Was ist auf lange Sicht besser: Calisthenics oder die Verwendung von Gewichten?

Beste Antwort

Wenn Sie überlegen, mit dem Training zu beginnen, und sich Ihre nicht wirklich ausgedacht haben Überlegen Sie, in welche Richtung Sie gehen möchten – Krafttraining oder Krafttraining – dieser Beitrag geht direkt in Ihre Straße.

Wir Wir werden die Vor- und Nachteile beider Trainingsarten erläutern und einige der am häufigsten gestellten Fragen zu den beiden beantworten.

Nachdem Sie dies gelesen haben, können Sie selbst entscheiden, welche Option Sie wählen passt am besten zu Ihnen, abhängig von Ihrem persönlichen Lebensstil und Ihren Fitnesszielen. Kommen wir also dazu.

Was ist der Unterschied?

Bei Calisthenics verwenden Sie nur Ihr Körpergewicht zum Training und die meiste Zeit liegt der Fokus hier auf dem Aufbau Ihrer relativen Stärke – dh Ihrer Stärke im Verhältnis zu Ihrem gesamten Körpergewicht.

Beim Krafttraining verwenden Sie jetzt externen Widerstand gegen das Training und der Fokus liegt auf dem Aufbau Ihre maximale Kraft – das heißt, wie viel Gewicht Sie unabhängig von Ihrem Körpergewicht heben können.

So sind beispielsweise Klimmzüge, Klimmzüge, Dips und Liegestütze Körpergewichtsübungen, die unter den Dach der Calisthenics fallen.

Und Übungen wie Bankdrücken, Kreuzheben, Überkopfdrücken und Schädelbrecher sind Krafttrainingsübungen.

Trotzdem gibt es Calisthenics-Übungen, die Sie beim Gewichtheben und Schraubstock niemals reproduzieren können umgekehrt.

Vor- und Nachteile von Calisthenics

Vorteile

• Der Hauptvorteil von Calisthenics oder jeder Art von Routine im Körpergewicht besteht darin, dass Sie dafür nur minimale oder keine Fitnessgeräte benötigen. Sie können dies zu Hause, im Park oder so ziemlich überall tun, solange Sie mindestens eine Klimmzugstange haben.
• Ein weiterer Vorteil von Calisthenics besteht darin, dass Sie auf viele davon zugreifen können andere Muskeln in Ihrem Körper, die Sie nicht wirklich treffen können, wenn Sie nur einem Krafttraining folgen. Und hier beziehen wir uns hauptsächlich auf Kernmuskeln und eine ganze Reihe von Stabilisierungsmuskeln, die Sie in der Calisthenics verwenden, um dieses Körperbewusstsein zu erzeugen, aber nicht so viel, wenn Sie Krafttraining betreiben.
• Mit Calisthenics können Sie Lernen Sie erstaunliche Fähigkeiten, von denen der Durchschnittsmensch nur träumen kann. Selbst etwas so Einfaches wie ein Muskelaufbau wird die Menschen begeistern. Sie haben nicht wirklich die gleiche Option beim Krafttraining.

Neutral

• Mit Calisthenics kommen Sie voran, indem Sie verschiedene Winkel und Hebel verwenden, um die Übungen schwieriger zu machen. So lernen Sie, wie Sie Ihren Körper im Raum bewegen und einige wirklich coole Dinge tun, aber progressive Überlastung ist nicht so einfach oder linear wie das Hinzufügen von mehr Gewicht.

Nachteile

• Der größte Nachteil von Calisthenics ist, dass Sie dies wahrscheinlich nicht können Steigen Sie ein, wenn Sie stark übergewichtig sind, da alle Übungen auf Ihrem Körpergewicht basieren.
• Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie so viel Muskeln nur mit Calisthenics aufbauen. Ja, Sie werden gestärkt; Es wird definitiv eine gewisse Muskeldefinition und Muskelzuwachs geben, aber Calisthenics ist nicht die optimale Art des Trainings, wenn Ihr Ziel nur darin besteht, einen muskulösen Körper aufzubauen.
• Hühnerbeine! Das Training von Beinen mit nur Körpergewicht ist ein großes Problem. Aus diesem Grund machen viele Menschen Calisthenics für ihren Oberkörper und verwenden Kniebeugen, Kreuzheben und andere explosive Langhantelbewegungen des Unterkörpers, um starke Baumstammbeine aufzubauen.

