det gäller sekundära muskelgrupper kommer du också att träna triceps denna dag.
Onsdagen är armdagen – Så nu du är i mitten av veckan och dina reserver bör vara ganska tömda, så att träna Arm Day är ganska mycket en vilodag i mitten av veckan (typ av). Detta är också en mini-fuskdag, du äter inte dålig mat men din tonvikt kommer att ligga mer på kolhydrater. Dina fokuserade muskler är underarmar, biceps och triceps, och din matarmuskelgrupp är bröst. Bröstet kommer att utarbetas under några tricepövningar som dopp eller bänkpress med grepp. När det gäller sekundära muskelgrupper är armarna som standard en sekundär muskelgrupp så det finns verkligen ingen, träna abs?
Torsdag är Back Day – Nu när du har haft din minivila / fuskdag kan vi arbeta med den näst största muskelgruppen. Nu ska dina ben vara ganska bra återhämtade, vilket är bra eftersom du behöver dem. Generellt säger vi att marklyft är en träning i ryggen, men du kommer att träna dina ben lika mycket. På baksidan blir din matare / sekundära muskelgrupp biceps. Övningar som pull up / hakan uppåt och den böjda raden riktar sig mot dina biceps ganska bra.
Fredagen är skuldardag – Med undantag av (men ändå inkluderande) övningar som överhuvudpress och axlar, axeldag är en dag du använder ganska låg vikt. Hela poängen här är att gå ut veckan starkt, de kallar det inte #FlexFriday för ingenting … många höga reps och inga ärmar.Det är fredag, du har lagt ner ditt arbete för veckan, du borde spara den enklaste och mest tillfredsställande muskelgruppen till slutet av veckan!
Lördag är Cardio Day – Namnlösa: Lördag är nämligen dagen för aktiviteter! Gå till parken, spela en sport, gå på en vandring eller cykeltur. Poängen här är att du har arbetat hårt hela veckan och nu är det dags att varva ner, med vänner, göra aktiviteter utomhus och saker som du tycker är kul! Om du inte har vänner, gå till gymmet och slå på löpbandet! : D
Detta leder oss tillbaka till söndagen, som är fuskdag. Du har tjänat det.
Besök Fitvocate.com , vi har en träningsgenerator som låter dig välja träningspass baserat på din riktade muskel. grupp. Här har du tillgång till över 150 biljoner olika gratis träningspass , vilket betyder att du alltid vet vad du gör på gymmet och du kommer aldrig att ha en inaktuell rutin igen!
Happy Lifting!