Beste Antwort
Solange Ihre Gesamtkalorien, der gesamte Makronährstoffbedarf, der gesamte Mikronährstoffbedarf, Gesamtwasserbedarf, Gesamtfaserbedarf wird täglich gedeckt, Sie können einfach jeden Abend einen Protein-Shake zum Abendessen trinken.
Wenn Ihnen jedoch die Makronährstoffbilanz fehlt, weil Sie nur Protein-Shake für haben Abendessen, dann machen Sie es falsch.
Beispiel:
Nehmen wir an, Ihr täglicher Gesamtbedarf ist wie folgt :
Protein – 100 Gramm.
Kohlenhydrate – 300 Gramm.
Fette – 50 Gramm.
Wenn Sie 80 Gramm eingenommen haben 298 Gramm Kohlenhydrate, 48 Gramm Fette für den Tag vor dem Abendessen in verschiedenen Mahlzeiten, dann für den Rest 20 Gramm Protein und etwas weniger Makronährstoffe, können Sie beim Abendessen Molkenprotein-Shake machen und einen engen haben Schlaf. Kein Problem.
arüber hinaus habe ich angenommen, dass der gesamte Bedarf an Mikronährstoffen, Ballaststoffen und Wasser für den Tag auch vor dem Abendessen in verschiedenen Mahlzeiten gedeckt wird. Denn Molkenproteinpräparate sind die einzige Proteinquelle und enthalten kaum Mikronährstoffe. Wenn eine Marke jedoch speziell zusätzliche Mikronährstoffe hinzufügt, kann der Fall anders sein.
Ich glaube, ich habe alle Aspekte abgedeckt und hoffe, dass dies hilft.
Antwort
Ja, technisch gesehen können Sie tun, was Sie möchten, aber warum sollten Sie eine solche Diät wünschen?
Damit wir uns klar sind, lautet Ihr Plan wie folgt:
Essen Sie a Jeden Morgen ein Sandwich mit Obst und Milch zum Frühstück. Ersetzen Sie Mittag- und Abendessen durch einen Protein-Shake.
Ist das richtig?
Wenn ja, werden Sie so viel mehr von Ihrem vermissen Diät, als Sie vielleicht erkennen. Sie brauchen wirklich keine Protein-Shakes, egal ob Sie versuchen, Muskeln aufzubauen oder nicht, solange Sie einen leichten Kalorienüberschuss haben und eine gute Trainingsroutine haben, werden Sie ein gutes Stück Muskeln aufbauen, diese Diät ( Plan?), den Sie hier erwähnt haben, ist so langweilig und vage, dass es nichts wirklich beleuchtet, außer der Tatsache, dass Sie 2 Mahlzeiten des Tages durch einen Protein-Shake ersetzen möchten. Was ich nicht empfehle.
Sie möchten Muskeln aufbauen?
Essen Sie 1 g Protein pro Pfund Gewicht für Ihren Körper, seien Sie in einem leichten Kalorienüberschuss und trainieren Sie mindestens Kraft 3–4 Mal pro Woche passt alles zusammen, solange Sie sich selbst anstrengen und auf Ihren Körper hören, wenn Sie mitten im Tag hungern, nachdem Sie nur Obst und Milch und ein zufälliges Sandwich gegessen haben, das Sie in der Küche zusammengestellt haben Morgen, als Sie wahrscheinlich nicht genug essen, geschweige denn trainieren oder nicht.
Das Problem beim Ersetzen vollständiger Mahlzeiten durch einen einfachen Protein-Shake besteht darin, dass Sie die meiste Zeit nur 20 bis 30 g Protein mitnehmen mit vielleicht 200 Kalorien pro Shake. Außerhalb dieser Protein-Shakes tun Sie nicht viel. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren und zubereiten, können Sie leicht mehr als 20 – 30 g Protein zusammen mit gesunden Fetten / Kohlenhydraten und anderen Nährstoffen wie verschiedenen Vitaminen und Mineralien erhalten, die Sie benötigen wird nicht durch einen einfachen Protein-Shake erhalten.
BEARBEITEN: George Cifizzaris Antwort auf Wenn die Produktion von Proteinpulvern eingestellt wird, woher würden Sie Ihren täglichen Proteinbedarf beziehen?
Meine Antwort in Hier erfahren Sie mehr darüber, warum Sie sich nicht auf Protein-Shakes als Mahlzeitenersatz oder für etwas anderes als eine schnelle, bequeme Proteinquelle verlassen sollten.
Ich hoffe, dies hilft
Prost auf die Gesundheit !