Bästa svaret
Jag är inte säker på att du är medveten om att de flesta hormoner har ett direkt inflytande på din ämnesomsättning. Du nämner några av dina symtom: extra vikt, trötthet, brist på fokus och minne. Innan du kan komplettera med något måste du veta vad bristen är. Många allmänläkare känner sig obekväma med att testa hormoner, så du kan behöva träffa en naturläkare eller en läkare mot åldrande för att få goda råd. Ofta med brist på energi kan det finnas flera hormonbrister som dessa:
- Brist på melatonin, gör att du inte får tillräckligt med djup sömn och inte tillräckligt med sömn totalt. Så du behöver troligen 3 mg melatonin varje kväll när du går och lägger dig. Melatonin är också huvudhormonet som övervakar verkan av andra hormoner. Att ha en god natts sömn ger dig mer energi nästa morgon. För mer information om sömn: Ray Schillings svar på Vad ska alla veta om sömn?
- Sköldkörtelhormoner (T3 och T4) är viktiga hormoner som behövs för energi. Om ditt blodprov TSH är mer än 2,0 (de flesta läkare använder fortfarande 5,0 som avskärningspunkt), då måste du komplettera med rustning (T3 och 4) och testa ditt blod igen tills TSH faller inom det normala intervallet.
- Din kortisolnivå måste vara hög tillräckligt för att klara av stress.Men om det är för högt, då är du stressad.Kronisk stress utmattar binjurarna och så småningom lider du av binjurens utmattningssyndrom eller till och med binjureinsufficiens. Det finns ett salivhormontest som mäter 4 poäng i tiden under dagen. Om dina nivåer faller under normen kan du drabbas av binjurutmattningssyndrom. Det finns ett tillskott, kallat OrthoAdapt, som har svin binjurebarken som kan stödja dina egna binjurar, om de var svaga. Schillings svar på Varför känner jag mig tröttare när jag sover mer e?
- Sexhormoner: för män är det testosteron; för kvinnor är det östradiol och progesteron som ger energi. Utöver klimakteriet eller andropausen (motsvarande klimakteriet hos män) kan bioidentiskt hormonbyte hjälpa dig att ge dig tillbaka den energi som du kanske saknar. Men var försiktig, hormontester måste göras först och du vill inte ha råd från en vanlig läkare som sannolikt vill ordinera syntetiska hormoner. De hjälper inte eftersom syntetiska hormoner inte passar dina inbyggda hormonreceptorer. Om det är bristfälligt, acceptera endast bioidentiskt hormonbyte (passar dina egna hormonreceptorer). Det är därför jag sa i början att du behöver en naturläkare eller en läkare mot åldrande för att få goda råd. Ray Schillings svar på Varför ser vissa människor mycket yngre ut än deras ålder?
- Kostförändringar: Hormoner ensamma kommer inte att göra det. Du måste skära ut allt socker, honung, agavesirap, kakor och alla bearbetade livsmedel med socker i. Detta blir av med brist på energi på grund av hypoglykemi eller på grund av metaboliskt syndrom. Därefter rekommenderar jag också att du minskar kolhydratintaget, särskilt raffinerade kolhydrater. Lär dig mer om det glykemiska indexet och det glykemiska belastning. http://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/glycemic\_index\_and\_glycemic\_load\_for\_100\_foods Alla kolhydrater ska vara från livsmedel med lågt glykemiskt index (under 55 på glykemiskt index eller under 10 på den glykemiska belastningen). Generellt berövar socker och raffinerade kolhydrater dig energi och får dig att gå upp i vikt du inte behöver. Ray Schillings svar på Hur kan jag eliminera socker från min kost på lång sikt?
- Regelbunden träning: när din energi kommer tillbaka föreslår jag att du också deltar i regelbunden träning. Det görs bäst genom ett gym. Du kanske vill anställa en personlig tränare under en tid tills du är bekväm på egen hand. Ray Schillings svar på Hur minskar jag mitt magefett?
