Bästa svaret
PHAT och PHUL är båda bra val. PHUL sparar tid och PHAT ger dig mycket mer volym. Du kan börja PHUL för att underlätta för PHAT senare. Med PHAT kan du fokusera mer på enskilda muskler, svaga punkter och har allt det fluffarbete som bros älskar. Om du arbetar med lägre intensitet eller lägre volym, träna benen två gånger i veckan. Häftrörelser som ska införlivas är knäböj, benpressar, benkrullningar, benförlängningar och lungor. Har du inte en träningsplan? Ge den här en chans: Your Workout Sucks: Boost Your Leg Work. Gå till min profil så hittar du allt fettförlustmaterial där …
Svar
Att bli av med armfett snabbt kan verka skrämmande, men det är möjligt! Medan du inte kan bli av med bara armfett kan du eliminera fett totalt sett vilket kommer att göra dina armar mindre. Syfta till att göra muskelbyggande övningar 3 gånger i veckan under totalt 90 minuter för att tona armarna. minst 75-150 minuter med måttlig till ansträngande aerob träning till din vecka också. Ta itu med eventuella hälsoproblem som kan bidra till uppbyggnaden av armfett och anstränga dig för att sova mer och äta en hälsosam kost.
Metod
1
Tyngdlyftning för att tona dina armar
Bild med titeln Do More Pull Ups Steg 14
1
Gör bicep-lockar. Stå upp rakt och håll en hantel i handen så att handflatan är vänd utåt. Andas sedan ut medan du sakta lyfter hanteln upp till axeln. Böj din bicep när du lyfter hanteln. din bicep är helt böjd, andas in och sakta ner hanteln långsamt ner till din sida. Gör 2-3 uppsättningar med 10-15 reps på varje arm. [1]
Bild med titeln Träna med hantlar Steg 5
2
Prova shouen tryck på. Axelpressar hjälper dig att bränna kalorier medan du tonar dina axelmuskler. Plocka upp en hantelvikt i varje hand och lyft dem till strax ovanför dina axlar med handflatan vänd mot varandra. Med dina ben axelbredd och knäna lätt böjda, lyft båda armarna upp över huvudet. Håll dem i en sekund och sänk dem sedan tillbaka till över axeln över ett antal 3. Gör 2-3 uppsättningar med 10-15 reps. [2]
Börja med 2, 5 eller 10 pounds hantlar, beroende på din styrka och komfortnivå.
Bild med titeln Do Safe Prenatal Bodyweight Exercises Step 5
3
Gör den stående ”V” -höjningen. Den stående ”V” -höjningen kan hjälpa dig att bränna fett medan du arbetar med axelmusklerna. Plocka upp en hantel med varje hand och stå med fötterna axelbredd från varandra. Börja med armarna vid dina sidor och lyft dem långsamt uppåt i en diagonal ”V” -form. Håll armarna raka och ta upp dem tills de är parallella med golvet. Håll denna ställning i en sekund och sänk sedan ner armarna. Gör 2-3 uppsättningar med 12-15 reps. [3]
Bild med titeln Make Your Breasts Perkier Step 3
4
Kompletta sit-up-tröjor. Sit-up pullovers kommer att fungera dina triceps och mage och hjälper dig att bränna fett. Håll en vikt i varje hand och lägg dig på en träningsmatta med armarna utsträckta direkt ovanför dig. Med böjda knän och fötterna platta, rulla långsamt upp kroppen för att lyfta huvudet, axlarna och ryggen från marken. Håll armarna uppåt och rör dem i en jämn bågliknande rörelse mot knäna. Håll den här positionen i en sekund och sänk sedan ner dig. Gör 2-3 uppsättningar med 10-15 reps. [4]
Bild med titeln Lose Upper Arm Fat Step 13
5
Använd små vikter för att göra viktad slag. Plocka upp en liten vikt på 1 eller 2 pund i varje hand och stå med fötterna i höftbredd. Ta upp händerna framför ansiktet med handflatorna vända mot varandra. Slå din högra knytnäve framåt utan att låsa armen och dra sedan tillbaka den när du skjuter vänster knytnäve uppåt. Alternera övningen på detta sätt i 60 sekunder, så fort du kan. [5]
Metod
2
Gör andra övningar
Bild med titeln Lose Upper Arm Fat Step 7
1
Gör triangel pushups. Triangel pushups bygger dina axel- och bröstmuskler samtidigt som de hjälper dig att bränna kalorier. På en träningsmatta, gå in i den traditionella pushup-positionen med armarna axelbredd och utsträckt för att stötta upp överkroppen. Flytta händerna inåt för att skapa en triangel under bröstet, med pekfingrarna som möts längst upp och tummen stänger formen längst ner. Sänk dig nästan hela vägen till marken och tryck sedan upp dig själv igen. [6]
Triangel-pushups engagerar andra muskler än traditionella pushups.