Vor- und Nachteile des Krafttrainings

Profis

• Krafttraining ist der beste Weg, um Ihre Muskeln und Ihre Kraft zu entwickeln. Diese beiden Aspekte – Muskel- und Kraftentwicklung – sind die wichtigsten Vorteile des Krafttrainings.
• Es ist kein Geheimnis, dass eine fortschreitende Überlastung Ihrer Muskeln durch das Heben von immer schwereren Gewichten der optimale Weg ist, um mehr Masse und mehr aufzubauen Stärke. Wenn Sie mit Gewichten trainieren, die schwer genug sind, zielen Sie auf die schnell zuckenden Fasern in Ihren Muskeln ab, die über einen kurzen Zeitraum eine hohe Kraftausbeute erzielen und auch ein großes Wachstumspotenzial aufweisen.
• Es ist sehr einfach zu verfolgen Ihr Fortschritt beim Krafttraining. Schauen Sie sich einfach das Gewicht an, das Sie für Ihre wichtigsten zusammengesetzten Übungen verwenden, und sehen Sie, wie schwer sie im Laufe Ihres Trainings geworden sind.
• Es ist auch sehr einfach, Ihre Muskeln beim Krafttraining schrittweise zu überlasten. Da Sie eine externe Last verwenden, erhöhen Sie nur das Gewicht dieser Last gegenüber dem, was Sie zuvor getan haben, und es kommt zu einer fortschreitenden Überlastung.

Nachteile

• Sie benötigen auf jeden Fall eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, um Ihr Training zu absolvieren.Sie müssen Zugang zu mindestens einer Handvoll schwerer Fitnessgeräte haben, z. B. einem Power Rack für Ihre Kniebeugen und Kreuzheben, einigen Hanteln, Langhanteln, einer Bank und der Liste der Geräte und Geräte, die für immer weitergehen könnten.
• Ein weiterer möglicher Nachteil ist, dass beim Krafttraining das Verletzungsrisiko etwas höher ist als bei Calisthenics. Die Verwendung schwerer Gewichte kann möglicherweise Ihre Gelenke oder Ihren Rücken beeinträchtigen, insbesondere wenn Ihre Form nicht so gut ist. Stellen Sie also auf jeden Fall sicher, dass Ihr Formular in Schach ist, und verwenden Sie niemals Gewichte, mit denen Sie nicht umgehen können.
• Es kann langweilig werden. Seien wir ehrlich, das Beeindruckendste, was Sie mit Gewichtheben tun können, ist, das Gewicht zu erhöhen. Und während es cool ist, einen Kerl zu sehen, der 315 Pfund auf die Bank setzt, wird es nie mit einem Kerl verglichen, der einen vollen Planche oder einen kranken Fronthebel macht.

Häufig gestellte Fragen:

# 1 – Können Sie mit Calisthenics Muskeln aufbauen?

Auch wenn Calisthenics nicht der optimale Weg ist, um Muskeln aufzubauen, können Sie Ihre Muskeln definitiv mit Körpergewichtsübungen aufbauen. Wenn Sie die Dinge auf ein neues Niveau bringen möchten, können Sie außerdem Gewichte an Ihren Körper anbringen, um Ihre Muskeln besser zu entwickeln.

Sie können also gewichtete Dips, gewichtete Klimmzüge machen oder mit dem Spielen beginnen herum mit dem Tempo oder der Hebelwirkung, um eine bestimmte Muskelgruppe mehr zu aktivieren.

# 2 – Überträgt sich die Kraft der Calisthenics auf das Gewichtheben und umgekehrt?

Manchmal. Natürlich gibt es eine gewisse Überschneidung zwischen den beiden, aber dies hängt stark von den Besonderheiten der Routinen ab, die von jedem Einzelnen befolgt werden.

Zum Beispiel können sich die meisten Calisthenics-Athleten, die Gewichtheben versuchen, hübsch bewegen beeindruckendes Gewicht, wenn sie eine Calisthenics durchgeführt haben, die dieser bestimmten Gewichtheberübung entspricht. Wenn Sie eine Bewegung wie den Handstand-Liegestütz ausführen, wird dies definitiv auf eine Art Überkopfpresse übertragen.

Gewichtheber, die Calisthenics versuchen, können die Grundlagen (Klimmzüge, Liegestütze, usw.), aber viele Gewichtheber haben schlecht entwickelte Kern- und Stabilisierungsmuskeln, die es ihnen nicht ermöglichen, viele (wenn überhaupt) der fortgeschritteneren Calisthenics-Bewegungen auszuführen.