- Var uppmärksam på omega-3-fettsyror genom att äta fisk och skaldjur. Komplettera med molekylärt destillerad fiskolja, 2 till 3 kapslar två gånger om dagen. Ju mer bearbetade livsmedel du äter, desto mindre omega-3-fettsyror och mer omega-6-fettsyror du konsumerar. Detta orsakar artrit. Omega-3 behövs också för att undertrycka inflammation i hjärnan som kan orsaka demens och Alzheimers sjukdom. Schillings svar på Ska vi undvika all bearbetad mat?
Tänk på att ta hand om din kropp och genom att uppmärksamma flera lager som beskrivs ovan. När du tar hand om ett lager, närma dig nästa och så vidare. Så småningom kommer din energi tillbaka, din vikt kommer att sjunka till var den ska vara och din brist på fokus och minne kommer att normaliseras.
Svar
7 ätregler för att öka din ämnesomsättning hela dagen och bränna mer fett
1. ÄT RÄTT (Du måste sänka kalorierna för att gå ner i vikt. Men att gå för lågt ger en dubbel whammy till din ämnesomsättning.När du äter mindre än vad du behöver för grundläggande biologisk funktion (cirka 1200 kalorier för de flesta kvinnor), kastar din kropp bromsarna på din ämnesomsättning.)
2 . ÅTERVÄNDA MORGONEN (Att äta frukost startar metabolismen och håller energi hög hela dagen. Det är ingen slump att kvinnor som hoppar över denna måltid är 4 1/2 gånger så benägna att bli överviktiga. Om inget annat, ta en yoghurt.)
3. DRICKA KAFFE ELLER TEA (Koffein är ett stimulerande medel i nervsystemet, så att dina dagliga java-ryck kan öka din ämnesomsättning 5 till 8\% – ungefär 98 till 174 kalorier om dagen. En kopp bryggt te kan öka din ämnesomsättning med 12\%, enligt en japansk studie. Forskare tror att antioxidantkatekinerna i te ger boost.)
4. KAMP FETT MED FIBER (Forskning visar att en del fibrer kan öka din fettförbränning med så mycket som 30\%. Studier visar att kvinnor som äter mest fiber i livsmedel får minst vikt över tiden. Sikta på cirka 25 ga dag – mängden i cirka tre portioner vardera med frukt och grönsaker.)
5. KÖP DEN STORA FLASKAN (tyska forskare fann att dricka ing 6 koppar kallt vatten om dagen (det är 48 uns) kan öka vilande ämnesomsättning med cirka 50 kalorier dagligen – tillräckligt för att kasta 5 pounds per år. Ökningen kan komma från det arbete som krävs för att värma vattnet till kroppstemperatur.)
6. ÄT MER ORGANISK MAT (kanadensiska forskare rapporterar att dieters med mest organokloriner (föroreningar från bekämpningsmedel, som lagras i fettceller) upplever ett mer än normalt dopp i ämnesomsättningen när de går ner i vikt, kanske för att toxinerna stör energiförbränningsprocess. Annan forskning antyder att bekämpningsmedel kan utlösa viktökning. Välj alltid ekologiskt när du köper persikor, äpplen, paprika, selleri, nektariner, jordgubbar, körsbär, sallad, importerade druvor och päron; icke-organiska versioner tenderar att ha de högsta nivåerna av bekämpningsmedel.)
7. INKLUDERAR ALLTID PROTEIN (Din kropp behöver protein för att bibehålla muskelmassan. Lägg till en servering, som 3 uns magert kött, 2 matskedar nötter eller 8 uns yoghurt med låg fetthalt, till varje måltid och mellanmål. Forskning visar protein kan öka kaloriförbränningen efter måltiden med så mycket som 35\%.)
Prova detta: Smoothiediet Om du vill gå ner i vikt med hemlagade energiska ekologiska juicer och hålla dig borta från alla bearbetade livsmedel beredda juicer med större mängd bekämpningsmedel.