Engagera dina kärnmuskler för att hålla din kropp rakt när du rör dig upp och ner.
Den här övningen kan göras med benen helt utsträckta eller med knäna på marken.
Försök att arbeta dig upp för att göra 2 -3 uppsättningar med 10-15 reps.
Bilden heter Fit Fit at Home Steg 10
2
Jump rep. Hoppning är en bra kardiovaskulär träning som också tonerar armarna. När du hoppar roping, räkna minuter i motsats till reps.[7]
Köp ett hopprep av god kvalitet från en fitnessbutik eller online för att lättare hoppa över. Välj en modell med handtag som är bekväma att greppa.
Bild med titeln Träningskänsliga leder Steg 13
3
Träna med en roddmaskin. Att använda en roddmaskin hjälper dig att bränna kalorier och tona armarna. För att använda maskinen, fäst i fötterna och sträck dig framåt för att ta tag i styret. Håll ryggen rak och knäna böjda. Skjut av med benen och dra styret mot bröstet. Dra sedan ut armarna och böj knäna igen när styret går tillbaka till startpositionen. [8]
Bild med titeln Var en bra gymnast Steg 10
4
Gör kalisthenicsövningar. Calisthenics-övningar är övningar som inte involverar vikter eller utrustning. I stället använder du bara din kroppsvikt för att tona dina muskler och bränna kalorier. Vanliga kalisthenics-övningar du kan göra är hoppjack, burpees och push ups.
Bild med titeln Train for a 5K Run in 10 Weeks Step 5
5
Gör 75-150 minuters aerob träning i veckan. En långsam metabolism och brist på kardiovaskulär träning kan leda till viktökning, och detta blir värre när du åldras. Bekämpa oönskad flab genom att göra minst 75 minuters kraftig aerob träning varje vecka för att öka din kropp och bränna kalorier. Aktiviteter som cykling, promenader, simning, skidåkning, jogging och rullskridskor är alla bra alternativ. [9]
Metod
3
Förbättra din hälsa
Bild med titeln Undvik stressätning Steg 16
1
Besök din läkare. Vissa medicinska problem kan bidra till uppbyggnaden av fett i dina armar och resten av kroppen, inklusive sköldkörtelproblem eller diabetes. Din läkare kan också testa dina hormonnivåer med ett enkelt blodprov för att se om det finns en obalans. Lågt testosteron kan bidra till viktökning i armar, lår och underliv. [10]
Din läkare kan ordinera hormonbehandling eller föreslå livsstilsförändringar för att öka testosteronnivåerna.
Bild med titeln Undvik att få influensa på vintern Steg 11
2
Få 7-9 timmars sömn varje natt. Sömn är en viktig del av fettförlust och muskeluppbyggnad, vilket händer mest effektivt när din energiförbrukning sänks. Syfta till att få mellan 7-9 timmars sömn varje natt genom att skapa en sömnrutin som ska följas, inklusive en 60-90 minuters period för att lägga sig ner före sängen. Stäng av telefonen under denna tid och gör något avslappnande, som att läsa eller meditera. [11]
Att få 7-9 timmars sömn varje natt återställer också dina energinivåer tillräckligt för att förbättra dina träningspass följande dag.
Bild med titeln Anta en intermittent fastadiet Steg 7
3
Ät en diet med låg fetthalt och hög proteinhalt. En brist på protein kan sänka dina testosteronnivåer, vilket bidrar till uppbyggnaden av armfett. En diet med högt fettinnehåll kan också bidra till armfett genom att orsaka en total viktökning i kroppen, inklusive armarna. Syfta till att äta en diet som innehåller mycket magert protein och som innehåller mycket grönsaker. [12]
Lägg till mat som magert kyckling och fisk, yoghurt och frön och baljväxter i din kost.
Klipp ut snabbmat, söta snacks och tunga förband och såser.