Bästa svaret
Symtom på ischias varierar från person till person. De kan vara allt från en tråkig värk eller muskelsvaghet till skottvärk eller domningar och kan kvarstå i ett eller båda benen när de står eller sitter. Ischiasnerven rinner från nedre delen av ryggen ner till båda benen. En inverkan i nerven från antingen en ryggkotor, en skiva i nedre delen av ryggen eller en tät piriformis-muskel orsakar ischias.
Övningar i underkroppen
Om det görs felaktigt får den vinklade benpressmaskinen att nedre delen av ryggen rundas när knäna böjer sig och kommer närmare bröstet när du sänker vikterna. Undvik styva benladdningar där belastningen på nedre delen av ryggen kommer från antingen överdriven avrundning vid böjning från midjan eller överdriven inre rotation när du hänger framåt från höfterna. Den sittande bortföringsmaskinen betonar piriformis-muskeln och ischiasnerven som går genom muskeln.
Övre kroppsövningar
Användning av hantlar med överkroppen för den böjda raden betonar nedre delen av ryggen i det framåthängande läget, särskilt med svaga mag- och ryggmuskler. För att förhindra smärta i nedre ryggen, håll en neutral ryggrad när du hänger framåt från höfterna. Undvik stående övning där du pressar vikter över huvudet, till exempel en stående tryckpress, eller där du vilar vikterna på dina axlar. Detta ger onödig komprimering på skivorna och kotorna.
Kärnövningar
Vissa kärnövningar fungerar för att hjälpa till med ischias medan andra förvärrar tillståndet. Undvik alla typer av knäppningar eller lutningar med raka ben. Att lägga på ryggen med raka ben stressar nedre delen av ryggen. Undvik maskiner som främjar knas i tider av smärta. Om din ischias smärta har sitt ursprung i nedre delen av ryggen kan det skapa fler problem att böja ryggen i en ryggförlängningsmaskin.
Överväganden
Ischias kan vara försvagande. Eftersom herniated skivor och komprimerade ryggkotor kan orsaka ischias, undvik att sätta någon stress på nedre delen av ryggen. Undvik tyngder med tyngdlyftning och öva rätt form innan du ökar eller ökar belastningen på någon träning. Eftersom sciatic är unikt för varje person, anställ en professionell som visar korrigerande övningar baserat på din egen personliga bedömning. Du kan hitta andra övningar du behöver för att undvika specifika för dina muskulära obalanser.
Svar
För mig försvann smärtan omedelbart.
Förra året, jag hade ischiasmärta i flera månader. Jag var en frisk 29-årig kvinna på grund av att jag gifte mig i januari 2017. Smärtan började runt september 2016 och blev bara värre.
Ingen av muskelavslappnande hjälpmedel hjälpte alls, naproxen rörde inte smärta, och jag väntade fortfarande på att min försäkring skulle godkänna sjukgymnastik. Min fästman fick ett inverterat bord för att försöka hjälpa men det gjorde det inte. Jag sov på mitt massagebänk för att se om det skulle hjälpa att sova på en fast yta. Jag gick till en kiropraktor och fick också göra akupunktur. Ingenting hjälpte, och min smärta ökade bara. Jag försökte följa YouTube-videor om hur man sträcker sig och får smärtan att försvinna, men jag kunde inte ens röra mig för att göra sträckan och jag stannade bara på golvet platt på ryggen och grät på julafton. När jag skulle shoppa kunde jag inte stå i kö och var tvungen att sitta på golvet. Jag skulle försöka ta min hund en kort promenad, men jag kunde inte gå längre för att komma hem, så min fästman skulle behöva bära mig hem brandman stil. Vårt bröllop var bara några veckor borta – jag var orolig att jag skulle behöva en sockerrör för att gå nerför gången!
Jag tillbringade nyårsafton och nyårsdag och låg på soffan och skrek och försökte dämpa smärtan med alkohol. Även att stanna kvar var outhärdligt. Vid den här tiden kunde jag inte gå alls. Jag var tvungen att ringa till min fästman för att bära mig till toaletten. Så snart mitt läkarmottagning öppnade ringde jag och sa att jag inte kan ta smärtan längre. Min doktor skickade in ett recept för Tramadol till mitt apotek. Det tog mina 45 minuter att ta på mig byxor så att jag kunde gå ut. (Varför hjälpte inte min fästmö eller hämtade den för mig? Han gick utan att berätta för mig och tog sin bil till affären!) Jag var tvungen att köra mig själv till apoteket och jag kunde knappt gå. Det var värt det att få Tramadol. Slutligen lite lättnad. Jag hade fortfarande mycket ont, men Tramadol tog av. Jag kunde sova och gå (om än långsamt). Jag gick tillbaka till jobbet den 2 januari och klarade mig på något sätt på dagen. Jag var tvungen att stanna vid affären på väg hem för att köpa något för jobbet, och det var medan jag gick runt i butiken som THE PINT SUDDENLY STOPPED. Jag kände trycket på nervfrisättningen och jag kunde flytta upp benet! Därifrån gick det smidigt. Jag blev fianally godkänd för PT och gick till en session så att jag kunde lära mig säkra sträckor och lyft. Nu är det ett år senare, och jag är fortfarande smärtfri!
Det jag tror hände är att på grund av smärtlindringen i Tramadol slappnade mina muskler nog av för att sluta sätta press på nerven.
Jag gifte mig 14 jan 2017, Jag förväntar mig mitt första barn i augusti 2018 och jag har aldrig känt mig bättre.