# 3 – Können Calisthenics Ihre Nerven verlieren?

Die meisten Leute, die sich für Calisthenics interessieren, haben ein Sixpack, eine großartige Muskeldefinition und sind ziemlich schlank. Werden Sie von Calisthenics also verarscht? Wenn Sie sich ansehen, was uns die Wissenschaft sagt, ist es ein Kaloriendefizit, das uns in den Bann zieht, nicht eine bestimmte Sportart.

Natürlich müssen Sie ein ziemlich geringes Körpergewicht haben, um leistungsfähig zu sein Die meisten Calisthenics-Bewegungen sind der Grund, warum Menschen, die sich für Calisthenics interessieren, normalerweise schlank sind. Aber solange Sie weniger Kalorien essen, als Ihr Körper verbrennt, verlieren Sie Fett, unabhängig von der Art der Sportart, die Sie ausführen.

Also. Was ist besser?

Die eigentliche Frage hier ist nicht, welches besser ist, sondern – was ist Ihr Ziel? Wenn Sie eine bessere Mobilität, einen gut gebauten und insgesamt starken und gesunden Körper wünschen, sind Sie mit Calisthenics wahrscheinlich besser dran. Wenn Sie jedoch größer und stärker werden möchten und nicht so sehr darauf bedacht sind, Körpergewichtsbewegungen ausführen zu können, ist Gewichtheben der beste Weg.

Über Sie

Wenn dies gesagt ist, treten Sie einfach einen Schritt zurück, denken Sie ein wenig darüber nach, was Sie mit Ihrem Körper erreichen möchten, und wählen Sie einfach die Option aus, die es gibt werde deine Ziele am besten bedienen. Denken Sie auch daran, dass Krafttraining und Gewichtheben nicht zwei völlig getrennte Welten sein müssen. Es gibt Möglichkeiten, verschiedene Übungen aus beiden zu integrieren und wirklich unterhaltsame und effektive Trainingsroutinen zu erstellen, die Ihnen einen rundum gut entwickelten Körper bilden. Setzen Sie sich einfach keine Grenzen.

Antwort

Es hängt davon ab, was „am besten“ für Sie bedeutet.

Wenn Sie in der Liste zerrissen werden möchten In kürzester Zeit ist Krafttraining ein guter Weg, um dies zu erreichen.

Wenn Sie die Geduld haben, neue, beeindruckende Fähigkeiten zu entwickeln, haben Sie weder Zeit noch Geld, um ins Fitnessstudio zu gehen, oder Sie haben nicht genug Geld, um sich genug Ausrüstung zu kaufen. Sie können dies mit Calisthenics tun. (Sie müssen möglicherweise etwas Geld ausgeben, aber nicht viel).

Das große Problem bei Calisthenics ist, dass Sie „hauptsächlich mit Ihrem Körpergewicht arbeiten. Ihr Körpergewicht ist nicht vollständig kontrollierbar und es“. Es ist normalerweise schwierig, es so zu gewinnen, dass Sie eine fortschreitende Überlastung aufbauen können. Es gibt jedoch andere Strategien, um eine Überlastung durch Calisthenics zu erreichen, einschließlich der Durchführung weiterer Wiederholungen: //www.quora.com / Kannst du mit leichten Gewichten Muskeln aufbauen / antworten / Bart-Loews und andere Methoden, die ich unten diskutieren werde:

Progressiv Überlastung

Wenn Sie Ihren Körper trainieren, müssen Sie einen Reiz auf Ihr Muskel-Skelett-System ausüben, damit es wächst. Dabei erzeugen Sie tatsächlich Mikrorisse in Ihren Muskeln, wodurch Sie schwächer werden. Ihr Körper wird die Muskeln in den nächsten Tagen wieder aufbauen und Sie werden am Ende stärker als zuvor:

Calisthenics

Wenn Sie mit Calisthenics beginnen es ist anfangs leicht zu heben, um Kraft zu tanken. Schließlich werden Sie an einen Punkt gelangen, an dem Sie problemlos Dutzende von Wiederholungen abreißen können. An diesem Punkt werden Sie Ihre großen Typ-II-Muskeln nicht mehr trainieren, sondern Ihre kleineren Ausdauermuskeln, Ihren Typ ist Das ist keine schlechte Sache, es ist nur so, dass du nicht mehr an Stärke gewinnst. Wenn Sie Wiederholungen über 30 in einem Satz ausführen, ist dies im Laufe der Zeit kein so großer Vorteil.

An diesem Punkt müssen Sie Schritte unternehmen, um dies zu erreichen, damit Sie mehr Gewicht heben dass Sie den richtigen Reiz bekommen.

