Bästa svaret
Även i experiment med råttor tvivlar jag på att någon skulle tillhandahålla en ketogen diet som gav 75\% fett en 5\% kolhydratklump och en 25\% proteinklump! Fett kommer i kombination med andra livsmedelsgrupper – avokado, ägg, fet fisk, smör, ost och så vidare. Du kommer inte att hålla länge om du tar ner din fettkomponent i form av olivolja varje dag!
Om du gör det på rätt sätt kan fördelarna vara stora – bättre lipidprofiler som dina trigylcerider (driven med kolhydrater) gå ner; färre begär; du förlorar mer av de farliga viscerala (buken) fetterna och mer. Det är helt friskt, men du kan uppleva några dagar eller till och med veckor av hjärndimma och låg energi innan din kropp anpassar sig till fett som den viktigaste energikällan.
Men snälla, äta äkta mat, don t försök att få ett perfekt 75/25/5 förhållande genom att göra saker som att äta fast ister eller dricka ner olivolja!
Svar
Låt mig berätta alla livsmedel som konsumeras mest som innehåller mycket fett
1. Fisk
Fisk innehåller mycket fett, särskilt hjärtfriska omega-3-fettsyror. Det har varit en modefluga nu om dagen att ta fiskoljetillskott. Även om fisk har högt fettinnehåll har den bra fett vilket är mycket fördelaktigt för hjärthälsa, hud, hår och många fler saker.
2. Äggula
Till skillnad från äggvita har den gula delen av ägget mycket fett och kolesterol. 1 äggula har cirka 180 mg kolesterol, vilket är cirka 60\% av det rekommenderade dagliga intaget. De flesta kalorier (cirka 60\%) kommer också från fett.
3. Nötter (mandel, cashew, pista, valnöt)
Alla nötter innehåller mycket fett. Men fettet det innehåller är hälsosamt, vilket är bra för att kontrollera fetma, hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Nötter innehåller också mycket E-vitamin och är fyllda med magnesium, ett mineral som de flesta inte får nog av.
4. Kokosnötter
Kokosnötter är mycket höga i medelkedjiga fettsyror, som metaboliseras annorlunda än andra fetter. De kan minska aptiten, öka fettförbränningen och ge många hälsofördelar.
5. Mejeriprodukter (mjölk, ost, paneer, ostmassa)
De flesta mjölkprodukter innehåller mycket mättat fett. Men det innehåller också en stor mängd kalcium och protein, så det är svårt att ignorera det från vår kost. Bra är att versionen med låg fetthalt av de flesta mejeriprodukter finns på marknaden
6. Mörk choklad
Choklad innehåller mycket fett och fett på cirka 65\% av kalorierna. Mestadels innehåller choklad bra fett som är enkelomättat fett. Detta fett är viktigt för hjärnans funktion och ditt immunförsvar. Den innehåller också mycket fiber, järn, magnesium, koppar och mangan. Den är också laddad med antioxidanter.
7. Kött
Mest animaliskt fett består främst av mättade fettsyror (ohälsosamma) och rött kött är inget undantag. Faktum är att rött kött har högre mättat fett än många andra typer av kött. Men den goda nyheten är att det finns mager skärning av allt kött som innehåller lågt fettinnehåll och högt proteininnehåll.
8. Jordnötssmör
Jordnötssmör görs med jordnötter som innehåller mycket fett. Därför kunde du se de flesta fitnessmedvetna människor som köper jordnötssmör på supermarknaderna.
9. Avokado
Avokadoen är praktiskt taget den enda frukten som har enkelomättat fett som är ett ”bra” fett som hjälper till att sänka dåligt kolesterol, så länge du äter dem med måtta.
10. Olja, ghee och smör
Alla tre består endast av fett. Logiken är att äta dessa fetter med måtta eftersom fetterna är mycket kaloririka.