Bästa svaret
De flesta av oss skulle dra i fötterna, slå oss igenom jobbet och känna oss eländiga när lunchen rullade runt och lycka till att försöka slå vikterna hårt utan frukost. Det är en kliché, men det finns goda skäl till att frukost är märkt som dagens viktigaste måltid.
Forskning visar att om du börjar morgonen med en hälsosam frukost kan du förbättra koncentrationen och kognitionen, öka fysisk styrka och uthållighet, och se till att du äter en väl avrundad diet som innehåller alla näringsämnen du behöver för optimal hälsa och återhämtning.
Det enda nackdelen med att förbereda en näringsrik frukost varje morgon är hur lång tid det tar. Mellan tvätt och torkning, grooming och rakning, och påklädning och körning, vem har tid att piska upp något som tillfredsställer gommen och ger näring åt kroppen tillräckligt?
Om du verkligen är pressad för tid eller bara inte Vill du inte gå igenom processen med att skapa en komplett frukostmåltid så får du en bra gammal proteinshake. Faktum är att det finns speciellt formulerade pulver som innehåller blandningar av proteiner och kolhydrater för det perfekta förhållandet mellan morgonmakronäringsämnen för att bränna din kropp och mata dina muskler.
Alla goda vassleproteinshake kommer att göra, men se till att blandat med mjölk istället för vatten eftersom detta kommer att öka näringsprofilen för skullet. Det finns egentligen inget snabbare sätt att få ett snabbt intag av kvalitetsprotein när du vaknar.
Som du kan se ger dessa recept en hälsosam mängd protein upp till 55 gram per portion. De flesta innehåller en del hälsosamt fett och en anständig mängd kolhydrater för att ge dig bränsle under morgonen, oavsett om det innebär att du blir redo för jobbet, tar barnen till skolan, träffar gymmet tidigt. är ankaret för de flesta frukostar, Ett ägg ger dig 5,5 g protein, en massa viktiga vitaminer och 78 kalorier. Lägg till det faktum att de är mångsidiga, snabba och läckra att du verkligen inte kan gå fel.
Om du har slappnat av med att laga frukost nyligen, bör du lära känna ditt kök igen. Det tar inte mycket tid, pengar eller ansträngning några enkla ingredienser och några grundläggande redskap är allt som behövs. Det finns inte längre en ursäkt för att inte få en utsökt och näringsrik frukost varje morgon.
Svar
Vi har fått höra att frukost är dagens viktigaste måltid sedan vi var ungar. Och sedan vi var barn har de flesta av oss tappat ner kolhydratbelagda spannmål och gelébelagda rostat bröd för att bränna våra kroppar för dagen. Nu när vi är äldre och har för avsikt att bygga muskler, inser vi att spannmål och rostat bröd inte kommer att göra mycket mer än att göra oss tröga och överviktiga.
För en frukost som kommer att ge långvarig energi OCH främja mager massa, måste vi fokusera på protein. Och det bästa proteinet att fokusera på är kött och nötter.
Varför en Frukost för kött och nötter ?
Du Jag har bara genomgått en fasta över natten. Din kropp är i ett kataboliskt tillstånd. För att byta det till en muskel som främjar anabola tillstånd behöver du två saker – protein och energi. Kött ger dig båda. Proteininnehållet i rött kött är imponerande – en 8 ounce remsbiff ger dig 52 gram. Ändå är det i energiförsörjningen som köttet verkligen lyser.
Studier har också bekräftat att en frukost med hög proteinhalt ger större mental klarhet fram till eftermiddagen.