Schauen wir uns Liegestütze an. Nach einer Woche haben Sie diese gemeistert:

Zu diesem Zeitpunkt haben Sie mehrere Möglichkeiten.

• Gewicht hinzufügen:

Holen Sie sich eine Gewichtsweste und / oder Ketten oder lassen Sie jemanden klein auf Ihnen sitzen, wie meine Zwillinge hier:

• Passen Sie Ihre Hebelwirkung an:

• Neigen Sie Ihre Füße und Sie werden mehr von Ihrem Körpergewicht drücken als ein normaler Liegestütz. Sie können Ihre Füße weiter anheben, um mehr von Ihrem Körpergewicht hinzuzufügen, aber nach einem bestimmten Punkt werden Sie nicht mehr an Ihrer Brust arbeiten und nur noch an Ihrem oberen Rücken, Ihren Schultern und Ihrem Trizeps:

• Arbeiten Sie bilateral, passen Sie Ihr Formular so an, dass Sie eine Seite mehr als die andere bearbeiten, und tun Sie dasselbe Anzahl der Wiederholungen für die andere Seite:

• Ungleichmäßige Liegestütze bearbeiten die Seite auf dem Boden Darüber hinaus ist es wichtig, den Körper gerade zu halten, auch wenn eine Seite nicht „t“ ist.

• Archer-Liegestütze arbeiten die Seite näher an Ihrem Körper. Dies sind alles Fortschritte zu einem bewaffneten Liegestütz.

• Mit Ihrem Körperlevel sind Liegestütze mit einer Hand eine der beeindruckendsten Körpergewichtsübungen, die Sie machen können. Sobald Sie diesen Punkt erreicht haben, wird es lange dauern, bis Sie weiter vorankommen müssen.

Es gibt ar Die anderen fortgeschrittenen Liegestützformen, wie Planche-Liegestütze, 90-Grad-Liegestütze, aztekische Liegestütze.

Die Sache mit Körpergewichtsübungen ist, dass sie fantastisch aussehen können und in der Übersetzung in die Realität großartig sind Welt.

Jede Übung kann mit mehr Gewicht oder mit unterschiedlichem asymmetrischen Hebel ausgeführt werden. Sie können Kniebeugen mit der Pistole ausführen:

Für Ihre Beine

Und ein bewaffneter Klimmzug:

Die Das Schlechte an all diesen Übungen ist, dass sie alle Fähigkeiten sind, die eine Menge Zeit in Anspruch nehmen, um sie zu meistern und mit mehreren Schritten zu arbeiten, die Sie tun sollten, um dorthin zu gelangen. Es kann Jahre dauern, bis Sie zu einem einarmigen Klimmzug oder Planche gelangen. Sobald Sie dort angekommen sind, sind Sie jedoch erstaunlich.

Powerlifting

Hier gibt es nicht viel zu sagen. Power Das Heben ist ziemlich einfach.

Arbeiten Sie jedes Teil mindestens zweimal pro Woche, wobei Sie die fortschreitende Überlastung berücksichtigen, und Sie werden „stärker, Sie werden fitter“.

Drücken Sie weiter auf das Gewicht und ändern Sie Ihre Übungen, wenn sie abgestanden sind (normalerweise alle 6 Monate oder so).

Warum nicht beide?

Wir haben uns das eine oder andere angesehen, aber ich würde vorschlagen, in beide Richtungen zu gehen.

Powerlifting ist eine hervorragende Ergänzung, um Ihre Calisthenics-Bewegungen ausführen zu können. Betrachten Sie Powerlifting als Cross-Training für Ihre Gymnastik Calisthenics.

Fitness ist kein Ultimatum.

Vergessen Sie nicht zu essen!

Ihre Ernährung ist der wichtigste Teil der Körperumwandlung. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Protein und Kohlenhydrate erhalten, um stärker zu werden, aber beschränken Sie Ihre Kalorien so weit, dass Sie nicht fett werden.

Eine großartige Methode, um dies zu erreichen, ist das Radfahren Ihrer Strategie. Gehen Sie für ein paar Monate schwer, essen Sie viel mehr Kalorien, um Muskeln aufzubauen, und gehen Sie dann für ein paar Monate leicht, um zu „schneiden“. Essen Sie während Ihres Schnitts weniger Kohlenhydrate und mehr Fett, aber erhalten Sie weniger Kalorien. Sie könnten ein wenig Muskeln verlieren, aber wenn Sie weiter daran arbeiten, sollten Sie in der Lage sein, genug zu halten, um zu zeigen, wann Sie Ihr gesamtes Fett loswerden.