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Altes Krafttraining sagt: Ein guter Greifer ist ein guter Lockenwickler.
Sie Sagen wir, die Unterarme tun weh, wenn Sie die Gewichte nach der Armarbeit zurücklegen. Versuchen Sie, eine schwere Hantel mit einem ausgeprägten Griff (Handflächen nach unten) zu halten, wie beim Umkehren von Locken. Ziemlich bald wird es Ihnen schwer fallen, Ihr Handgelenk nicht zu verbiegen. Zugegeben, Sie verwenden diesen Griff nicht oft, aber er bleibt die gleiche Kraft, wenn sich der Griff ändert. Nicht unbedeutend.
Sie spüren Ihre Unterarme während eines Sets nicht, weil (a) Sie sich auf die Oberarme konzentrieren und (b) Sie beim Abnehmen des Gewichts den Griff loslassen und den bereits setzen -müde Unterarmmuskeln in einer nachteiligen Position – nicht lange (eine halbe Sekunde), aber genug, um sich unwohl zu fühlen. Um auf Punkt (a) ein wenig näher einzugehen: Fast jeder hat Unterarmmuskeln, die aus langsam zuckenden Fasern bestehen. So genannt, nicht, wie einige unwissende Trainer glauben, weil man sie durch langsames Heben aufbaut, was idiotisch ist, sondern weil die Häufigkeit von Gehirnsignalen, die sie stimulieren, ziemlich gering ist. Das heißt: weniger starke Kontraktionen und damit weniger Energieverbrauch. Unterarme und Waden bestehen normalerweise fast ausschließlich aus langsam zuckenden Fasern. Warum? Weil sie ständig verwendet werden und Ihr Körper auf diese Weise Energie spart. Die Oberarme – eine Mischung aus Fasern.
Was passiert, ist dies. Wenn Sie einen Satz ausführen, verwenden Sie zuerst Ihre langsamen Zuckende Fasern. Ihr Körper möchte die Energie sparen, die schnell zuckende Fasern für einen Notfall verbraucht. Aber das Set geht weiter und Sie müssen diese stärkeren Fasern rekrutieren, um zu helfen. Dann beginnt es zu schmerzen – Ihr Körper signalisiert Ihnen mit Schmerzen zu stoppen, wenn Sie die Energiespeicher verbrauchen. Wenn diese ausbrennen, versagen Sie und werden von der Kraft des Gewichts überwunden.
Während all das vor sich ging, hielten Ihre Unterarme demütig weiter und weiter. Sobald ihre langsam zuckenden Fasern ausgebrannt sind, haben sie nicht mehr viele schnell zuckende Fasern, um zu helfen, und sie beginnen schnell zu schmerzen – es dauert eine Weile, bis dies geschieht, aber am Ende sagen wir mal ein Drittel Set Sie sind „ziemlich erschöpft. Wenn Sie das Set beenden, hören die Oberarme auf zu schmerzen, aber Sie haben Ihren Griff immer noch nicht losgelassen, so dass Sie jetzt die Unterarme fühlen!
Randnotiz: muscl Der Oberarm muss aufgrund des Hebels, der die Unterarme selbst bildet, viel mehr Kraft als die Unterarmmuskeln aushalten. Die Unterarmmuskeln haben nur das Handgelenk und die Hände als Hebel, so dass die Kraft auf sie geringer ist.
Antwort
3 Gründe für Unterarmschmerzen nach dem Heben von Gewichten
Grund 1 – Ungleichgewicht von Unterarm und Bizeps
Sehen Sie sich Ihre Trainingsroutine genauer an.
Machen Sie mehr Zugübungen als Schubübungen?
Trainieren Sie in der Trainingswoche häufiger Arme als andere Körperteile?
Oft sehen Sie Menschen, die nur Bizepsübungen machen und ihre Unterarme vernachlässigen.
Also
Als Ergebnis und im Laufe der Zeit entwickeln Sie ein Muskelungleichgewicht zwischen Unterarmen und Bizeps.
Anstatt einfach mit Bizepslocken zu schlagen, sei es mit Hanteln oder Langhanteln, fügen Sie etwas Unterarmstrecker und hinzu Beugerübungen.
Sehen Sie sich an, wie Sie Ihre Armroutine ausgleichen können – 3 Bizeps-, 3 Trizeps- und 3 Unterarmübungen.
Grund 2 – Mangel an Wasserhydratation
Wir alle wissen, dass Trinkwasser für unseren Körper am besten ist, aber wie wirkt es sich wirklich darauf aus?
Oder sollte ich sagen, nicht genug zu trinken.
Sie werden definitiv eine Zunahme der allgemeinen Muskelschmerzen und Beschwerden in allen Teilen Ihres Körpers bemerken, wenn Sie den ganzen Tag nicht genug Wasser zu sich nehmen.
Und wenn Sie bereits nach dem Training im Fitnessstudio oder zu Hause unter Unterarmschmerzen leiden, kann eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr Ihre Beschwerden definitiv verstärken.
Hier sind einige Anzeichen dafür, dass Sie dehydriert sind und müssen Ihre Wasseraufnahme erhöhen:
- Zunahme der Kopfschmerzen, die sich manchmal zu Migräne entwickeln
- dunkelgelber Urin
- Verstopfung
- Augenschmerzen und Empfindlichkeit
- Konzentrationsschwäche
Wenn bei Ihnen eines dieser Symptome auftritt, ertrinken Sie bitte sofort mit reichlich Wasser.
Grund 3 – Usi ng zu viel Gewicht
Ja, wir alle denken, wir sind Superhelden im Fitnessstudio.
Vor allem, wenn Sie versuchen, jemanden des anderen Geschlechts zu beeindrucken.
Aber Folgendes müssen Sie verstehen!
Wenn Sie zu viel Gewicht verwenden, sei es eine Bizeps-, Trizeps- oder Unterarmübung, kann dies zu kleinen Mikrorissen in Ihren Muskeln führen.
Wenn Sie Ihre Muskeln abreißen, wächst sie über die Zeit hinaus. Wenn Sie den Muskel wirklich überlasten, kann dies zu schweren Rissen führen, die Entzündungen und Schmerzen verursachen können.
Anstatt zu versuchen, beim Training Ihrer Arme mit schweren Gewichten zu beeindrucken, konzentrieren Sie sich auf die Verbindung der Gedankenmuskeln und halten Sie die strenge Form.
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